作者bananakitten (小宝)
看板Road_Running
标题[问题] 台大操场（或校园）跑团
时间Tue Sep 29 04:28:59 2020
各位前辈好
请问有平日晚上（或早上4-7点）在台大的跑团吗
小女子跑龄快满三个月
台北马初马幸运正取
目前最远只到25K. 2:51:54
各里程PB
5K. 26:57/ 10K. 54.47/ 半马 2：17：00
九月跑量167.3K（今天还没跑XD）
是否有合（欢）适（乐）的团可以加入呢
平日差不多跑一休一
周末重训或放松
每次十公里起跳
状况好就再加
不知为何很排斥间歇和冲刺
以目前的状况初马能五小时内完赛吗
先谢谢回答的前辈<(_ _)>
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.163.251 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1601324943.A.428.html
1F：→ locka: 会排斥跑河滨吗？二四晚上永福桥下可以跟我们一起跑~09/29 04:46
l大好，请问几点哪里集合呢？周二可以周四无法配合……
2F：推 volleywayne: 跑龄三个月就有这成绩，非常不错！五小时有机会喔！09/29 07:15
3F：推 yuanna: 五小时完赛很有机会09/29 08:00
4F：推 cuba391156: 小女子才三个月好强09/29 08:27
5F：推 libramonkey: 跑龄6个月还不敢挑战全马 先推一个09/29 08:28
谢谢您，跟自己比有进步就可以了，总有挑战全马的一天！
6F：推 Angesi: pb跟我好像 但我九月份跑量只有......85.46km09/29 08:39
7F：→ Angesi: 我是依照garmin建议休息时间 休息完才跑下一次09/29 08:40
8F：推 terryc: 照这样进度，多练几次25km不要受伤，全马完赛没问题的。09/29 08:47
谢谢t大的建议，预计十月挑战一下30K感受感受
9F：→ derekQQ: 跑步奇才...09/29 09:20
10F：推 BlackPrince: 还有两个半月应该没问题，建议周跑量至少维持到30K，
10月至少要跑过过一次半马，
五小时完赛没有练间歇应该没差
09/29 09:21
黑王子大抱歉动到您的格式我修不回来，九月每周都有40K，十月会跑30K感受一下有个心理准备
11F：→ yr: Garmin 休息时间是叫你这段期间轻松跑，不是等归零再继续练09/29 10:17
12F：→ prozen21: 这距离拉长的幅度好扯...09/29 10:26
13F：→ chieher: Garmin 的休息是指 hard workout 之间的间隔啦...09/29 11:08
14F：推 thno: 建议把LSD放进课表，这样SUB509/29 11:17
15F：→ thno: 没太大问题，甚至可以往SUB430迈09/29 11:17
16F：→ thno: 进，重点是不要受伤，训练要张弛有度09/29 11:17
谢谢t大建议，我再来了解LSD该跑多久、如何跑
17F：推 runtodream: 周末要加长距离，重训放在平日休一09/29 11:58
周末实在排不开，我再把一周一次的长距离塞进周间
18F：推 denny811012: 这程度不到奇才吧XDDD09/29 12:05
19F：→ denny811012: 没不敬的意思 程度很好是没错 但奇才太过了09/29 12:06
20F：→ denny811012: 全马建议一周跑五天以上 别跑一休一 不然30公里後稳09/29 12:08
21F：→ denny811012: 爆09/29 12:08
谢谢d大，我知道我还得付出更多努力……
22F：→ chris80634: 不错不错 至少比上一篇请教文好多了 周末LSD 对完赛09/29 12:16
23F：→ chris80634: 有帮助09/29 12:16
还有许多不懂的，谢谢前辈们指点一二
24F：推 sn245763: 开板是不是有练其他运动，这水准不像三个月新手09/29 12:17
25F：推 sasaka: 礼拜三我们有铁人团都会在台大练跑喔！欢迎ㄧ起来09/29 15:04谢
谢谢s大但周三晚上我无法OQ
26F：推 ak8118: Garmin它会显示「无氧」、「高强度有氧」、「低强度有氧」09/29 21:41
27F：→ ak8118: 个别的建议训练量。请问这是针对全马吗？ 假如我想准备的09/29 21:41
28F：→ ak8118: 项目是60～100k超马，也一样是要照它的建议值？ 还是说我09/29 21:41
29F：→ ak8118: 的低强度有氧要多一些之类的？09/29 21:41
30F：→ chieher: 超马的话无氧强度重要性比较低，比赛的时候大多都是09/30 00:54
31F：→ chieher: 中度有氧～高度有氧在走。09/30 00:55
32F：→ chieher: 平日早上的话，大安森林公园应该都很多人在练习09/30 00:59
33F：→ chieher: 也有跑团。台大的话就比较不清楚 :(09/30 00:59
谢谢Jay大，不知道有没有修到您的回覆，刚刚楼上黑王子格式被我弄跑了弄不回来……
34F：→ chieher: 没有，会这麽认真修格式的，只有老用户了...09/30 01:32
35F：推 threexch: 台大田径队09/30 11:51
36F：推 BlackPrince: 理解的~ 短时间要拉高到全马, 看来是你能负荷的速度,09/30 16:25
37F：→ BlackPrince: 那就继续维持, 重点要多几次长距离练习即可09/30 16:26
38F：推 locka: b大，我们通常是八点半在公馆永福桥下溜滑梯集合~也有可能09/30 22:22
39F：→ locka: 提早，可以站内我~09/30 22:22
40F：推 newvote: 觉得要五小时内有点勉强！！不是很容易！10/01 00:18
41F：推 newvote: 看半马成绩，跟10公里成绩就知道你後半段成绩比较慢！！10/01 00:38
42F：→ newvote: 至少练个200公里！！10/01 00:39
43F：→ newvote: 不要小看全马阿！！10/01 00:41
44F：推 newvote: 我初马是前三个月都200公里！！ 之後如果有跑全马前一个10/01 00:44
45F：→ newvote: 月也会跑200公里以上！！10/01 00:44
谢谢n大提醒，我没有小看全马啦 >"< 这个月会朝200K努力！
明天晚上就练跑满三个月了，刚刚跑了30K的甜甜圈，新的PB如下：
5K. 25:36/ 10K. 52:29/
半马 1：56：11/ 最长31.13K. 3:00:02
请问各位前辈考量甜甜圈和实际赛道的差异，
这样是否有比较大的可能性在5个小时内跑完台北马呢……
http://i.imgur.com/tKE4off.jpg
http://i.imgur.com/Lci0jLE.jpg
http://i.imgur.com/rViHaNo.jpg
http://i.imgur.com/nVi7kIE.jpg
※ 编辑: bananakitten (223.136.114.10 台湾), 10/01/2020 06:51:04
46F：推 pedroholio: 还有11周，到时候天气变凉，又有一群人一起跑、补给 10/01 10:48
47F：→ pedroholio: 虽然说不要给自己太大的压力，但目标设定四个小时其 10/01 10:48
48F：→ pedroholio: 实也不为过。 10/01 10:48
49F：推 runaway580: 感觉机会超大啊 配速顾好 感觉前面开太快了 10/01 11:53
50F：推 newvote: 其实练够的话...全马成绩大致应该是半马成绩*2+半小时！ 10/01 11:59
51F：→ newvote: ！ 10/01 11:59
52F：→ newvote: 不过天气，与身体状况是很大变数！！尤其後半段！！ 10/01 12:00
53F：→ newvote: 像南部如果要报！！我以前是自己在一个人太阳下跑30公里 10/01 12:01
54F：→ newvote: ！！才敢报！！ 10/01 12:01
55F：推 sn245763: 开板如果是完全每底子，素质算是不错，与其担心全马跑不 10/01 13:36
56F：→ sn245763: 进5小时，要不要考虑直接挑战全马破四，看数据有机会。 10/01 13:37
57F：推 Angesi: 跑了31km 太强了 你应该以全马四小时内为目标 10/01 13:43