作者scottpo (建仁)
看板Road_Running
标题[问题] 跑马准备期要如何配合重训?
时间Thu Aug 20 21:09:51 2020
各位跑友好，
小弟报名了10月的日月潭马，
因为是睽违已久的超半马，
所以有点害怕，
以前曾经跑过五场全马，
但後来膝盖受伤，就不敢再参加全马，
近几年伤势有好转，
但还是只敢从每年一半马的方式参加，
这次是超半马，
深怕会在参赛时出状况，
所以想上来请益各位大大该如何训练比
较好，以前都练有氧跑步的部分，
但很明显这不但无法进步，而且还容易
让膝盖的负担愈来愈重，然而重训的部
分，该如何训练比较好呢？
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1F：推 karate2007: 最少要练下肢，不光是大腿前侧股四头肌，更重要的是臀 08/20 21:29
2F：→ karate2007: 肌包含臀大肌、臀中肌(臀小肌) 08/20 21:29
3F：→ karate2007: 而且还要做启动臀肌的训练。 08/20 21:29
4F：→ karate2007: 肌力强化是一回事，身体会不会运用这个能力是另一回事 08/20 21:29
5F：→ karate2007: 。 08/20 21:29
6F：→ karate2007: 单腿的稳定练习也很重要，结合相关肌力训练，我很推保 08/20 21:29
7F：→ karate2007: 加利亚分腿蹲和单腿RDL。 08/20 21:29
8F：→ karate2007: 上半身其实也很重要，包含前後左右四个方向的核心训练 08/20 21:32
9F：→ karate2007: 。这又包含静态核心训练跟动态核心训练。跑步时上半身 08/20 21:32
10F：→ karate2007: 需要摆动也就是扭转，扭转能力的训练也要，这除了肌力 08/20 21:32
11F：→ karate2007: 也包含胸椎活动度。 08/20 21:32
12F：→ ckHuang: 两个月，认真说起来效果不明显喔 08/20 22:08
13F：→ dfghj212000: 跑过日月潭超半，觉得坡度蛮大要留意～ 08/20 23:46
14F：推 penisgan: 最後三公里ㄧ路上坡很操 08/21 03:37
15F：推 sxi: 要看成绩，大部分跑步无法进步都不是没有重训的关系 08/21 09:39
16F：→ scottpo: 感谢各位大大提供意见 08/21 14:45
17F：→ beachboygirl: 最後右转接上坡那段要加油 建议可以多跑上坡练练 08/22 08:49
18F：推 memorydance: 这个命题很大，资讯又其实挺有限的…没看到你跑姿跟 08/23 02:20
19F：→ memorydance: 状态蛮难直接判定要从什麽角度优先切入QQ 08/23 02:20
20F：推 memorydance: 压力在膝盖有可能是先天骨骼结构的问题（骨盆或膝盖 08/23 02:24
21F：→ memorydance: 的角度、扁平足…）也可能是臀肌失能或失忆，也可能 08/23 02:24
22F：→ memorydance: 是肌力不平均 08/23 02:24
23F：推 memorydance: 我会建议找专业教练来评估，降低风险 08/23 02:26
24F：→ noomlluf72: 超半马我觉得应该就多跑就好了吧@@" 08/23 11:34
25F：→ noomlluf72: 我一周跑1~2次，其余2~3天会去WG重训，也是可以跑全马 08/23 11:34
26F：→ noomlluf72: ~~~虽然没很厉害也很累就是XD 08/23 11:34