作者gs00001 (gs00001)
看板Road_Running
标题请问该如何减缓脚酸的时间？
时间Sun Aug 23 17:19:16 2020
虽然跑步对消耗热量很有帮助，但我礼拜二、礼拜三、礼拜四会选其中两天打羽球，目前我是排礼拜五与礼拜日跑步，这样对脚的负担比较小，同时在打球的时候比较不会因为脚酸而跑不动，想把跑步的天数增加到三天，主要是想藉由跑步训练肌耐力，对於打球也有帮助，但跑步完後的两天脚都会有酸酸的感觉，例如礼拜五跑完要等到礼拜一才可以完全回复，请问大家有什麽方法可以让肌肉酸痛感快点减缓的方法？
目前配速是8.5~9公里/小时，因为太久没跑步，所以每次先跑7公里（40分左右），跑完後会喝无糖豆浆补充蛋白质，回家洗澡後会用按摩器+滚筒拉筋约一小时。
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1F：→ haloducks: 泡热水, 修正跑姿 08/23 17:26
2F：→ victorlove: 跑很久了吗？一个月？ 一两年？ 08/23 18:32
3F：→ kobby: 找运动按摩 08/23 19:20
4F：推 Ikaros2601: 星期六可以安插轻度运动 稍微动个酸痛会消除更快 08/23 20:12
5F：→ Ikaros2601: 不过也有可能太久没跑一次就到太大量 08/23 20:13
6F：→ Ikaros2601: 时间照常 速度放慢点看看吧 08/23 20:13
7F：推 sn245763: 超过肌肉负荷就是多天酸痛，要嘛量减少，不然就是安排肌 08/23 20:45
8F：→ sn245763: 力训练增加肌肉负荷量。 08/23 20:45
9F：→ gs00001: 两年前有跑步习惯，後来打球脚扭到休息一年没跑步，这个 08/24 08:14
10F：→ gs00001: 月才又开始跑。 08/24 08:14
11F：推 dahlia7357: 一年没跑，应该把跑量减少 08/24 08:48
12F：→ dahlia7357: 你只是要增加肌耐力，别受伤比较重要 08/24 08:49
13F：→ gs00001: 但有时跑4、5公里後喝口水在跑真的会越跑越轻松，那感觉 08/24 15:04
14F：→ gs00001: 真的很不错，要不是时间到了该回家否则有可能继续跑 08/24 15:05
15F：推 dada0818: 羽球跑动主要是用脚踝小腿的力量贴地跑，和跑步抬大腿有 08/24 23:21
16F：→ dada0818: 一点不同，要不要分一天去跑米字步？ 08/24 23:22
17F：推 afa5644ti: 酸很正常 要是不酸的话 每天都高强度训练了 08/24 23:40
18F：→ gs00001: 以上大家的建议都不错，我会在安排一下运动的时间 08/24 23:54