作者laidos (道士)
看板Road_Running
标题[问题] 请问跑全马半马能量补给问题
时间Wed Aug 19 08:18:16 2020
想问一下，比赛或平常跑步时，除了有喝水运动饮料外，都没在作其他能量补给，尤其全
马或半马比赛前1～3小时，都会先吃东西，因此比赛过程也没有特别饥饿，都是完赛後才
补给能量，可是看到版上很多大大似乎都有在比赛过程中吃能量胶，尤其是全马吃的人更
多，真的吃後对比赛成绩有提升很多吗？我是从来没吃过，尤其一包价格也不斐，所以想
听听大家意见，如果真的有效也想买来试试，只是果胶大家都藏在哪？我买的迪卡农衣裤
也没有地方好放，还是说大家都买比较好的裤子放果胶或系上腰包？
好像有人说半马不用吃果胶，也有人说因人而异，是这样吗？
好奇一问，看那些菁英选手像黑人选手正式比赛时有在吃能量胶吗？看转播好像都只喝水
，没看到吃果胶？难道我漏看了还是转播没播到？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.51.143 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1597796298.A.653.html
※ 编辑: laidos (49.216.51.143 台湾), 08/19/2020 08:19:33
※ 编辑: laidos (49.216.51.143 台湾), 08/19/2020 08:20:16
1F：→ Reg1001: 不喜欢果胶的朋友，可以吃羊羹！08/19 08:50
2F：→ laidos: 请问羊羹价格如何，大小如何，谢谢08/19 09:24
3F：推 wlsh: 菁英选手喝的是特调的饮料喔08/19 09:44
4F：推 Zzen: 如果能不补给跑完全马是真的很厉害啦08/19 09:48
5F：推 Qualia123: 菁英那个水里面放了很多有趣的东西08/19 09:52
6F：推 saylike: 菁英选手两个小时初就跑完 所以营养流质就够了 08/19 10:06
7F：推 qwerty110: 看比赛有些选手也会嗑东西吃~ 08/19 10:09
9F：推 Reg1001: 建议练跑时试看看能不能接受 08/19 10:34
吃了这东西，会不会好吞咬，现在年纪大了，常常喝个水都会呛到，真的很担心不好入喉
，搞得喉咙卡卡的，那还不如不要吃，另外有人测过吃和不吃对於成绩表现来说有很大差
异吗？还是说看人的表现，谢谢？
※ 编辑: laidos (49.216.51.143 台湾), 08/19/2020 11:14:24
10F：推 victorlove: 迪卡侬的裤子也有小暗袋或是背後的拉链口袋08/19 11:49
我以为迪卡农裤子背後那袋子只能专门放证件或钥匙部分现金xd
11F：→ victorlove: 高强度下 大约一个小时就有提不起劲的感觉了 不喘不酸08/19 11:52
12F：→ victorlove: 但就是乏力 很有可能就是肝醣用差不多了08/19 11:52
13F：→ victorlove: 有些号码带 也有做夹能量胶的设计08/19 11:54
※ 编辑: laidos (49.216.51.143 台湾), 08/19/2020 13:16:05
14F：推 Xras: 回二楼，就到处都有卖的x美小羊羹啊 08/19 14:56
15F：推 Bear8079: 往越野跑裤找会有那种有很多小口袋的，迪卡侬也有出08/19 16:13
迪卡农的越野跑裤和路跑区衣裤区有同一区吗？还是不同区
16F：→ Bear8079: 不过我是用甜甜圈腰包08/19 16:14
17F：→ shanyer: 补给有没有效，自己试试看才知道
这确实，凡事问人请教後，到底有无效用，还是得自己试过才知
08/19 19:12
18F：→ Kukuxumusu: 义美羊羹是台湾特有的果胶（？ 台湾迪卡侬没有看到自 08/19 21:35
19F：→ Kukuxumusu: 有品牌的果胶 上次单车环岛用吃义美羊羹当补给 非常推 08/19 21:35
20F：→ Kukuxumusu: 荐 XD 08/19 21:35
21F：推 sn245763: 肌肉肝醣存量有限，肝醣耗尽体能就会开始衰退，定时吃 08/19 23:12
22F：→ sn245763: 补品(补充碳水化合物)不是为了变强，而是减缓衰退速度。 08/19 23:12
23F：→ sn245763: 这也是为什麽全马追求成绩的，会跑去搞『肝醣超补』。 08/19 23:13
24F：推 sn245763: 果胶的优点是1.碳水含量高2.小包便利携带，缺点是爆贵， 08/19 23:17
25F：→ sn245763: 正常来说一小时要补充和体重等量的碳水，假设60kg一小时08/19 23:17
26F：→ sn245763: 就要补充60g，市售果胶一条约20g，等於一小时就要吃三条08/19 23:17
27F：→ sn245763: ，跑完一场马拉松可能就吃土了.....所以自己衡量吧08/19 23:18
因为看到价格就觉得实在太贵了，所以才不太敢尝试，怕买了没用，才问问大家用的经验
，感谢大家分享
※ 编辑: laidos (114.36.124.151 台湾), 08/19/2020 23:31:09
※ 编辑: laidos (114.36.124.151 台湾), 08/19/2020 23:34:51
※ 编辑: laidos (114.36.124.151 台湾), 08/19/2020 23:36:39
28F：推 IcePhoenix: 我跑到10k左右就会有点饿了 半马会吃补给站的东西 全 08/20 00:18
29F：→ IcePhoenix: 马有吃能量胶 08/20 00:18
30F：推 Reg1001: 提醒一点，吃补给也是练习时就要试看看的，不要等比赛时 08/20 01:10
31F：→ Reg1001: 才吃，避免肠胃不习惯！ 08/20 01:10
32F：推 sneakers: 迪卡侬商品可能要问各门市店员最准 通常都在附近 08/20 01:12
33F：推 memorydance: 大推羊羹～～ 08/20 01:34
34F：推 hcney: 不吃不喝 我大约8k左右表现就下降了 所以要求成绩的 补给 08/20 10:31
35F：→ hcney: 方式也要建立 08/20 10:31
36F：→ laidos: 喝我是一定喝，因为没喝表现一定差是绝对，但要不要补充果 08/20 11:15
37F：→ laidos: 胶我是不确定，因为我一直没有用，而跑到後半段成绩也没 08/20 11:15
38F：→ laidos: 掉速，才会问一下 08/20 11:15
39F：推 sn245763: 每个人体质不同，自己实证比较快。 08/20 11:32
40F：推 crh613: 借标题问，吃马卡有没有用啊，看到都强调增强体力...服用 08/20 12:30
41F：→ crh613: 这个会突破个人成绩吗 08/20 12:30
42F：推 sn245763: 与其吃马卡，不如狂喝甜菜根汁。 08/20 16:27
43F：推 GELGOOG: 吃果胶不会让您成绩突飞猛进.不过可以延缓肝醣用尽爆掉 08/22 00:45
44F：→ GELGOOG: 进入撞墙期的时间. 08/22 00:46
45F：→ laidos: c大这话我倒是很认同，虽然我很少在路跑赛中吃东西，常常 08/22 06:43
46F：→ laidos: 只有喝水或运动饮料，但真的有少数几次也会饿，这时没吃东 08/22 06:43
47F：→ laidos: 西真的会撑不住 08/22 06:43