作者cyutdt (DT)
看板Road_Running
标题[问题] 求半马一周2练菜单
时间Thu Aug 27 12:23:42 2020
再过2个月就要上战场了
目前一周2练, 1次假日长跑15K, 均速6分半
另一次上班日因为时间有限只能练1小时, 目前也都是安排长跑,大约跑9~10K
感觉上班日换练别的比较会进步
但不晓得要练什麽东西比较有经济性
求各位大大开示
希望2个月後的半马能破2, 不过也不强求啦
只希望练习效益能最大
感谢!!
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1F：推 v2ssili: 只能一周两练就随缘吧 平日就弄个配速跑试试看罗 08/27 12:36
2F：→ victorlove: 一周两次，合计25k 目标破二 08/27 12:57
3F：→ anous: 一周两练可以把目标设在不要停下来用走的就好 08/27 13:46
4F：推 evanzxcv: 一周只能2练的话 周末15k轻松跑/比赛配速跑隔周穿插 08/27 13:55
5F：→ evanzxcv: 平日10k用progression run从轻松跑慢慢到5’00”速 08/27 13:55
6F：→ evanzxcv: 是我的话会这样安排 08/27 13:55
7F：→ evanzxcv: 然後其他没跑步的日子，如果有时间，可以骑骑车或者重训 08/27 13:56
8F：推 loveloser: 我会平常日改间歇跑拉强度 08/27 14:16
9F：→ haloducks: 半马破二 男生平常有练习就可以了 不用什麽菜单 08/27 15:39
10F：推 wlsh: 拜托 一周2练的不要乱推人家跑间歇… 08/27 16:01
11F：推 LACARIA: 不要间歇就好.双周一个循环:长跑.轻松跑.另一周长跑.节 08/27 16:06
12F：→ LACARIA: 奏跑.持续累积就可以.但是如果没运动习惯,剩下2周有点 08/27 16:07
13F：→ LACARIA: 拚 08/27 16:08
14F：→ LACARIA: **更正剩下2个月*有点难 08/27 16:09
15F：推 cuba391156: 别受伤 08/27 16:46
16F：推 lee200412: 半马破2看要再时间边缘还是要再压到1小时50分内 训练会 08/27 17:08
17F：→ lee200412: 不一样的 08/27 17:08
18F：推 KXKFKQK: 我之前破2也差不多两练，偶尔三练，不过都配5:20左右就跑 08/27 18:29
19F：→ KXKFKQK: 10公里这样，如果要稳一点就再跑长点 08/27 18:29
20F：推 chupper: 随便跑都破2 不用什麽菜单 08/27 20:44
21F：推 wj1009: 维持你现况，很快就破二 08/27 21:15
22F：推 FantisyP: 现在这样就很好了 08/28 16:14
23F：→ cyutdt: 本人有长期的运动习惯,学生时是练羽球,後来转战单车,这2年 08/28 17:09
24F：→ cyutdt: 以铁人三项为主,跑步是3项最弱,希望能把跑步练强点,但因为 08/28 17:10
25F：→ cyutdt: 时间真的很有限,所以希望练得比较有效率能加快进步 08/28 17:11
26F：→ cyutdt: 感谢各位大大分享,大概有个底了,平常日那天可能就以节奏跑 08/28 17:13
27F：→ cyutdt: 先试看看,看成效如何再说,长跑也会再慢慢拉长 08/28 17:13
28F：→ haloducks: Brick 多练一点，就会比90%的快 08/28 17:29
29F：推 lee200412: 平常5公里跑一跑 自己慢慢配速 假日有时间距离再拉长 08/28 19:22
30F：推 LeoWu: 明年想尝试三铁，不过真没把握到时候游泳能练成… 08/28 19:34
31F：推 ujjgeok: 三练不行吗？ 08/29 16:14
32F：推 kimitop: CT113? 09/02 23:16