作者cyutdt (DT)
看板Road_Running
標題[問題] 求半馬一週2練菜單
時間Thu Aug 27 12:23:42 2020
再過2個月就要上戰場了
目前一週2練, 1次假日長跑15K, 均速6分半
另一次上班日因為時間有限只能練1小時, 目前也都是安排長跑,大約跑9~10K
感覺上班日換練別的比較會進步
但不曉得要練什麼東西比較有經濟性
求各位大大開示
希望2個月後的半馬能破2, 不過也不強求啦
只希望練習效益能最大
感謝!!
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1F：推 v2ssili: 只能一周兩練就隨緣吧 平日就弄個配速跑試試看囉 08/27 12:36
2F：→ victorlove: 一週兩次，合計25k 目標破二 08/27 12:57
3F：→ anous: 一週兩練可以把目標設在不要停下來用走的就好 08/27 13:46
4F：推 evanzxcv: 一週只能2練的話 週末15k輕鬆跑/比賽配速跑隔週穿插 08/27 13:55
5F：→ evanzxcv: 平日10k用progression run從輕鬆跑慢慢到5’00”速 08/27 13:55
6F：→ evanzxcv: 是我的話會這樣安排 08/27 13:55
7F：→ evanzxcv: 然後其他沒跑步的日子，如果有時間，可以騎騎車或者重訓 08/27 13:56
8F：推 loveloser: 我會平常日改間歇跑拉強度 08/27 14:16
9F：→ haloducks: 半馬破二 男生平常有練習就可以了 不用什麼菜單 08/27 15:39
10F：推 wlsh: 拜託 一週2練的不要亂推人家跑間歇… 08/27 16:01
11F：推 LACARIA: 不要間歇就好.雙週一個循環:長跑.輕鬆跑.另一週長跑.節 08/27 16:06
12F：→ LACARIA: 奏跑.持續累積就可以.但是如果沒運動習慣,剩下2週有點 08/27 16:07
13F：→ LACARIA: 拚 08/27 16:08
14F：→ LACARIA: **更正剩下2個月*有點難 08/27 16:09
15F：推 cuba391156: 別受傷 08/27 16:46
16F：推 lee200412: 半馬破2看要再時間邊緣還是要再壓到1小時50分內 訓練會 08/27 17:08
17F：→ lee200412: 不一樣的 08/27 17:08
18F：推 KXKFKQK: 我之前破2也差不多兩練，偶爾三練，不過都配5:20左右就跑 08/27 18:29
19F：→ KXKFKQK: 10公里這樣，如果要穩一點就再跑長點 08/27 18:29
20F：推 chupper: 隨便跑都破2 不用什麼菜單 08/27 20:44
21F：推 wj1009: 維持你現況，很快就破二 08/27 21:15
22F：推 FantisyP: 現在這樣就很好了 08/28 16:14
23F：→ cyutdt: 本人有長期的運動習慣,學生時是練羽球,後來轉戰單車,這2年 08/28 17:09
24F：→ cyutdt: 以鐵人三項為主,跑步是3項最弱,希望能把跑步練強點,但因為 08/28 17:10
25F：→ cyutdt: 時間真的很有限,所以希望練得比較有效率能加快進步 08/28 17:11
26F：→ cyutdt: 感謝各位大大分享,大概有個底了,平常日那天可能就以節奏跑 08/28 17:13
27F：→ cyutdt: 先試看看,看成效如何再說,長跑也會再慢慢拉長 08/28 17:13
28F：→ haloducks: Brick 多練一點，就會比90%的快 08/28 17:29
29F：推 lee200412: 平常5公里跑一跑 自己慢慢配速 假日有時間距離再拉長 08/28 19:22
30F：推 LeoWu: 明年想嘗試三鐵，不過真沒把握到時候游泳能練成… 08/28 19:34
31F：推 ujjgeok: 三練不行嗎？ 08/29 16:14
32F：推 kimitop: CT113? 09/02 23:16