作者arms2 (无言)
看板Road_Running
标题[讨论] 练长跑的身材
时间Wed Sep 2 12:09:38 2020
如题
其实大家都知道
长期练习长跑的跑者 尤其半马以上
认真练到最後
几乎都是
跑者脸-两颊凹陷
手臂瘦得跟女生一样
上半身也超单薄 感觉弱不禁风
单看全马破二的仁兄长相就知道了
当然不可能练到他那境界
只是练到最後 外型就会往那样子发展
我自己努力练全马时 体重也狂掉
外型真的也如上述
家人朋友 看到都会说我太瘦了 很难看
我其实也比较喜欢自己有点肌肉的样子
但也知道 上半身的肌肉对长跑几乎都是累赘
有看到一些天赋异禀youtuber
练全马同时健身 然後顶着两大块胸肌长跑
很羡慕 但我想我自己应该没那麽多时间
想问大家怎麽找到平衡的？
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1F：→ kobby: 兄day 你直接把练很大=瘦，然後举世界级菁英选手当例子是 09/02 12:14
2F：→ kobby: 不是跳过什麽了？人家那个除了训练以外，饮食纪律也是无比 09/02 12:14
3F：→ kobby: 严格的。一般选手也是有练很大、吃很大，外型看来就跟普通 09/02 12:14
4F：→ kobby: 人没什麽两样，身边就很多人是这样。 09/02 12:14
5F：推 kobby: 你想要增肉就重训+吃比TDEE多R 09/02 12:17
7F：→ arms2: 我知道一般人不可能练到那样 但我自己卯起来练时 外型就是 09/02 12:18
8F：→ arms2: 会逐渐变那样啊 我不是菁英跑者 全马PR 325 半马135 09/02 12:18
9F：推 tungpayton: 很在意成绩破pr，当然是身形比较重要 09/02 12:19
10F：→ arms2: 楼上说的我知道 我只是想说 无用的肌肉对长跑是负担 保留 09/02 12:20
11F：→ tungpayton: 不在意就随意就好，要不然就像Ryan Hall退役後往健身 09/02 12:20
12F：→ arms2: 是要花很多功夫 而且很影响长跑速度 09/02 12:20
13F：→ tungpayton: 发展 09/02 12:20
14F：→ arms2: 楼上说的ryan hall 就是很好例子 练长跑练的睾固酮低下 得 09/02 12:23
15F：→ arms2: 忧郁症 09/02 12:23
16F：→ arms2: 但是对我来说长跑的乐趣 是胜过健身的 09/02 12:24
17F：推 newvote: 跑全马有程度的人....肌耐力都不错 09/02 12:26
18F：→ newvote: 所以如果怕太瘦，可以跑健康就好 09/02 12:27
19F：→ victorlove: 你一周花两天训练上身，应该不会掉多少吧？ 09/02 12:31
20F：→ victorlove: 但想要在某方面练出成绩 一定有取舍啊 09/02 12:31
21F：推 newvote: 可以跑完就去吃大餐.....！！ 09/02 12:33
22F：推 newvote: 基本上，跑者应该大部分来说应该都不缺钱吧 09/02 12:39
23F：推 sxi: 你可能有误会，全马百杰也有壮的像坦克.. 09/02 13:03
24F：→ sxi: 板上有一位百杰也是很壮啊.. 呵呵.. 不好意思cu他 09/02 13:05
26F：→ HwaSIn: 马 09/02 13:08
27F：→ HwaSIn: 你就算不练长跑 专心练肌肥大 能比他大吗 09/02 13:09
28F：推 HwaSIn: 我自己是不可能，所以对跑步比较有兴趣 09/02 13:27
29F：推 kobby: sorry我指的饮食纪律也包括你要吃足热量，你练的时候狂跌 09/02 13:41
30F：→ kobby: 体重可能是吃不够。只是想表达身材跟吃关系比较大。 09/02 13:41
31F：推 kobby: 以你的例子来说想兼顾长跑成绩跟肌肉量就得更在意精算热量 09/02 13:44
32F：→ kobby: 和营养比例，辅以一定的重量训练刺激，让身体知道要长肌肉 09/02 13:44
33F：→ kobby: 。 09/02 13:44
34F：推 kg6hr8te10: 我也很好奇，Sub3的跑者最大能有多大只？ 09/02 13:44
35F：→ fishouse: 所以你是想破个人马PB还是想练铁人三项还是想练体型? 09/02 13:48
36F：→ fishouse: 连自己想要甚麽都搞不清楚了 09/02 13:48
37F：→ kobby: 想同时兼顾就得付出很多时间精力，但你自己也说你没什麽时 09/02 13:55
38F：→ kobby: 间了...... 09/02 13:55
39F：→ syntax123: 请查询清大餐神 您会有不同的看法 09/02 14:03
40F：推 ctct0513: 长跑又要拼成绩 真的就只能放弃肌肥大 除非你是特例 很 09/02 15:18
41F：→ ctct0513: 多人很爱讲特例 但自己却不是 09/02 15:18
42F：推 ctct0513: 我之前sub3体重大概在62。其实身型就是瘦 没什麽特色。 09/02 15:26
43F：→ ctct0513: 後来改重训为主 跑步只偶尔跑10K 目前体重71公斤。而我 09/02 15:26
44F：→ ctct0513: 觉得自己有变更健康ㄧ点。当然不在意身型 只想瘦的就继 09/02 15:26
45F：→ ctct0513: 续跑下去拼成绩 决对会让你一直维持在瘦的身材 常听到 09/02 15:26
46F：→ ctct0513: 说自己跑步都不会瘦的 跑量 速度 跑龄 到了一定程度 就 09/02 15:26
47F：→ ctct0513: 会顺便控制饮食 因为你开始在意成绩 就有目标 就有规划 09/02 15:26
48F：推 ctct0513: 看自己爱什麽 就往那个方向走吧。放宽心 有得必有失 09/02 15:28
49F：推 filet: 有得必有失吧，你不太可能可以兼顾 09/02 15:30
50F：推 ctct0513: 还有一个重点 就是你说的 没有那麽多时间 09/02 16:10
52F：→ strongwolf: 今年渣打马破3前的InBody量测，肌肉还是维持住，饮食 09/02 16:29
53F：→ strongwolf: 部分就是蛋白量都要补到1.5倍的体重，跑完马上喝高蛋 09/02 16:29
54F：→ strongwolf: 白。 09/02 16:29
55F：推 ctct0513: 这肌肉量与体重 很理想 还算合理范围 如果要再向上提高 09/02 16:49
56F：→ ctct0513: 肌肉量到某种程度 速度ㄧ定会掉 我是说 21k以上的长跑 09/02 16:49
57F：推 wj1009: sub3都还能保有一定肌肉啦，如果是百杰就可能比较难 09/02 17:52
58F：推 mesenchymal: 你从2012问到现在，还没有得到结论跟找到平衡？ 09/02 18:17
59F：→ lawer119: 没时间练又想有肌肉，只能跟你说无解 09/02 19:21
60F：推 filet: 一周四练里面两天练腿，还要加有氧，之间排不出来时间来 09/02 19:41
61F：→ filet: 其实很难维持住 09/02 19:41
62F：→ AaronRodgers: 怎麽钓到一堆sub3乡民 xd 09/02 20:12
63F：推 loveloser: 难在找到一个钱多事少离家近的工作...没那麽多时间练 09/02 21:12
64F：→ arms2: 25楼那位 就是我有提到的youtuber 他是天赋异禀型的吧。而 09/02 21:31
65F：→ arms2: 且练成那样 很难说有没有另外吃药 09/02 21:31
66F：→ arms2: sub三 又一堆肌肉的 都是天赋异禀 3 sigma 小弟没那麽好的 09/02 21:35
67F：→ arms2: 身体素质... 事实上真的拼成绩 大部分就是上半身会练成皮 09/02 21:35
68F：→ arms2: 包骨 09/02 21:35
69F：→ arms2: 看看菁英跑者外型就知道了... 我觉得每个人身体素质不同 09/02 21:41
70F：→ arms2: 破三又可以上半身一堆肌肉 代表身体素质很好 完全没发挥 09/02 21:41
71F：→ arms2: 到极限 09/02 21:41
72F：推 Xenogamer: 之前就是跑太勤 上半身很单薄 穿衣服不好看(撑不起来 09/02 21:42
73F：推 sweety655633: 跑快和肌肥大就是两个不同的目标啊 09/02 21:46
74F：→ sweety655633: 想做什麽全心去做就好 09/02 21:46
75F：→ sweety655633: 我有朋友为了破pb反而希望上半身瘦下来 09/02 21:46
76F：→ sweety655633: 不想变瘦只能拼命吃+不要荒废上半身重训 09/02 21:46
77F：→ sweety655633: 不要再相信跑步不能减肥这种鬼话了，一天只跑个10分 09/02 21:46
78F：→ sweety655633: 钟当然没什麽差 09/02 21:46
79F：→ sweety655633: 要是练半马光是每天的跑量就会让你怎麽吃都吃不够 09/02 21:46
80F：→ sweety655633: 一边维持不必要的肌肉一边跑步的结果就是免不了要浪 09/02 21:46
81F：→ sweety655633: 费一堆食物XD 09/02 21:47
82F：→ arms2: 我认同楼上的 跑步跟上半身重训是相违背的... 这也是我本 09/02 21:52
83F：→ arms2: 来想法 只是想听听网友们经验 09/02 21:52
84F：→ arms2: 不过任何事情都有例外 3 sigma event. 我也有认识跑超马 09/02 21:55
85F：→ arms2: 都还是身上一堆肉的 每人身体素质差异很大 09/02 21:55
86F：推 sweety655633: 其实在讨论做不做的到之前有个根本的问题就是维持的 09/02 22:10
87F：→ sweety655633: 成本啊 09/02 22:10
88F：→ sweety655633: 虽然跑步不妨碍上半身多练一点 09/02 22:10
89F：→ sweety655633: 但是多练的肉你通通要带着去跑步，要维持就得吃更多 09/02 22:10
90F：→ sweety655633: 有点像给赛车焊装甲，多少会影响油耗和成绩一样 09/02 22:10
91F：→ sweety655633: 但是车是自己的，要怎麽改装自己爽就好，有些人就想 09/02 22:10
92F：→ sweety655633: 跑的快，有些人就是觉得装甲帅，怎样都不能拆 09/02 22:10
93F：推 on32: 肌肉跟长跑 都是要花时间训练 两种都要有就是要更大量时间 09/02 22:32
94F：推 k3708831: 羡慕变瘦。我半马破90还是一个80公斤的胖子 09/02 23:41
95F：推 noomlluf72: 也是有蛮壮又跑全马的啦 之前在WG有遇过一个巨巨 他也 09/03 01:00
96F：→ noomlluf72: 是跟你一样的想法 09/03 01:00
97F：→ noomlluf72: 想要壮又想要跑 於是一周健身四天跑两天 全马成绩大概 09/03 01:01
98F：→ noomlluf72: 3小时半~4小时 我觉得这样就很棒了说 09/03 01:01
99F：推 Yjizz: 我觉得你都说完了，时间不足，当然没办法兼顾。 09/03 02:23
100F：→ Yjizz: 选自己喜欢的，如果你在意的是别人的观感，那就缩短练跑 09/03 02:24
101F：推 sn245763: 我反而羡慕体重80半马破90，这代表瘦下来成绩还可以大跃 09/03 06:41
102F：→ sn245763: 进。 09/03 06:41
103F：推 DwyaneKobe: 体重81身高177 半马87 全马317路过不过常受伤 09/03 12:29
105F：推 talrasha: 选手在科学训练下，这种身材是比较适合长距离竞技活动 09/03 22:05
106F：推 iwcuforever: 改练三铁?肌肉量高点 09/03 22:16
107F：推 an123456781: 就一般人的偏见啊 09/03 23:32
108F：→ an123456781: 不认识的还以为你没在运动呢 09/03 23:32
109F：推 on32: 看NBA就知道 马龙 LBJ那种肌肉跟满场跑 还是努力训练重要 09/04 07:33
110F：推 newstyle: 有氧练白肌，重训练红肌 09/04 08:43
111F：→ newstyle: 改练短跑吧 09/04 08:45
112F：推 fallen0119: ...楼上讲反了 09/08 12:21
113F：→ deity521: 跑少一点吧 拿来重训 09/17 17:55
114F：→ catlovekate: 这只能自己取舍了，我172/56公斤，家人朋友都说 09/25 14:42
115F：→ catlovekate: 我太瘦，但是自己知道比之前61公斤的时候跑起来 09/25 14:44
116F：→ catlovekate: 轻松很多，所以也就不特别在意别人的看法了... 09/25 14:44