理性討論速回文 最近有看到根據菁英跑者的研究(我看過就丟在旁邊 不要問我資料來源) 進入賽季該不該重訓 理論上要 但是要看身體負荷能力 理想狀態根據該篇研究以一年期作為規劃 非賽季一週練兩天 賽季一週練一天 有重訓的在比賽時最大攝氧量較高、能量消耗較小 個人意見是如果吃得下還是要練 肌力訓練可以增進跑步經濟性 減少受傷機率都已經依在重複出現在各個研究及書籍上 我不是很清楚體重增加1公斤慢3分的結論是哪來的 但8成應該只是城市傳說 基本上耐力運動員要做肌力訓練是算共識了 至於專項肌力轉換這個可能可以找專精的教練 例如Josh ※ 引述《gogodebby (戴皮)》之銘言： : ※ 引述《aaa955051 (楚狂人)》之銘言： : : 不知道該發在重訓板還是跑步板， : : 但感覺跑板比較溫馨還是發在這邊( ･_･ ) : : 為了12月的台北馬，小弟從九月開始規律練跑，大概練六休一，每次5到8k,週跑量約30 : k : : 。跑過兩次半馬兩次全馬，半馬最佳2：15 全馬最佳5：15 台北目標先設4：40可以嗎 : ？ : : 重訓也是九月開始規律練，荒廢很久，（其實也沒規律練過） : : 現在一個禮拜大概四、五天，通常是練全身，到處摸摸，主要是想增肌減脂，然後線條 : 好 : : 看，目前175/66公斤，兩個禮拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分 : 鐘 : : 。 : 我也是喜歡做重訓的跑者^^ : 但我還很菜，不是巨巨、也跑不快、身材也不怎麼樣，純粹是拋磚引玉一下。 : 每個人的身體狀況/ 目標/ 可以花在運動的時間......都不同，所以沒有最好的。 : 我覺得在休賽季時多參考、多嘗試各種模式，你會慢慢摸出適合自己的方式。 : 例如痠痛感的影響，（有人隔24小時就跑、有人會隔48小時才有氧。以及跑多少？） : 是想增加肌力？耐力？肌肥大？（組數、次數就會不同） : 以及重訓真的會比跑步花更多時間。跑個5k頂多30-35分鐘就可以解決了，但練腿卻要一 : 個半到兩小時。（我個人啦） : 現在離12月很近了，不管你是練那種課表我想應該都進入備賽期，個人淺見，還是以練跑 : 為主較好。 : 我一開始也亂練一通，後來固定：不論是休賽或備賽期，跑步跟重訓分開不同天。 : 休賽期就是爽爽練重訓，推、拉、腿、有時加一天NTC（Nike出的app）、跑步。 : 我現在在準備12月初的旗美馬，跟Jay大的課表。盡量遵循裡面的一個觀念：「任何一個 : 訓練不要影響到跑步太多天」（大意是這樣，非書中原文） : 我自覺腿部肌力不足，所以獨立一天練腿，變成： : 1、一週課表：重訓練腿、間歇、長跑，三者各隔一天，穿插輕鬆跑。還有一天重訓練上 : 半身。 : 2、練腿重量減輕，痠痛控制在1-2天內。看天氣狀況，有時練腿完隔天練上半身，有時輕 : 鬆跑，有時乾脆休息。 : 上個月完大概是這樣 : https://i.imgur.com/IPLu1EJ.jpg : : 想問一下跑步成積跟練力量肌肉線條可以一起嗎？另外想問，重訓人練完都喝乳清，是 : 說 : : 能補充蛋白質又能有效減脂，請問慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效嗎。 : : 腦袋不清楚，都不知道我整個練完要喝什麼才好了 : : 謝謝各位看完 : 我個人是練重訓的那天才喝乳清，平時不喝。跑完先喝牛奶或直接去吃飯，補充碳水。 : 這篇真的就是拋磚引玉～～ : 如果可以釣出其他也喜歡重訓的大大就好了XD : 例如板上神人kobeinverson大大，哈哈 --

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