作者adafamil (Raymond)
看板Road_Running
標題[問題] 剩下一個月的全馬準備?
時間Tue Oct 6 02:53:51 2020
先說一下過去的經驗好了
去年的10月到1月每月都有個參加過一場半馬
原本計畫參加三月份的萬金馬
在準備太魯馬的這中間一月到三月有跑過一次30K
結果因為疫情而取消
那想說取消就想說乾脆順便讓自己休息(偷懶)一下
休息了快三個月有吧
直到我朋友約我參加今年11月的太魯馬這才想認真的練習
因此從七月開始想說就按計畫慢慢累積月跑量
7月>101K
8月>150K
9月>49K
10月今天晚上剛練15K至少還可以6分速跑完(累積中)
9月中因為胸部挫傷因此休了快一個月
這一個月體驗到甚麼叫會呼吸的痛
連上下床及翻身都會痛
因為時間太緊迫了
所以很積極的看物理治療及體驗了人生第一次的針灸
若按我原本計畫：
9月開始的累積里程數應該是要破200的
9月底跟10月挑戰一次30K
11月初跑一個半馬當LSD的練習
接著進入太魯馬賽事
但現在因傷而打亂了整個的計畫
所以現在的我其實還滿焦慮的
不知道要怎麼接著練下去
希望可以六小時無傷完賽不知道有沒有可能?
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1F：→ evanzxcv: 其實八月150k就有累積基礎，你要做的是十月上半月盡量跑 10/06 06:21
2F：→ evanzxcv: 到75k，六小時完賽不必擔心 10/06 06:21
3F：推 karate2007: 建議準備方向就是無傷穩穩完賽就好，不求速度 10/06 08:06
4F：推 wcptt: 微跑1k快走1k六小時沒問題 10/06 11:10
5F：推 bowenwin: 太魯閣就慢慢跑看風景 關門也不會怎樣 路上連標示都沒有 10/06 11:34
6F：推 prodd: 守住自己的配速不要胡亂暴衝，累了就走一走一定可以完賽 10/06 12:35
7F：推 saylike: 其實你現在就是每次練跑都拉長距離 很快就回來了 10/06 12:40
8F：→ v2ssili: 半跑半走啊 跑量有繼續堆的話 6小時應該不難 10/06 12:41
9F：推 trml: 這個跑量起伏太大了，目標7小時完賽應該沒問題 10/06 14:33
10F：推 windowxx: 這兩個月都150，6小時內一定沒問題啦 10/06 15:29
11F：推 FantisyP: 6小時應該滿輕鬆的 10/06 16:15
12F：推 jerrybest: 去年因為工作關係，整年幾乎都沒跑，只有10月勉強擠了1 10/07 09:18
13F：→ jerrybest: 00初頭，11月比賽543完賽，所以如果只是拼SUB6完賽應 10/07 09:18
14F：→ jerrybest: 該不難吧 10/07 09:18
想說畢竟是人生中的第一個初全馬
不太敢把目標訂太高
覺得自己練跑總是在賽前一兩個月時遇傷
且其實原本目標是訂在SUB5的
只是擔心練習量不夠又加上受傷只好默默地設定目標6就好
且希望自己是真的可以完整的跑完全程
半跑半走感覺會打亂自己的節奏
又加上是山路馬 這次練習菜單沒有跑到山路
所以還是會有點擔心
不過經大家這樣一說我稍微有點放心了
※ 編輯: adafamil (111.83.44.4 臺灣), 10/07/2020 20:51:08
15F：推 a1121210: 好好休息，睡飽睡滿吃飽喝足，肌肉按摩 10/12 11:55
16F：→ adafamil: 嗯啊～想說如果真的不行就棄賽而已 反正馬場一直都在 10/13 00:21