作者adafamil (Raymond)
看板Road_Running
标题[问题] 剩下一个月的全马准备?
时间Tue Oct 6 02:53:51 2020
先说一下过去的经验好了
去年的10月到1月每月都有个参加过一场半马
原本计画参加三月份的万金马
在准备太鲁马的这中间一月到三月有跑过一次30K
结果因为疫情而取消
那想说取消就想说乾脆顺便让自己休息(偷懒)一下
休息了快三个月有吧
直到我朋友约我参加今年11月的太鲁马这才想认真的练习
因此从七月开始想说就按计画慢慢累积月跑量
7月>101K
8月>150K
9月>49K
10月今天晚上刚练15K至少还可以6分速跑完(累积中)
9月中因为胸部挫伤因此休了快一个月
这一个月体验到甚麽叫会呼吸的痛
连上下床及翻身都会痛
因为时间太紧迫了
所以很积极的看物理治疗及体验了人生第一次的针灸
若按我原本计画：
9月开始的累积里程数应该是要破200的
9月底跟10月挑战一次30K
11月初跑一个半马当LSD的练习
接着进入太鲁马赛事
但现在因伤而打乱了整个的计画
所以现在的我其实还满焦虑的
不知道要怎麽接着练下去
希望可以六小时无伤完赛不知道有没有可能?
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.83.44.4 (台湾)
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1F：→ evanzxcv: 其实八月150k就有累积基础，你要做的是十月上半月尽量跑 10/06 06:21
2F：→ evanzxcv: 到75k，六小时完赛不必担心 10/06 06:21
3F：推 karate2007: 建议准备方向就是无伤稳稳完赛就好，不求速度 10/06 08:06
4F：推 wcptt: 微跑1k快走1k六小时没问题 10/06 11:10
5F：推 bowenwin: 太鲁阁就慢慢跑看风景 关门也不会怎样 路上连标示都没有 10/06 11:34
6F：推 prodd: 守住自己的配速不要胡乱暴冲，累了就走一走一定可以完赛 10/06 12:35
7F：推 saylike: 其实你现在就是每次练跑都拉长距离 很快就回来了 10/06 12:40
8F：→ v2ssili: 半跑半走啊 跑量有继续堆的话 6小时应该不难 10/06 12:41
9F：推 trml: 这个跑量起伏太大了，目标7小时完赛应该没问题 10/06 14:33
10F：推 windowxx: 这两个月都150，6小时内一定没问题啦 10/06 15:29
11F：推 FantisyP: 6小时应该满轻松的 10/06 16:15
12F：推 jerrybest: 去年因为工作关系，整年几乎都没跑，只有10月勉强挤了1 10/07 09:18
13F：→ jerrybest: 00初头，11月比赛543完赛，所以如果只是拼SUB6完赛应 10/07 09:18
14F：→ jerrybest: 该不难吧 10/07 09:18
想说毕竟是人生中的第一个初全马
不太敢把目标订太高
觉得自己练跑总是在赛前一两个月时遇伤
且其实原本目标是订在SUB5的
只是担心练习量不够又加上受伤只好默默地设定目标6就好
且希望自己是真的可以完整的跑完全程
半跑半走感觉会打乱自己的节奏
又加上是山路马 这次练习菜单没有跑到山路
所以还是会有点担心
不过经大家这样一说我稍微有点放心了
※ 编辑: adafamil (111.83.44.4 台湾), 10/07/2020 20:51:08
15F：推 a1121210: 好好休息，睡饱睡满吃饱喝足，肌肉按摩 10/12 11:55
16F：→ adafamil: 嗯啊～想说如果真的不行就弃赛而已 反正马场一直都在 10/13 00:21