作者mashowganmo (Anthony)
看板Road_Running
標題[問題] 最大心率會隨著訓練降低嗎？
時間Wed Sep 9 14:57:30 2020
小弟從25歲因為減肥才開始接觸跑步
目前是168/62
剛開始練三個月左右
上禮拜日有去參加國道馬10k試水溫
發現我最後一公里用8.5成力左右跑沒到全力就破200 （溫度高+沒睡飽的狀態）
https://i.imgur.com/JqglQKp.jpg
後來昨天有去夜跑用跟以前訓練差不多的速度跑發現心率有下降的跡象
8/29 5:47 平均心跳177 平均最高 196 當天最高201
https://i.imgur.com/kic654v.jpg
9/8 5:48 平均心跳167 平均最高181 當天最高185
https://i.imgur.com/WABoAbb.jpg
想請問最大心率會不會因為長期訓練而降低？周邊朋友覺得我心率太高很危險對身體不好
路跑新手，感謝各位前輩指教
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1F：推 xacid: 正常啊，不用擔心09/09 15:19
2F：→ Ikaros2601: 會阿 連平時心率都會降09/09 15:23
3F：→ SinShih: 心率跟天氣也有關吧 最近比較沒那麼熱09/09 15:35
4F：推 pc2990: 標題是問「最大」....這個不會隨著降低。 09/09 15:39
5F：→ pc2990: 除非年紀變大才有可能降低。09/09 15:39
6F：→ mashowganmo: 感謝各位回覆！受教了09/09 15:51
7F：推 sxi: 鄭知元在高原騎車10萬公里突破最大心率..（誤..）09/09 16:11
8F：推 briandodo: 一樣配速下最大心率降低表示有氧能力進步 身體能在一09/09 16:12
9F：→ briandodo: 樣心率下跑到更快的配速09/09 16:12
10F：推 chupper: 平時就跑慢一點 多練點有氧 就不危險了09/09 16:41
11F：推 Weichuchu: 剛開始練的話，跑可以聊天唱歌的速度來鍛鍊耐力比較安09/09 16:52
12F：→ Weichuchu: 全09/09 16:52
13F：→ Weichuchu: 慢慢累積在測5k,10k計時賽後在依據成績相應配速表來做09/09 16:55
14F：→ Weichuchu: 調整。09/09 16:55
15F：推 denny811012: 最大不會 你本來100公尺跑15秒達到最大200 現在跑1309/09 17:03
16F：→ denny811012: 秒 還是200 09/09 17:03
17F：→ haloducks: 三個月減到62 之前有多胖嗎?09/09 17:56
18F：→ victorlove: 同樣速度，但心率下降，代表你實力有進步09/09 18:55
19F：→ victorlove: 但那個不是最大心率09/09 18:55
20F：→ mashowganmo: 感謝各位指教,我之後多練練有氧的區間好了09/09 19:20
21F：→ Jiummay: 先去搞懂最大心率是什麼吧！09/09 19:21
22F：→ mashowganmo: 之前快70,開始用最討厭的跑步去減肥,結果一陣子後 09/09 19:21
23F：→ mashowganmo: 愛上跑步了XD09/09 19:22
24F：→ mashowganmo: 回J大,就是指最大心率,雖然還沒測過但感覺能上21009/09 19:23
25F：推 johnson44: 屬於跑者的冬天要來了，心率就更漂亮了09/09 20:22
26F：→ Ikaros2601: 看來我搞錯最大心律了... 09/09 21:10
27F：推 Hermerod: 未經訓練很容易飆高心率，訓練後需要更大的刺激才能衝高09/10 04:42
28F：→ Hermerod: ，乍看似乎最大心率下降，實際上是刺激不足09/10 04:42
29F：推 evanzxcv: 不是最大心率降低了，是你的極限配速變快了09/10 07:06
30F：→ evanzxcv: 一般訓練是不太會改變最大心率，不論升或降，因為這是你09/10 07:08
31F：→ evanzxcv: 的生理/物理極限，只會隨老化慢慢降低09/10 07:08
32F：→ evanzxcv: 但如果本身心肺能力很差或有心血管疾病的人，的確可能因09/10 07:09
33F：→ evanzxcv: 為訓練改善而提高最大心率09/10 07:09
34F：推 IcePhoenix: 樓上正解 原文的感覺是原po不知道什麼是最大心跳率09/10 08:05
35F：推 dai26: 最大心率只會隨著年紀下降09/10 08:39
36F：→ mashowganmo: 感謝 說得很清楚 受教了 我的原意為我的最大心率應09/10 09:26
37F：→ mashowganmo: 該快210，想請問是否會因為訓練而下降，顯然是不會年09/10 09:26
38F：→ mashowganmo: 紀變大倒是會降，另外也得知訓練會讓平均心率降低因 09/10 09:26
39F：→ mashowganmo: 為極限提高了除非有更大的刺激心率才會飆高，感謝各09/10 09:26
40F：→ mashowganmo: 位指教09/10 09:26
※ 編輯: mashowganmo (223.137.106.201 臺灣), 09/10/2020 09:30:28
41F：推 doglegbow: 其實光是你怎麼知道每次訓練測到的最高心率是最大心率 09/10 10:13
42F：→ doglegbow: 就要值得討論了。個人看法是不會去理會最大心率，反而 09/10 10:14
43F：→ doglegbow: 去了解乳酸閾心率大概在哪個範圍比較有用 09/10 10:15
44F：推 submarineche: 我的最大心率一直突破不了160,我跑步>10年了 09/10 10:31
45F：推 tungpayton: 每個人最大心率不一樣 又不是越大越好 09/10 12:23
46F：→ hsyumi1026: 自從認真跑步後靜止心率從70->50 09/10 19:04
47F：→ voyevda: 會隨年齡降低。訓練不會。安靜心率可能會降低。 09/10 19:56
48F：推 submarineche: 跑齡10年,目前靜止心率是35~40左右,不過最大心率撐 09/11 11:17
49F：→ submarineche: 撐不到160,我年紀43歲,理論上應該可以到178左右... 09/11 11:17
50F：推 strongwolf: 39歲最大心跳195，靜止心跳50，半馬平均心跳18出頭 09/11 21:15
51F：推 gameboy666: 我一年前隨便都可以破兩百，而且還能持續一下，今年雖 09/12 11:05
52F：→ gameboy666: 然速度增加，可是維持190就覺得非常痛苦撐不住，所以 09/12 11:05
53F：→ gameboy666: 我也想知道這個問題。 09/12 11:05
54F：→ love1943: 你說你最大195 正常人不會用接近最大100%在跑 09/15 20:57
55F：→ love1943: 就算是選手也是撐不了多久 09/15 20:57
56F：推 sunchen: 才剛開始練，很可能真正的最大心率都還沒激發出來 09/16 18:02
57F：→ sunchen: 有些人天生心率就是比較高的，只要沒病沒痛的就好 09/16 18:03
58F：→ sunchen: 我19X以上跑半馬也OK呀，113三鐵賽也沒問題 09/16 18:04
59F：→ sunchen: 不過，是可以透過訓練的累積，你會發現，心率不用這麼高 09/16 18:04
60F：→ sunchen: 就可以完成差不多的速度...大概練個兩三年就會有感了 09/16 18:05
61F：→ sunchen: 心率這事，觀察自己就好 09/16 18:06