理性讨论速回文 最近有看到根据菁英跑者的研究(我看过就丢在旁边 不要问我资料来源) 进入赛季该不该重训 理论上要 但是要看身体负荷能力 理想状态根据该篇研究以一年期作为规划 非赛季一周练两天 赛季一周练一天 有重训的在比赛时最大摄氧量较高、能量消耗较小 个人意见是如果吃得下还是要练 肌力训练可以增进跑步经济性 减少受伤机率都已经依在重复出现在各个研究及书籍上 我不是很清楚体重增加1公斤慢3分的结论是哪来的 但8成应该只是城市传说 基本上耐力运动员要做肌力训练是算共识了 至於专项肌力转换这个可能可以找专精的教练 例如Josh ※ 引述《gogodebby (戴皮)》之铭言： : ※ 引述《aaa955051 (楚狂人)》之铭言： : : 不知道该发在重训板还是跑步板， : : 但感觉跑板比较温馨还是发在这边( ･_･ ) : : 为了12月的台北马，小弟从九月开始规律练跑，大概练六休一，每次5到8k,周跑量约30 : k : : 。跑过两次半马两次全马，半马最佳2：15 全马最佳5：15 台北目标先设4：40可以吗 : ？ : : 重训也是九月开始规律练，荒废很久，（其实也没规律练过） : : 现在一个礼拜大概四、五天，通常是练全身，到处摸摸，主要是想增肌减脂，然後线条 : 好 : : 看，目前175/66公斤，两个礼拜增重了三公斤 增重有成但又害怕重一公斤慢三分 : 钟 : : 。 : 我也是喜欢做重训的跑者^^ : 但我还很菜，不是巨巨、也跑不快、身材也不怎麽样，纯粹是抛砖引玉一下。 : 每个人的身体状况/ 目标/ 可以花在运动的时间......都不同，所以没有最好的。 : 我觉得在休赛季时多参考、多尝试各种模式，你会慢慢摸出适合自己的方式。 : 例如酸痛感的影响，（有人隔24小时就跑、有人会隔48小时才有氧。以及跑多少？） : 是想增加肌力？耐力？肌肥大？（组数、次数就会不同） : 以及重训真的会比跑步花更多时间。跑个5k顶多30-35分钟就可以解决了，但练腿却要一 : 个半到两小时。（我个人啦） : 现在离12月很近了，不管你是练那种课表我想应该都进入备赛期，个人浅见，还是以练跑 : 为主较好。 : 我一开始也乱练一通，後来固定：不论是休赛或备赛期，跑步跟重训分开不同天。 : 休赛期就是爽爽练重训，推、拉、腿、有时加一天NTC（Nike出的app）、跑步。 : 我现在在准备12月初的旗美马，跟Jay大的课表。尽量遵循里面的一个观念：「任何一个 : 训练不要影响到跑步太多天」（大意是这样，非书中原文） : 我自觉腿部肌力不足，所以独立一天练腿，变成： : 1、一周课表：重训练腿、间歇、长跑，三者各隔一天，穿插轻松跑。还有一天重训练上 : 半身。 : 2、练腿重量减轻，酸痛控制在1-2天内。看天气状况，有时练腿完隔天练上半身，有时轻 : 松跑，有时乾脆休息。 : 上个月完大概是这样 : https://i.imgur.com/IPLu1EJ.jpg : : 想问一下跑步成积跟练力量肌肉线条可以一起吗？另外想问，重训人练完都喝乳清，是 : 说 : : 能补充蛋白质又能有效减脂，请问慢跑人跑完喝乳清蛋白也同效吗。 : : 脑袋不清楚，都不知道我整个练完要喝什麽才好了 : : 谢谢各位看完 : 我个人是练重训的那天才喝乳清，平时不喝。跑完先喝牛奶或直接去吃饭，补充碳水。 : 这篇真的就是抛砖引玉～～ : 如果可以钓出其他也喜欢重训的大大就好了XD : 例如板上神人kobeinverson大大，哈哈 --

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