作者bananakitten (小寶)
看板Road_Running
標題[問題] 台大操場（或校園）跑團
時間Tue Sep 29 04:28:59 2020
各位前輩好
請問有平日晚上（或早上4-7點）在台大的跑團嗎
小女子跑齡快滿三個月
台北馬初馬幸運正取
目前最遠只到25K. 2:51:54
各里程PB
5K. 26:57/ 10K. 54.47/ 半馬 2：17：00
九月跑量167.3K（今天還沒跑XD）
是否有合（歡）適（樂）的團可以加入呢
平日差不多跑一休一
週末重訓或放鬆
每次十公里起跳
狀況好就再加
不知為何很排斥間歇和衝刺
以目前的狀況初馬能五小時內完賽嗎
先謝謝回答的前輩<(_ _)>
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1F：→ locka: 會排斥跑河濱嗎？二四晚上永福橋下可以跟我們一起跑~09/29 04:46
l大好，請問幾點哪裡集合呢？週二可以週四無法配合……
2F：推 volleywayne: 跑齡三個月就有這成績，非常不錯！五小時有機會喔！09/29 07:15
3F：推 yuanna: 五小時完賽很有機會09/29 08:00
4F：推 cuba391156: 小女子才三個月好強09/29 08:27
5F：推 libramonkey: 跑齡6個月還不敢挑戰全馬 先推一個09/29 08:28
謝謝您，跟自己比有進步就可以了，總有挑戰全馬的一天！
6F：推 Angesi: pb跟我好像 但我九月份跑量只有......85.46km09/29 08:39
7F：→ Angesi: 我是依照garmin建議休息時間 休息完才跑下一次09/29 08:40
8F：推 terryc: 照這樣進度，多練幾次25km不要受傷，全馬完賽沒問題的。09/29 08:47
謝謝t大的建議，預計十月挑戰一下30K感受感受
9F：→ derekQQ: 跑步奇才...09/29 09:20
10F：推 BlackPrince: 還有兩個半月應該沒問題，建議週跑量至少維持到30K，
10月至少要跑過過一次半馬，
五小時完賽沒有練間歇應該沒差
09/29 09:21
黑王子大抱歉動到您的格式我修不回來，九月每週都有40K，十月會跑30K感受一下有個心理準備
11F：→ yr: Garmin 休息時間是叫你這段期間輕鬆跑，不是等歸零再繼續練09/29 10:17
12F：→ prozen21: 這距離拉長的幅度好扯...09/29 10:26
13F：→ chieher: Garmin 的休息是指 hard workout 之間的間隔啦...09/29 11:08
14F：推 thno: 建議把LSD放進課表，這樣SUB509/29 11:17
15F：→ thno: 沒太大問題，甚至可以往SUB430邁09/29 11:17
16F：→ thno: 進，重點是不要受傷，訓練要張弛有度09/29 11:17
謝謝t大建議，我再來瞭解LSD該跑多久、如何跑
17F：推 runtodream: 週末要加長距離，重訓放在平日休一09/29 11:58
週末實在排不開，我再把一週一次的長距離塞進週間
18F：推 denny811012: 這程度不到奇才吧XDDD09/29 12:05
19F：→ denny811012: 沒不敬的意思 程度很好是沒錯 但奇才太過了09/29 12:06
20F：→ denny811012: 全馬建議一週跑五天以上 別跑一休一 不然30公里後穩09/29 12:08
21F：→ denny811012: 爆09/29 12:08
謝謝d大，我知道我還得付出更多努力……
22F：→ chris80634: 不錯不錯 至少比上一篇請教文好多了 周末LSD 對完賽09/29 12:16
23F：→ chris80634: 有幫助09/29 12:16
還有許多不懂的，謝謝前輩們指點一二
24F：推 sn245763: 開板是不是有練其他運動，這水準不像三個月新手09/29 12:17
25F：推 sasaka: 禮拜三我們有鐵人團都會在台大練跑喔！歡迎ㄧ起來09/29 15:04謝
謝謝s大但週三晚上我無法OQ
26F：推 ak8118: Garmin它會顯示「無氧」、「高強度有氧」、「低強度有氧」09/29 21:41
27F：→ ak8118: 個別的建議訓練量。請問這是針對全馬嗎？ 假如我想準備的09/29 21:41
28F：→ ak8118: 項目是60～100k超馬，也一樣是要照它的建議值？ 還是說我09/29 21:41
29F：→ ak8118: 的低強度有氧要多一些之類的？09/29 21:41
30F：→ chieher: 超馬的話無氧強度重要性比較低，比賽的時候大多都是09/30 00:54
31F：→ chieher: 中度有氧～高度有氧在走。09/30 00:55
32F：→ chieher: 平日早上的話，大安森林公園應該都很多人在練習09/30 00:59
33F：→ chieher: 也有跑團。台大的話就比較不清楚 :(09/30 00:59
謝謝Jay大，不知道有沒有修到您的回覆，剛剛樓上黑王子格式被我弄跑了弄不回來……
34F：→ chieher: 沒有，會這麼認真修格式的，只有老用戶了...09/30 01:32
35F：推 threexch: 台大田徑隊09/30 11:51
36F：推 BlackPrince: 理解的~ 短時間要拉高到全馬, 看來是你能負荷的速度,09/30 16:25
37F：→ BlackPrince: 那就繼續維持, 重點要多幾次長距離練習即可09/30 16:26
38F：推 locka: b大，我們通常是八點半在公館永福橋下溜滑梯集合~也有可能09/30 22:22
39F：→ locka: 提早，可以站內我~09/30 22:22
40F：推 newvote: 覺得要五小時內有點勉強！！不是很容易！10/01 00:18
41F：推 newvote: 看半馬成績，跟10公里成績就知道你後半段成績比較慢！！10/01 00:38
42F：→ newvote: 至少練個200公里！！10/01 00:39
43F：→ newvote: 不要小看全馬阿！！10/01 00:41
44F：推 newvote: 我初馬是前三個月都200公里！！ 之後如果有跑全馬前一個10/01 00:44
45F：→ newvote: 月也會跑200公里以上！！10/01 00:44
謝謝n大提醒，我沒有小看全馬啦 >"< 這個月會朝200K努力！
明天晚上就練跑滿三個月了，剛剛跑了30K的甜甜圈，新的PB如下：
5K. 25:36/ 10K. 52:29/
半馬 1：56：11/ 最長31.13K. 3:00:02
請問各位前輩考量甜甜圈和實際賽道的差異，
這樣是否有比較大的可能性在5個小時內跑完台北馬呢……
http://i.imgur.com/tKE4off.jpg
http://i.imgur.com/Lci0jLE.jpg
http://i.imgur.com/rViHaNo.jpg
http://i.imgur.com/nVi7kIE.jpg
※ 編輯: bananakitten (223.136.114.10 臺灣), 10/01/2020 06:51:04
46F：推 pedroholio: 還有11週，到時候天氣變涼，又有一群人一起跑、補給 10/01 10:48
47F：→ pedroholio: 雖然說不要給自己太大的壓力，但目標設定四個小時其 10/01 10:48
48F：→ pedroholio: 實也不為過。 10/01 10:48
49F：推 runaway580: 感覺機會超大啊 配速顧好 感覺前面開太快了 10/01 11:53
50F：推 newvote: 其實練夠的話...全馬成績大致應該是半馬成績*2+半小時！ 10/01 11:59
51F：→ newvote: ！ 10/01 11:59
52F：→ newvote: 不過天氣，與身體狀況是很大變數！！尤其後半段！！ 10/01 12:00
53F：→ newvote: 像南部如果要報！！我以前是自己在一個人太陽下跑30公里 10/01 12:01
54F：→ newvote: ！！才敢報！！ 10/01 12:01
55F：推 sn245763: 開板如果是完全每底子，素質算是不錯，與其擔心全馬跑不 10/01 13:36
56F：→ sn245763: 進5小時，要不要考慮直接挑戰全馬破四，看數據有機會。 10/01 13:37
57F：推 Angesi: 跑了31km 太強了 你應該以全馬四小時內為目標 10/01 13:43