作者laidos (道士)
看板Road_Running
標題[問題] 請問跑全馬半馬能量補給問題
時間Wed Aug 19 08:18:16 2020
想問一下，比賽或平常跑步時，除了有喝水運動飲料外，都沒在作其他能量補給，尤其全
馬或半馬比賽前1～3小時，都會先吃東西，因此比賽過程也沒有特別飢餓，都是完賽後才
補給能量，可是看到版上很多大大似乎都有在比賽過程中吃能量膠，尤其是全馬吃的人更
多，真的吃後對比賽成績有提升很多嗎？我是從來沒吃過，尤其一包價格也不斐，所以想
聽聽大家意見，如果真的有效也想買來試試，只是果膠大家都藏在哪？我買的迪卡農衣褲
也沒有地方好放，還是說大家都買比較好的褲子放果膠或繫上腰包？
好像有人說半馬不用吃果膠，也有人說因人而異，是這樣嗎？
好奇一問，看那些菁英選手像黑人選手正式比賽時有在吃能量膠嗎？看轉播好像都只喝水
，沒看到吃果膠？難道我漏看了還是轉播沒播到？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.51.143 (臺灣)
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※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/19/2020 08:19:33
※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/19/2020 08:20:16
1F：→ Reg1001: 不喜歡果膠的朋友，可以吃羊羹！08/19 08:50
2F：→ laidos: 請問羊羹價格如何，大小如何，謝謝08/19 09:24
3F：推 wlsh: 菁英選手喝的是特調的飲料喔08/19 09:44
4F：推 Zzen: 如果能不補給跑完全馬是真的很厲害啦08/19 09:48
5F：推 Qualia123: 菁英那個水裡面放了很多有趣的東西08/19 09:52
6F：推 saylike: 菁英選手兩個小時初就跑完 所以營養流質就夠了 08/19 10:06
7F：推 qwerty110: 看比賽有些選手也會嗑東西吃~ 08/19 10:09
9F：推 Reg1001: 建議練跑時試看看能不能接受 08/19 10:34
吃了這東西，會不會好吞咬，現在年紀大了，常常喝個水都會嗆到，真的很擔心不好入喉
，搞得喉嚨卡卡的，那還不如不要吃，另外有人測過吃和不吃對於成績表現來說有很大差
異嗎？還是說看人的表現，謝謝？
※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/19/2020 11:14:24
10F：推 victorlove: 迪卡儂的褲子也有小暗袋或是背後的拉鍊口袋08/19 11:49
我以為迪卡農褲子背後那袋子只能專門放證件或鑰匙部分現金xd
11F：→ victorlove: 高強度下 大約一個小時就有提不起勁的感覺了 不喘不痠08/19 11:52
12F：→ victorlove: 但就是乏力 很有可能就是肝醣用差不多了08/19 11:52
13F：→ victorlove: 有些號碼帶 也有做夾能量膠的設計08/19 11:54
※ 編輯: laidos (49.216.51.143 臺灣), 08/19/2020 13:16:05
14F：推 Xras: 回二樓，就到處都有賣的x美小羊羹啊 08/19 14:56
15F：推 Bear8079: 往越野跑褲找會有那種有很多小口袋的，迪卡儂也有出08/19 16:13
迪卡農的越野跑褲和路跑區衣褲區有同一區嗎？還是不同區
16F：→ Bear8079: 不過我是用甜甜圈腰包08/19 16:14
17F：→ shanyer: 補給有沒有效，自己試試看才知道
這確實，凡事問人請教後，到底有無效用，還是得自己試過才知
08/19 19:12
18F：→ Kukuxumusu: 義美羊羹是臺灣特有的果膠（？ 台灣迪卡儂沒有看到自 08/19 21:35
19F：→ Kukuxumusu: 有品牌的果膠 上次單車環島用吃義美羊羹當補給 非常推 08/19 21:35
20F：→ Kukuxumusu: 薦 XD 08/19 21:35
21F：推 sn245763: 肌肉肝醣存量有限，肝醣耗盡體能就會開始衰退，定時吃 08/19 23:12
22F：→ sn245763: 補品(補充碳水化合物)不是為了變強，而是減緩衰退速度。 08/19 23:12
23F：→ sn245763: 這也是為什麼全馬追求成績的，會跑去搞『肝醣超補』。 08/19 23:13
24F：推 sn245763: 果膠的優點是1.碳水含量高2.小包便利攜帶，缺點是爆貴， 08/19 23:17
25F：→ sn245763: 正常來說一小時要補充和體重等量的碳水，假設60kg一小時08/19 23:17
26F：→ sn245763: 就要補充60g，市售果膠一條約20g，等於一小時就要吃三條08/19 23:17
27F：→ sn245763: ，跑完一場馬拉松可能就吃土了.....所以自己衡量吧08/19 23:18
因為看到價格就覺得實在太貴了，所以才不太敢嘗試，怕買了沒用，才問問大家用的經驗
，感謝大家分享
※ 編輯: laidos (114.36.124.151 臺灣), 08/19/2020 23:31:09
※ 編輯: laidos (114.36.124.151 臺灣), 08/19/2020 23:34:51
※ 編輯: laidos (114.36.124.151 臺灣), 08/19/2020 23:36:39
28F：推 IcePhoenix: 我跑到10k左右就會有點餓了 半馬會吃補給站的東西 全 08/20 00:18
29F：→ IcePhoenix: 馬有吃能量膠 08/20 00:18
30F：推 Reg1001: 提醒一點，吃補給也是練習時就要試看看的，不要等比賽時 08/20 01:10
31F：→ Reg1001: 才吃，避免腸胃不習慣！ 08/20 01:10
32F：推 sneakers: 迪卡儂商品可能要問各門市店員最準 通常都在附近 08/20 01:12
33F：推 memorydance: 大推羊羹～～ 08/20 01:34
34F：推 hcney: 不吃不喝 我大約8k左右表現就下降了 所以要求成績的 補給 08/20 10:31
35F：→ hcney: 方式也要建立 08/20 10:31
36F：→ laidos: 喝我是一定喝，因為沒喝表現一定差是絕對，但要不要補充果 08/20 11:15
37F：→ laidos: 膠我是不確定，因為我一直沒有用，而跑到後半段成績也沒 08/20 11:15
38F：→ laidos: 掉速，才會問一下 08/20 11:15
39F：推 sn245763: 每個人體質不同，自己實證比較快。 08/20 11:32
40F：推 crh613: 借標題問，吃馬卡有沒有用啊，看到都強調增強體力...服用 08/20 12:30
41F：→ crh613: 這個會突破個人成績嗎 08/20 12:30
42F：推 sn245763: 與其吃馬卡，不如狂喝甜菜根汁。 08/20 16:27
43F：推 GELGOOG: 吃果膠不會讓您成績突飛猛進.不過可以延緩肝醣用盡爆掉 08/22 00:45
44F：→ GELGOOG: 進入撞牆期的時間. 08/22 00:46
45F：→ laidos: c大這話我倒是很認同，雖然我很少在路跑賽中吃東西，常常 08/22 06:43
46F：→ laidos: 只有喝水或運動飲料，但真的有少數幾次也會餓，這時沒吃東 08/22 06:43
47F：→ laidos: 西真的會撐不住 08/22 06:43