作者leefsi (一百種生火)
看板Road_Running
標題[問題] 怎麼準備接下來連續的賽事
時間Tue Oct 6 21:21:07 2020
想請問板友建議
過去一年有乖乖練跑
頻率大概是2天跑一次
學校操場或河堤
跑量如下：
2019/8 : 100k
2019/9 : 100k
2019/10 : 110k
2019/11 : 150k
2019/12 : 151k (台北馬21k-1'56)
2020/1 : 170k
2020/2 : 170k
2020/3 : 190k
2020/4 : 190k
2020/5 : 175k
2020/6 : 200k
2020/7 : 200k
2020/8 : 200k
2020/9 : 81k (國道馬21k-1'51)
2020/10 : 目前0
因為9月動了個小手術
醫生說大概要國慶才准開始跑
10月底有長榮21k
11月初13k小比賽
12月台北馬21k
1月渣打21k
3個禮拜完全沒跑
現在感覺身體超級生疏
而且開始惰性超強
有點慌不知道月底還有2周
可以怎麼練來恢復
還是就放牛吃草？
好像有點可惜
我的年度目標小小的
就是台北馬進步到1'4X
有朝一日破百這樣
有沒有跑友有停跑再起的經驗？
希望能找回感覺..
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1F：→ victorlove: 不用急 沒捷徑 10/06 21:34
2F：推 lsc2k: 人生在追求什麼？等你理解為何不能不跑，就能回到自然 10/06 22:45
3F：推 cuba391156: 休息多久 就多久回到之前的強度 10/06 22:55
4F：→ gogohihi: 還好，就繼續練阿看自己追求的是什麼 10/06 23:32
5F：推 noomlluf72: 量力而為吧，受傷就放牛吃草，跑的開心就好^^ 10/07 00:45
6F：推 KXKFKQK: 才三個禮拜還好啦，我之前停了13個月才又開始跑 10/07 03:51
7F：推 evanzxcv: 你打底深深深似海，真的不必擔心 10/07 05:48
8F：→ evanzxcv: 只要把跑感找回來就回來了 10/07 05:48
9F：→ evanzxcv: 若手術在核心或下半身，比較需要注意代償問題，可以一邊 10/07 05:50
10F：→ evanzxcv: 練一邊物理治療調整 10/07 05:50
11F：推 Howard2: 都是跑21K以下 沒問題 如果有參加42K可能就要考慮放棄 10/07 06:40
12F：→ Howard2: 第一場 21K 先求健康完賽 後面幾場再去壓成績 10/07 06:41
14F：→ evanzxcv: 以上給你參考，另我去年車禍至今已連續運動421天(中間未 10/07 08:08
15F：→ evanzxcv: 休超過60小時) 10/07 08:08
16F：推 evanzxcv: 個人覺得手術後復跑2個月跑半馬、6個月跑全/超馬/226是 10/07 08:19
17F：→ evanzxcv: 沒問題的 10/07 08:19
18F：→ evanzxcv: 以上是指當比賽來拚，如果這之前就有賽事可以賽代訓 10/07 08:21
19F：推 ckHuang: 目標放1月，其他比賽當平時訓練就好 10/07 11:22
20F：→ submarineche: 我腰壞掉過，休息四年才重新復出，其中有一半時間 10/07 19:26
21F：→ submarineche: 在處理情緒的低潮跟重新培養耐性與學習科學化訓練 10/07 19:26
22F：→ submarineche: 的內容，剛開始復出也只求完賽而已... 10/07 19:26
23F：→ leefsi: evanzxcv好強！看完很有激勵效果！ 10/07 21:19