作者chin2049 (YesOrNo)
看板Road_Running
標題[問題] 鼻嘴呼吸改成全過程鼻呼吸的優缺點
時間Fri Oct 2 21:42:31 2020
版友好
因為以前鼻過敏 鼻塞 都用嘴巴呼吸
自己觀察只要稍微心律增加 就想用嘴巴呼吸
所以現在想透過跑步調整單純用鼻子吸吐
自己一直以來都是跑步頻率都是
兩吸兩吐(鼻吸嘴吐)
在五分半速 跑20~30分鐘 是不至於太喘
我現在想全面改成鼻吸鼻吐
最近有測試
四吸四吐 七分速 跑10分鐘
那種喘息壓力就來了 很不習慣 似乎是二氧化碳過多
想請教版友我這樣鼻嘴調整成只用鼻
這樣喘息壓力 對於身體會有反向作用? 正向作用?
原本想要更增進肺活量跟體能狀態
反而傷害身體?
想請教版友 謝謝
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1F：推 prozen21: 運動的時候同時呼吸效率才夠吧 我只有在EasyPace的時候 10/02 21:49
2F：→ prozen21: 才能純鼻子吸吐 10/02 21:49
3F：→ victorlove: 何必呢？ 10/02 22:17
4F：推 michaelho666: 只有輕鬆跑可以只用鼻子 不用刻意吧 10/02 22:46
5F：→ michaelho666: 本身過敏性鼻炎。每天都要噴類固醇 用力吸氣也算刻 10/02 22:46
6F：→ michaelho666: 意刺激鼻子反而會鼻塞 10/02 22:46
7F：→ michaelho666: 要練肺 跑間歇比較有效果 10/02 22:46
8F：推 loveloser: 有在呼吸就好 順其自然 10/02 23:06
9F：推 a1121210: 氣不太足 10/02 23:16
10F：→ laidos: 速度慢當然ok，而且越練速度當然也可以提升一些不用嘴巴呼 10/02 23:24
11F：→ laidos: 吸，自然就會如此，不需要刻意練吧？有誰高速跑可以只用 10/02 23:24
12F：→ laidos: 鼻子呼吸？大家都一樣喘得要死 10/02 23:24
目前是想說維持目前訓練方式 慢慢習慣在加快步伐
13F：推 Angesi: 日本馬拉松女王 千葉真子教我 覺得痛苦的時候... 10/02 23:25
14F：→ Angesi: 大口將所有氣排出就對了！ 10/02 23:25
但還是想用鼻子呼
15F：推 dear0106: 2吸2吐很好啊，幹嘛換，跑4分速也是這樣呼吸 10/02 23:27
16F：推 denny811012: 我練田徑的同學說他跑步都用嘴巴吸吐氣 10/02 23:51
17F：推 BlackPrince: 建議你試試2吸4吐, 應該會有改善 10/03 00:03
18F：→ BlackPrince: 剛開始可以鼻子2吸嘴巴開小一點慢吐4步 10/03 00:06
19F：→ yesyoudo: 不確定是否有幫助 但是如果今天跑e配速 就會要求自己全 10/03 00:34
20F：→ yesyoudo: 用鼻子呼吸提醒自己不要超速 但LSD會看後期身體狀況調 10/03 00:34
21F：→ yesyoudo: 整 10/03 00:34
22F：推 sg1987: 我是逼自己只用鼻子呼吸才開始能拉長跑步距離 10/03 02:58
所以一開始訓練也很喘嗎?
※ 編輯: chin2049 (123.241.178.8 臺灣), 10/03/2020 08:24:56
23F：推 LTY: 純鼻子呼吸有利初期控制不要超速 10/03 14:39
24F：推 EmirC: 鼻吸氣夠的話可以考慮啊，而且比較不會口乾舌燥的～ 10/03 17:50
25F：推 tetsu2008: 純鼻子好處 水分可保留 但容易缺氧 10/03 18:55
26F：推 luismars: 呼吸的本質是O2/CO2之間的適當比例交換，大多人吸得太多 10/04 19:29
27F：→ luismars: 呼得太急...氣不是吸越快、越大口越好 10/04 19:33