作者leefsi (一百种生火)
看板Road_Running
标题[问题] 怎麽准备接下来连续的赛事
时间Tue Oct 6 21:21:07 2020
想请问板友建议
过去一年有乖乖练跑
频率大概是2天跑一次
学校操场或河堤
跑量如下：
2019/8 : 100k
2019/9 : 100k
2019/10 : 110k
2019/11 : 150k
2019/12 : 151k (台北马21k-1'56)
2020/1 : 170k
2020/2 : 170k
2020/3 : 190k
2020/4 : 190k
2020/5 : 175k
2020/6 : 200k
2020/7 : 200k
2020/8 : 200k
2020/9 : 81k (国道马21k-1'51)
2020/10 : 目前0
因为9月动了个小手术
医生说大概要国庆才准开始跑
10月底有长荣21k
11月初13k小比赛
12月台北马21k
1月渣打21k
3个礼拜完全没跑
现在感觉身体超级生疏
而且开始惰性超强
有点慌不知道月底还有2周
可以怎麽练来恢复
还是就放牛吃草？
好像有点可惜
我的年度目标小小的
就是台北马进步到1'4X
有朝一日破百这样
有没有跑友有停跑再起的经验？
希望能找回感觉..
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1F：→ victorlove: 不用急 没捷径 10/06 21:34
2F：推 lsc2k: 人生在追求什麽？等你理解为何不能不跑，就能回到自然 10/06 22:45
3F：推 cuba391156: 休息多久 就多久回到之前的强度 10/06 22:55
4F：→ gogohihi: 还好，就继续练阿看自己追求的是什麽 10/06 23:32
5F：推 noomlluf72: 量力而为吧，受伤就放牛吃草，跑的开心就好^^ 10/07 00:45
6F：推 KXKFKQK: 才三个礼拜还好啦，我之前停了13个月才又开始跑 10/07 03:51
7F：推 evanzxcv: 你打底深深深似海，真的不必担心 10/07 05:48
8F：→ evanzxcv: 只要把跑感找回来就回来了 10/07 05:48
9F：→ evanzxcv: 若手术在核心或下半身，比较需要注意代偿问题，可以一边 10/07 05:50
10F：→ evanzxcv: 练一边物理治疗调整 10/07 05:50
11F：推 Howard2: 都是跑21K以下 没问题 如果有参加42K可能就要考虑放弃 10/07 06:40
12F：→ Howard2: 第一场 21K 先求健康完赛 後面几场再去压成绩 10/07 06:41
14F：→ evanzxcv: 以上给你参考，另我去年车祸至今已连续运动421天(中间未 10/07 08:08
15F：→ evanzxcv: 休超过60小时) 10/07 08:08
16F：推 evanzxcv: 个人觉得手术後复跑2个月跑半马、6个月跑全/超马/226是 10/07 08:19
17F：→ evanzxcv: 没问题的 10/07 08:19
18F：→ evanzxcv: 以上是指当比赛来拚，如果这之前就有赛事可以赛代训 10/07 08:21
19F：推 ckHuang: 目标放1月，其他比赛当平时训练就好 10/07 11:22
20F：→ submarineche: 我腰坏掉过，休息四年才重新复出，其中有一半时间 10/07 19:26
21F：→ submarineche: 在处理情绪的低潮跟重新培养耐性与学习科学化训练 10/07 19:26
22F：→ submarineche: 的内容，刚开始复出也只求完赛而已... 10/07 19:26
23F：→ leefsi: evanzxcv好强！看完很有激励效果！ 10/07 21:19