作者dajc1930 (郑郑鼠)
看板Road_Running
标题跑步脚麻麻
时间Mon Sep 21 21:38:54 2020
在下中年大叔～10来年没跑步了，最近开始跑步当运动，发现跑步中脚会有点麻麻的，跑
完步时更明显，但距离才1200公尺而以，是否是因为肌力不足的关系呢？因为前几天刚练
跑时有发生髂胫束症候群的疼痛症状，是我的臀肌肌力不足，脚麻感是否也是腿肌力不足
呢？麻烦各位大大们能够告诉我如何加强及预防，感谢各位。
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1F：→ victorlove: 你先养成运动习惯吧，强度放缓一点 不舒服就休息09/21 21:46
刚开始练跑也都慢慢跑^ ^
※ 编辑: dajc1930 (49.214.168.43 台湾), 09/21/2020 21:55:28
2F：推 a1277034: 欠操，正常的，中年大叔没有操一下，全身会害了了09/21 22:14
3F：推 matico: 1200都会痛的话，先从脚踏车滑步机阶梯机开始吧09/21 23:41
4F：推 volleywayne: 建议去检查一下血糖血压。对了，过度换气也会。09/22 00:57
5F：推 guowei616: 太久没跑先从6分速开始跑 别冲太快09/22 11:06
感谢各位大大们的建议，小弟会循序渐进的，想在请问深蹲之类的可否帮助加强肌力呢？
※ 编辑: dajc1930 (49.214.168.43 台湾), 09/22/2020 11:15:48
6F：→ k721102: 保加利亚分腿蹲09/22 13:16
7F：推 bu17: 可以先用走的 过一阵子习惯再用走路速度慢跑 冲太猛小心受09/22 14:30
8F：→ bu17: 伤09/22 14:30
循序渐进之後，如果要达成一公里5分速，该怎麽训练呢？
※ 编辑: dajc1930 (49.214.168.43 台湾), 09/22/2020 20:07:11
9F：推 RJYB: 试试看「跑一分钟，休息二分钟」，我刚要回到慢跑运动的训 09/22 21:34
10F：→ RJYB: 练。 09/22 21:34
好喔！我再试试看这个方法，谢罗！
※ 编辑: dajc1930 (49.214.168.43 台湾), 09/22/2020 22:07:02
11F：推 cofejt: 推3楼的建议09/22 23:02
感谢您的建议唷！
※ 编辑: dajc1930 (49.214.168.43 台湾), 09/23/2020 10:52:23
12F：推 cefare: 年纪大10年没跑，建议先从6-7分，不要要求5分，以免受伤 09/23 16:00
13F：→ cefare: ，我是这4个月从7分速每100K加快30秒，开始累积跑了500K 09/23 16:00
14F：→ cefare: 之後，前天才第一次尝试用5分以内跑了5K。09/23 16:00
15F：推 lsrterence: 也有可能是腰椎神经有压迫到，有闪到腰过吗09/23 19:45
没有闪到腰欸，应该是肌力不足。400公尺120秒到後面就感觉大腿会酸了
※ 编辑: dajc1930 (49.214.168.43 台湾), 09/23/2020 23:22:54
※ 编辑: dajc1930 (49.214.168.43 台湾), 09/23/2020 23:25:32
16F：推 RJYB: 鞋子是那一双？ 09/30 00:19
Nike不晓得什麽型号的慢跑鞋
※ 编辑: dajc1930 (49.216.162.223 台湾), 09/30/2020 01:16:44