作者arms2 (無言)
看板Road_Running
標題[討論] 練長跑的身材
時間Wed Sep 2 12:09:38 2020
如題
其實大家都知道
長期練習長跑的跑者 尤其半馬以上
認真練到最後
幾乎都是
跑者臉-兩頰凹陷
手臂瘦得跟女生一樣
上半身也超單薄 感覺弱不禁風
單看全馬破二的仁兄長相就知道了
當然不可能練到他那境界
只是練到最後 外型就會往那樣子發展
我自己努力練全馬時 體重也狂掉
外型真的也如上述
家人朋友 看到都會說我太瘦了 很難看
我其實也比較喜歡自己有點肌肉的樣子
但也知道 上半身的肌肉對長跑幾乎都是累贅
有看到一些天賦異稟youtuber
練全馬同時健身 然後頂著兩大塊胸肌長跑
很羨慕 但我想我自己應該沒那麼多時間
想問大家怎麼找到平衡的？
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1F：→ kobby: 兄day 你直接把練很大=瘦，然後舉世界級菁英選手當例子是 09/02 12:14
2F：→ kobby: 不是跳過什麼了？人家那個除了訓練以外，飲食紀律也是無比 09/02 12:14
3F：→ kobby: 嚴格的。一般選手也是有練很大、吃很大，外型看來就跟普通 09/02 12:14
4F：→ kobby: 人沒什麼兩樣，身邊就很多人是這樣。 09/02 12:14
5F：推 kobby: 你想要增肉就重訓+吃比TDEE多R 09/02 12:17
7F：→ arms2: 我知道一般人不可能練到那樣 但我自己卯起來練時 外型就是 09/02 12:18
8F：→ arms2: 會逐漸變那樣啊 我不是菁英跑者 全馬PR 325 半馬135 09/02 12:18
9F：推 tungpayton: 很在意成績破pr，當然是身形比較重要 09/02 12:19
10F：→ arms2: 樓上說的我知道 我只是想說 無用的肌肉對長跑是負擔 保留 09/02 12:20
11F：→ tungpayton: 不在意就隨意就好，要不然就像Ryan Hall退役後往健身 09/02 12:20
12F：→ arms2: 是要花很多功夫 而且很影響長跑速度 09/02 12:20
13F：→ tungpayton: 發展 09/02 12:20
14F：→ arms2: 樓上說的ryan hall 就是很好例子 練長跑練的睪固酮低下 得 09/02 12:23
15F：→ arms2: 憂鬱症 09/02 12:23
16F：→ arms2: 但是對我來說長跑的樂趣 是勝過健身的 09/02 12:24
17F：推 newvote: 跑全馬有程度的人....肌耐力都不錯 09/02 12:26
18F：→ newvote: 所以如果怕太瘦，可以跑健康就好 09/02 12:27
19F：→ victorlove: 你一週花兩天訓練上身，應該不會掉多少吧？ 09/02 12:31
20F：→ victorlove: 但想要在某方面練出成績 一定有取捨啊 09/02 12:31
21F：推 newvote: 可以跑完就去吃大餐.....！！ 09/02 12:33
22F：推 newvote: 基本上，跑者應該大部分來說應該都不缺錢吧 09/02 12:39
23F：推 sxi: 你可能有誤會，全馬百傑也有壯的像坦克.. 09/02 13:03
24F：→ sxi: 板上有一位百傑也是很壯啊.. 呵呵.. 不好意思cu他 09/02 13:05
26F：→ HwaSIn: 馬 09/02 13:08
27F：→ HwaSIn: 你就算不練長跑 專心練肌肥大 能比他大嗎 09/02 13:09
28F：推 HwaSIn: 我自己是不可能，所以對跑步比較有興趣 09/02 13:27
29F：推 kobby: sorry我指的飲食紀律也包括你要吃足熱量，你練的時候狂跌 09/02 13:41
30F：→ kobby: 體重可能是吃不夠。只是想表達身材跟吃關係比較大。 09/02 13:41
31F：推 kobby: 以你的例子來說想兼顧長跑成績跟肌肉量就得更在意精算熱量 09/02 13:44
32F：→ kobby: 和營養比例，輔以一定的重量訓練刺激，讓身體知道要長肌肉 09/02 13:44
33F：→ kobby: 。 09/02 13:44
34F：推 kg6hr8te10: 我也很好奇，Sub3的跑者最大能有多大隻？ 09/02 13:44
35F：→ fishouse: 所以你是想破個人馬PB還是想練鐵人三項還是想練體型? 09/02 13:48
36F：→ fishouse: 連自己想要甚麼都搞不清楚了 09/02 13:48
37F：→ kobby: 想同時兼顧就得付出很多時間精力，但你自己也說你沒什麼時 09/02 13:55
38F：→ kobby: 間了...... 09/02 13:55
39F：→ syntax123: 請查詢清大餐神 您會有不同的看法 09/02 14:03
40F：推 ctct0513: 長跑又要拼成績 真的就只能放棄肌肥大 除非你是特例 很 09/02 15:18
41F：→ ctct0513: 多人很愛講特例 但自己卻不是 09/02 15:18
42F：推 ctct0513: 我之前sub3體重大概在62。其實身型就是瘦 沒什麼特色。 09/02 15:26
43F：→ ctct0513: 後來改重訓為主 跑步只偶爾跑10K 目前體重71公斤。而我 09/02 15:26
44F：→ ctct0513: 覺得自己有變更健康ㄧ點。當然不在意身型 只想瘦的就繼 09/02 15:26
45F：→ ctct0513: 續跑下去拼成績 決對會讓你一直維持在瘦的身材 常聽到 09/02 15:26
46F：→ ctct0513: 說自己跑步都不會瘦的 跑量 速度 跑齡 到了一定程度 就 09/02 15:26
47F：→ ctct0513: 會順便控制飲食 因為你開始在意成績 就有目標 就有規劃 09/02 15:26
48F：推 ctct0513: 看自己愛什麼 就往那個方向走吧。放寬心 有得必有失 09/02 15:28
49F：推 filet: 有得必有失吧，你不太可能可以兼顧 09/02 15:30
50F：推 ctct0513: 還有一個重點 就是你說的 沒有那麼多時間 09/02 16:10
52F：→ strongwolf: 今年渣打馬破3前的InBody量測，肌肉還是維持住，飲食 09/02 16:29
53F：→ strongwolf: 部分就是蛋白量都要補到1.5倍的體重，跑完馬上喝高蛋 09/02 16:29
54F：→ strongwolf: 白。 09/02 16:29
55F：推 ctct0513: 這肌肉量與體重 很理想 還算合理範圍 如果要再向上提高 09/02 16:49
56F：→ ctct0513: 肌肉量到某種程度 速度ㄧ定會掉 我是說 21k以上的長跑 09/02 16:49
57F：推 wj1009: sub3都還能保有一定肌肉啦，如果是百傑就可能比較難 09/02 17:52
58F：推 mesenchymal: 你從2012問到現在，還沒有得到結論跟找到平衡？ 09/02 18:17
59F：→ lawer119: 沒時間練又想有肌肉，只能跟你說無解 09/02 19:21
60F：推 filet: 一週四練裡面兩天練腿，還要加有氧，之間排不出來時間來 09/02 19:41
61F：→ filet: 其實很難維持住 09/02 19:41
62F：→ AaronRodgers: 怎麼釣到一堆sub3鄉民 xd 09/02 20:12
63F：推 loveloser: 難在找到一個錢多事少離家近的工作...沒那麼多時間練 09/02 21:12
64F：→ arms2: 25樓那位 就是我有提到的youtuber 他是天賦異稟型的吧。而 09/02 21:31
65F：→ arms2: 且練成那樣 很難說有沒有另外吃藥 09/02 21:31
66F：→ arms2: sub三 又一堆肌肉的 都是天賦異稟 3 sigma 小弟沒那麼好的 09/02 21:35
67F：→ arms2: 身體素質... 事實上真的拼成績 大部分就是上半身會練成皮 09/02 21:35
68F：→ arms2: 包骨 09/02 21:35
69F：→ arms2: 看看菁英跑者外型就知道了... 我覺得每個人身體素質不同 09/02 21:41
70F：→ arms2: 破三又可以上半身一堆肌肉 代表身體素質很好 完全沒發揮 09/02 21:41
71F：→ arms2: 到極限 09/02 21:41
72F：推 Xenogamer: 之前就是跑太勤 上半身很單薄 穿衣服不好看(撐不起來 09/02 21:42
73F：推 sweety655633: 跑快和肌肥大就是兩個不同的目標啊 09/02 21:46
74F：→ sweety655633: 想做什麼全心去做就好 09/02 21:46
75F：→ sweety655633: 我有朋友為了破pb反而希望上半身瘦下來 09/02 21:46
76F：→ sweety655633: 不想變瘦只能拼命吃+不要荒廢上半身重訓 09/02 21:46
77F：→ sweety655633: 不要再相信跑步不能減肥這種鬼話了，一天只跑個10分 09/02 21:46
78F：→ sweety655633: 鐘當然沒什麼差 09/02 21:46
79F：→ sweety655633: 要是練半馬光是每天的跑量就會讓你怎麼吃都吃不夠 09/02 21:46
80F：→ sweety655633: 一邊維持不必要的肌肉一邊跑步的結果就是免不了要浪 09/02 21:46
81F：→ sweety655633: 費一堆食物XD 09/02 21:47
82F：→ arms2: 我認同樓上的 跑步跟上半身重訓是相違背的... 這也是我本 09/02 21:52
83F：→ arms2: 來想法 只是想聽聽網友們經驗 09/02 21:52
84F：→ arms2: 不過任何事情都有例外 3 sigma event. 我也有認識跑超馬 09/02 21:55
85F：→ arms2: 都還是身上一堆肉的 每人身體素質差異很大 09/02 21:55
86F：推 sweety655633: 其實在討論做不做的到之前有個根本的問題就是維持的 09/02 22:10
87F：→ sweety655633: 成本啊 09/02 22:10
88F：→ sweety655633: 雖然跑步不妨礙上半身多練一點 09/02 22:10
89F：→ sweety655633: 但是多練的肉你通通要帶著去跑步，要維持就得吃更多 09/02 22:10
90F：→ sweety655633: 有點像給賽車焊裝甲，多少會影響油耗和成績一樣 09/02 22:10
91F：→ sweety655633: 但是車是自己的，要怎麼改裝自己爽就好，有些人就想 09/02 22:10
92F：→ sweety655633: 跑的快，有些人就是覺得裝甲帥，怎樣都不能拆 09/02 22:10
93F：推 on32: 肌肉跟長跑 都是要花時間訓練 兩種都要有就是要更大量時間 09/02 22:32
94F：推 k3708831: 羨慕變瘦。我半馬破90還是一個80公斤的胖子 09/02 23:41
95F：推 noomlluf72: 也是有蠻壯又跑全馬的啦 之前在WG有遇過一個巨巨 他也 09/03 01:00
96F：→ noomlluf72: 是跟你一樣的想法 09/03 01:00
97F：→ noomlluf72: 想要壯又想要跑 於是一週健身四天跑兩天 全馬成績大概 09/03 01:01
98F：→ noomlluf72: 3小時半~4小時 我覺得這樣就很棒了說 09/03 01:01
99F：推 Yjizz: 我覺得你都說完了，時間不足，當然沒辦法兼顧。 09/03 02:23
100F：→ Yjizz: 選自己喜歡的，如果你在意的是別人的觀感，那就縮短練跑 09/03 02:24
101F：推 sn245763: 我反而羨慕體重80半馬破90，這代表瘦下來成績還可以大躍 09/03 06:41
102F：→ sn245763: 進。 09/03 06:41
103F：推 DwyaneKobe: 體重81身高177 半馬87 全馬317路過不過常受傷 09/03 12:29
105F：推 talrasha: 選手在科學訓練下，這種身材是比較適合長距離競技活動 09/03 22:05
106F：推 iwcuforever: 改練三鐵?肌肉量高點 09/03 22:16
107F：推 an123456781: 就一般人的偏見啊 09/03 23:32
108F：→ an123456781: 不認識的還以為你沒在運動呢 09/03 23:32
109F：推 on32: 看NBA就知道 馬龍 LBJ那種肌肉跟滿場跑 還是努力訓練重要 09/04 07:33
110F：推 newstyle: 有氧練白肌，重訓練紅肌 09/04 08:43
111F：→ newstyle: 改練短跑吧 09/04 08:45
112F：推 fallen0119: ...樓上講反了 09/08 12:21
113F：→ deity521: 跑少一點吧 拿來重訓 09/17 17:55
114F：→ catlovekate: 這只能自己取捨了，我172/56公斤，家人朋友都說 09/25 14:42
115F：→ catlovekate: 我太瘦，但是自己知道比之前61公斤的時候跑起來 09/25 14:44
116F：→ catlovekate: 輕鬆很多，所以也就不特別在意別人的看法了... 09/25 14:44