作者RoyHoliday (RoyHoliday)
看板Road_Running
標題[問題] 可以用長間歇代替長距離課表嗎？
時間Tue Aug 4 19:37:43 2020
如題
我習慣在週末長跑16K的距離
平常下班後大多也只是輕鬆跑個7~10k的距離
缺乏強度訓練
想把週末16K的長跑距離
分成1.6k X 10趟
用長間歇的配速來完成
不曉得這樣子是否可行?
會不會反而造成有速度 沒耐力?
我的目標是跑半馬而已
目前PB是102分
打算挑戰破百
麻煩各位大大指教了
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.43.183 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1596541065.A.260.html
1F：→ derekQQ: 不清楚，看大大想跑進破百，應該需要4:40配速。 08/04 20:29
2F：推 k84420491: 看你擅長耐力還是速度，然後多練比較弱的項目 08/04 21:09
3F：→ k84420491: 以前沒排課表都亂跑，後來跑漢森吃了許多速度課表 08/04 21:10
4F：→ k84420491: 就輕鬆跑進330了，在那之前我是耐力優於速度的跑者 08/04 21:10
5F：推 victorlove: 不然你一週跑長間歇，一週lsd啊 你有在固定週末16k 冬 08/04 21:10
6F：→ victorlove: 天半馬的耐力應該不用太擔心 08/04 21:10
7F：→ coldwalk: 一週LONG RUN 下一週長間歇交替好 畢竟長跑跟長間歇還是 08/04 21:14
8F：→ coldwalk: 有差別 08/04 21:14
9F：推 thno: 向大夫致敬 08/04 22:43
10F：推 sn245763: 如果確定專攻半馬，我個人覺得LSD沒這麼重要，有能力10k 08/04 22:49
11F：推 thno: 認真回，平日都可以跑10k了， 08/04 22:49
12F：→ thno: 每週平日固定一天， 08/04 22:49
13F：→ thno: 跑個yasso800或是距離更長的間歇， 08/04 22:49
14F：→ thno: 花費時間和跑10k相去無幾， 08/04 22:49
15F：→ thno: 假日繼續維持長跑，我想半馬破百 08/04 22:49
16F：→ thno: 指日可待。 08/04 22:49
17F：→ sn245763: 連續不休息就夠了。 08/04 22:49
18F：推 HwaSIn: 我也是目標半馬破百 08/04 23:18
19F：→ HwaSIn: 現在亞索800 跑4分速（跑休皆3分12秒）五組，跑完直接躺在 08/04 23:20
20F：→ HwaSIn: 地上喘不過來 08/04 23:20
21F：→ HwaSIn: 大概第三組就快不行了，要靠意志力 08/04 23:21
22F：→ HwaSIn: 第四組第五組痛苦指數破表 08/04 23:22
23F：推 HwaSIn: 硬撐的，有時候狀況不好600m~700m就倒在地上了 08/04 23:26
24F：推 netx1209: 我半馬大概 8x 亞索我也沒跑到那麼快 08/05 04:03
25F：推 evanzxcv: 半馬破百亞索幹嘛練這麼快...四分半就很夠了 08/05 04:50
26F：推 KXKFKQK: 不如跑5k三趟，不然1600的間歇應該跟你長跑速度差很大 08/05 10:14
27F：推 sn245763: 其實開板現況也不用特別練，擬定正確配速策略並徹底執行 08/05 10:58
28F：→ sn245763: 就能破百，開板可以考慮破90或許會比較有挑戰性。 08/05 10:58
29F：推 KXKFKQK: 建議H大若跑三組就快不行，表示配太快了，越痛苦不一定進 08/05 12:59
30F：→ KXKFKQK: 步比較快哦 08/05 12:59
31F：→ briandodo: 補充樓上 跑完的感覺是有餘力而不是力竭 08/05 13:37
32F：推 okcall: 半馬破百亞索800跑3分25到3分30之間就好了，你跑3分12秒 08/05 19:40
33F：→ okcall: 已經超過你的最大攝氧了，身體消耗氧氣的速率跟跑慢一點 08/05 19:41
34F：→ okcall: 還是一樣，只是多使用了無氧系統讓你跑更快，結果就是訓練 08/05 19:42
35F：→ okcall: 效果跟跑慢一點頂多一樣，但是疲勞跟恢復都增加了 08/05 19:42
36F：→ okcall: 而且你本來跑慢一點可以多跑幾組，讓身體維持在最大攝氧 08/05 19:43
37F：→ okcall: 狀態的時間更長，結論就是跑得很拚，但是效率卻變差了 08/05 19:44
38F：推 HwaSIn: 感謝各位跑友指點，我會調降速度...(本來想一起解支線任務 08/05 20:15
39F：→ HwaSIn: 5k 20分鐘...) 08/05 20:15
40F：→ chris80634: 半馬破百離5K 20分還有一段路唷 08/06 17:00
41F：→ chris80634: 我半馬93內 6K才23:57(5K 19:58) 08/06 17:00
43F：→ HwaSIn: 時不能練跑QQ感謝樓上的各位大大 08/07 13:27
44F：推 HwaSIn: 結果是骨刺，排時間做核磁共振，然後手術 08/07 17:37
45F：推 jim543000: 強度訓練= 08/07 18:30
46F：→ KXKFKQK: H大難道也是腳後根上面一點長骨刺？ 08/07 19:22
47F：推 HwaSIn: 醫生是說凸出來的地方（圓的）造成酸痛，說是輕微骨刺 08/07 19:26
48F：→ HwaSIn: 好像說是微創手術，什麼鏡我忘了，不用真的切開大傷口 08/07 19:27
49F：→ HwaSIn: 沒錯是後腳根上方 08/07 19:28
50F：→ HwaSIn: 我還以為我中足底筋膜炎好險不是 08/07 19:29
51F：推 playing: 我也是這個地方骨刺，我看的醫生說手術一定會傷到阿基里 08/10 14:57
52F：→ playing: 斯腱，能不開就不開 08/10 14:57
53F：推 HwaSIn: p大，我看一下妳的文，發現我的症狀跟你不同，我是按壓都 08/10 23:09
54F：→ HwaSIn: 壓不到痛點，但是把重心放前腳掌走路就會在後腳根附近產生 08/10 23:09
55F：→ HwaSIn: 劇烈酸痛。 08/10 23:09
56F：→ HwaSIn: 跑步有時候也不會痛，有時候有怪怪的感覺 08/10 23:10
57F：→ HwaSIn: 我可能核磁共振照完才能有更精確的診斷 08/10 23:11