作者chin2049 (YesOrNo)
看板Road_Running
标题[问题] 鼻嘴呼吸改成全过程鼻呼吸的优缺点
时间Fri Oct 2 21:42:31 2020
版友好
因为以前鼻过敏 鼻塞 都用嘴巴呼吸
自己观察只要稍微心律增加 就想用嘴巴呼吸
所以现在想透过跑步调整单纯用鼻子吸吐
自己一直以来都是跑步频率都是
两吸两吐(鼻吸嘴吐)
在五分半速 跑20~30分钟 是不至於太喘
我现在想全面改成鼻吸鼻吐
最近有测试
四吸四吐 七分速 跑10分钟
那种喘息压力就来了 很不习惯 似乎是二氧化碳过多
想请教版友我这样鼻嘴调整成只用鼻
这样喘息压力 对於身体会有反向作用? 正向作用?
原本想要更增进肺活量跟体能状态
反而伤害身体?
想请教版友 谢谢
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1F：推 prozen21: 运动的时候同时呼吸效率才够吧 我只有在EasyPace的时候 10/02 21:49
2F：→ prozen21: 才能纯鼻子吸吐 10/02 21:49
3F：→ victorlove: 何必呢？ 10/02 22:17
4F：推 michaelho666: 只有轻松跑可以只用鼻子 不用刻意吧 10/02 22:46
5F：→ michaelho666: 本身过敏性鼻炎。每天都要喷类固醇 用力吸气也算刻 10/02 22:46
6F：→ michaelho666: 意刺激鼻子反而会鼻塞 10/02 22:46
7F：→ michaelho666: 要练肺 跑间歇比较有效果 10/02 22:46
8F：推 loveloser: 有在呼吸就好 顺其自然 10/02 23:06
9F：推 a1121210: 气不太足 10/02 23:16
10F：→ laidos: 速度慢当然ok，而且越练速度当然也可以提升一些不用嘴巴呼 10/02 23:24
11F：→ laidos: 吸，自然就会如此，不需要刻意练吧？有谁高速跑可以只用 10/02 23:24
12F：→ laidos: 鼻子呼吸？大家都一样喘得要死 10/02 23:24
目前是想说维持目前训练方式 慢慢习惯在加快步伐
13F：推 Angesi: 日本马拉松女王 千叶真子教我 觉得痛苦的时候... 10/02 23:25
14F：→ Angesi: 大口将所有气排出就对了！ 10/02 23:25
但还是想用鼻子呼
15F：推 dear0106: 2吸2吐很好啊，干嘛换，跑4分速也是这样呼吸 10/02 23:27
16F：推 denny811012: 我练田径的同学说他跑步都用嘴巴吸吐气 10/02 23:51
17F：推 BlackPrince: 建议你试试2吸4吐, 应该会有改善 10/03 00:03
18F：→ BlackPrince: 刚开始可以鼻子2吸嘴巴开小一点慢吐4步 10/03 00:06
19F：→ yesyoudo: 不确定是否有帮助 但是如果今天跑e配速 就会要求自己全 10/03 00:34
20F：→ yesyoudo: 用鼻子呼吸提醒自己不要超速 但LSD会看後期身体状况调 10/03 00:34
21F：→ yesyoudo: 整 10/03 00:34
22F：推 sg1987: 我是逼自己只用鼻子呼吸才开始能拉长跑步距离 10/03 02:58
所以一开始训练也很喘吗?
※ 编辑: chin2049 (123.241.178.8 台湾), 10/03/2020 08:24:56
23F：推 LTY: 纯鼻子呼吸有利初期控制不要超速 10/03 14:39
24F：推 EmirC: 鼻吸气够的话可以考虑啊，而且比较不会口乾舌燥的～ 10/03 17:50
25F：推 tetsu2008: 纯鼻子好处 水分可保留 但容易缺氧 10/03 18:55
26F：推 luismars: 呼吸的本质是O2/CO2之间的适当比例交换，大多人吸得太多 10/04 19:29
27F：→ luismars: 呼得太急...气不是吸越快、越大口越好 10/04 19:33