作者gs00001 (gs00001)
看板Road_Running
標題請問該如何減緩腳酸的時間？
時間Sun Aug 23 17:19:16 2020
雖然跑步對消耗熱量很有幫助，但我禮拜二、禮拜三、禮拜四會選其中兩天打羽球，目前我是排禮拜五與禮拜日跑步，這樣對腳的負擔比較小，同時在打球的時候比較不會因為腳酸而跑不動，想把跑步的天數增加到三天，主要是想藉由跑步訓練肌耐力，對於打球也有幫助，但跑步完後的兩天腳都會有酸酸的感覺，例如禮拜五跑完要等到禮拜一才可以完全回復，請問大家有什麼方法可以讓肌肉痠痛感快點減緩的方法？
目前配速是8.5~9公里/小時，因為太久沒跑步，所以每次先跑7公里（40分左右），跑完後會喝無糖豆漿補充蛋白質，回家洗澡後會用按摩器+滾筒拉筋約一小時。
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1F：→ haloducks: 泡熱水, 修正跑姿 08/23 17:26
2F：→ victorlove: 跑很久了嗎？一個月？ 一兩年？ 08/23 18:32
3F：→ kobby: 找運動按摩 08/23 19:20
4F：推 Ikaros2601: 星期六可以安插輕度運動 稍微動個酸痛會消除更快 08/23 20:12
5F：→ Ikaros2601: 不過也有可能太久沒跑一次就到太大量 08/23 20:13
6F：→ Ikaros2601: 時間照常 速度放慢點看看吧 08/23 20:13
7F：推 sn245763: 超過肌肉負荷就是多天痠痛，要嘛量減少，不然就是安排肌 08/23 20:45
8F：→ sn245763: 力訓練增加肌肉負荷量。 08/23 20:45
9F：→ gs00001: 兩年前有跑步習慣，後來打球腳扭到休息一年沒跑步，這個 08/24 08:14
10F：→ gs00001: 月才又開始跑。 08/24 08:14
11F：推 dahlia7357: 一年沒跑，應該把跑量減少 08/24 08:48
12F：→ dahlia7357: 你只是要增加肌耐力，別受傷比較重要 08/24 08:49
13F：→ gs00001: 但有時跑4、5公里後喝口水在跑真的會越跑越輕鬆，那感覺 08/24 15:04
14F：→ gs00001: 真的很不錯，要不是時間到了該回家否則有可能繼續跑 08/24 15:05
15F：推 dada0818: 羽球跑動主要是用腳踝小腿的力量貼地跑，和跑步抬大腿有 08/24 23:21
16F：→ dada0818: 一點不同，要不要分一天去跑米字步？ 08/24 23:22
17F：推 afa5644ti: 酸很正常 要是不酸的話 每天都高強度訓練了 08/24 23:40
18F：→ gs00001: 以上大家的建議都不錯，我會在安排一下運動的時間 08/24 23:54