作者scottpo (建仁)
看板Road_Running
標題[問題] 跑馬準備期要如何配合重訓?
時間Thu Aug 20 21:09:51 2020
各位跑友好，
小弟報名了10月的日月潭馬，
因為是睽違已久的超半馬，
所以有點害怕，
以前曾經跑過五場全馬，
但後來膝蓋受傷，就不敢再參加全馬，
近幾年傷勢有好轉，
但還是只敢從每年一半馬的方式參加，
這次是超半馬，
深怕會在參賽時出狀況，
所以想上來請益各位大大該如何訓練比
較好，以前都練有氧跑步的部分，
但很明顯這不但無法進步，而且還容易
讓膝蓋的負擔愈來愈重，然而重訓的部
分，該如何訓練比較好呢？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.76.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1597928993.A.305.html
1F：推 karate2007: 最少要練下肢，不光是大腿前側股四頭肌，更重要的是臀 08/20 21:29
2F：→ karate2007: 肌包含臀大肌、臀中肌(臀小肌) 08/20 21:29
3F：→ karate2007: 而且還要做啟動臀肌的訓練。 08/20 21:29
4F：→ karate2007: 肌力強化是一回事，身體會不會運用這個能力是另一回事 08/20 21:29
5F：→ karate2007: 。 08/20 21:29
6F：→ karate2007: 單腿的穩定練習也很重要，結合相關肌力訓練，我很推保 08/20 21:29
7F：→ karate2007: 加利亞分腿蹲和單腿RDL。 08/20 21:29
8F：→ karate2007: 上半身其實也很重要，包含前後左右四個方向的核心訓練 08/20 21:32
9F：→ karate2007: 。這又包含靜態核心訓練跟動態核心訓練。跑步時上半身 08/20 21:32
10F：→ karate2007: 需要擺動也就是扭轉，扭轉能力的訓練也要，這除了肌力 08/20 21:32
11F：→ karate2007: 也包含胸椎活動度。 08/20 21:32
12F：→ ckHuang: 兩個月，認真說起來效果不明顯喔 08/20 22:08
13F：→ dfghj212000: 跑過日月潭超半，覺得坡度蠻大要留意～ 08/20 23:46
14F：推 penisgan: 最後三公里ㄧ路上坡很操 08/21 03:37
15F：推 sxi: 要看成績，大部分跑步無法進步都不是沒有重訓的關係 08/21 09:39
16F：→ scottpo: 感謝各位大大提供意見 08/21 14:45
17F：→ beachboygirl: 最後右轉接上坡那段要加油 建議可以多跑上坡練練 08/22 08:49
18F：推 memorydance: 這個命題很大，資訊又其實挺有限的…沒看到你跑姿跟 08/23 02:20
19F：→ memorydance: 狀態蠻難直接判定要從什麼角度優先切入QQ 08/23 02:20
20F：推 memorydance: 壓力在膝蓋有可能是先天骨骼結構的問題（骨盆或膝蓋 08/23 02:24
21F：→ memorydance: 的角度、扁平足…）也可能是臀肌失能或失憶，也可能 08/23 02:24
22F：→ memorydance: 是肌力不平均 08/23 02:24
23F：推 memorydance: 我會建議找專業教練來評估，降低風險 08/23 02:26
24F：→ noomlluf72: 超半馬我覺得應該就多跑就好了吧@@" 08/23 11:34
25F：→ noomlluf72: 我一週跑1~2次，其餘2~3天會去WG重訓，也是可以跑全馬 08/23 11:34
26F：→ noomlluf72: ~~~雖然沒很厲害也很累就是XD 08/23 11:34