作者dajc1930 (鄭鄭鼠)
看板Road_Running
標題跑步腳麻麻
時間Mon Sep 21 21:38:54 2020
在下中年大叔～10來年沒跑步了，最近開始跑步當運動，發現跑步中腳會有點麻麻的，跑
完步時更明顯，但距離才1200公尺而以，是否是因為肌力不足的關係呢？因為前幾天剛練
跑時有發生髂脛束症候群的疼痛症狀，是我的臀肌肌力不足，腳麻感是否也是腿肌力不足
呢？麻煩各位大大們能夠告訴我如何加強及預防，感謝各位。
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1F：→ victorlove: 你先養成運動習慣吧，強度放緩一點 不舒服就休息09/21 21:46
剛開始練跑也都慢慢跑^ ^
※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/21/2020 21:55:28
2F：推 a1277034: 欠操，正常的，中年大叔沒有操一下，全身會害了了09/21 22:14
3F：推 matico: 1200都會痛的話，先從腳踏車滑步機階梯機開始吧09/21 23:41
4F：推 volleywayne: 建議去檢查一下血糖血壓。對了，過度換氣也會。09/22 00:57
5F：推 guowei616: 太久沒跑先從6分速開始跑 別衝太快09/22 11:06
感謝各位大大們的建議，小弟會循序漸進的，想在請問深蹲之類的可否幫助加強肌力呢？
※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 11:15:48
6F：→ k721102: 保加利亞分腿蹲09/22 13:16
7F：推 bu17: 可以先用走的 過一陣子習慣再用走路速度慢跑 衝太猛小心受09/22 14:30
8F：→ bu17: 傷09/22 14:30
循序漸進之後，如果要達成一公里5分速，該怎麼訓練呢？
※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 20:07:11
9F：推 RJYB: 試試看「跑一分鐘，休息二分鐘」，我剛要回到慢跑運動的訓 09/22 21:34
10F：→ RJYB: 練。 09/22 21:34
好喔！我再試試看這個方法，謝囉！
※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/22/2020 22:07:02
11F：推 cofejt: 推3樓的建議09/22 23:02
感謝您的建議唷！
※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 10:52:23
12F：推 cefare: 年紀大10年沒跑，建議先從6-7分，不要要求5分，以免受傷 09/23 16:00
13F：→ cefare: ，我是這4個月從7分速每100K加快30秒，開始累積跑了500K 09/23 16:00
14F：→ cefare: 之後，前天才第一次嘗試用5分以內跑了5K。09/23 16:00
15F：推 lsrterence: 也有可能是腰椎神經有壓迫到，有閃到腰過嗎09/23 19:45
沒有閃到腰欸，應該是肌力不足。400公尺120秒到後面就感覺大腿會酸了
※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 23:22:54
※ 編輯: dajc1930 (49.214.168.43 臺灣), 09/23/2020 23:25:32
16F：推 RJYB: 鞋子是那一雙？ 09/30 00:19
Nike不曉得什麼型號的慢跑鞋
※ 編輯: dajc1930 (49.216.162.223 臺灣), 09/30/2020 01:16:44