作者RoyHoliday (RoyHoliday)
看板Road_Running
标题[问题] 可以用长间歇代替长距离课表吗？
时间Tue Aug 4 19:37:43 2020
如题
我习惯在周末长跑16K的距离
平常下班後大多也只是轻松跑个7~10k的距离
缺乏强度训练
想把周末16K的长跑距离
分成1.6k X 10趟
用长间歇的配速来完成
不晓得这样子是否可行?
会不会反而造成有速度 没耐力?
我的目标是跑半马而已
目前PB是102分
打算挑战破百
麻烦各位大大指教了
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1F：→ derekQQ: 不清楚，看大大想跑进破百，应该需要4:40配速。 08/04 20:29
2F：推 k84420491: 看你擅长耐力还是速度，然後多练比较弱的项目 08/04 21:09
3F：→ k84420491: 以前没排课表都乱跑，後来跑汉森吃了许多速度课表 08/04 21:10
4F：→ k84420491: 就轻松跑进330了，在那之前我是耐力优於速度的跑者 08/04 21:10
5F：推 victorlove: 不然你一周跑长间歇，一周lsd啊 你有在固定周末16k 冬 08/04 21:10
6F：→ victorlove: 天半马的耐力应该不用太担心 08/04 21:10
7F：→ coldwalk: 一周LONG RUN 下一周长间歇交替好 毕竟长跑跟长间歇还是 08/04 21:14
8F：→ coldwalk: 有差别 08/04 21:14
9F：推 thno: 向大夫致敬 08/04 22:43
10F：推 sn245763: 如果确定专攻半马，我个人觉得LSD没这麽重要，有能力10k 08/04 22:49
11F：推 thno: 认真回，平日都可以跑10k了， 08/04 22:49
12F：→ thno: 每周平日固定一天， 08/04 22:49
13F：→ thno: 跑个yasso800或是距离更长的间歇， 08/04 22:49
14F：→ thno: 花费时间和跑10k相去无几， 08/04 22:49
15F：→ thno: 假日继续维持长跑，我想半马破百 08/04 22:49
16F：→ thno: 指日可待。 08/04 22:49
17F：→ sn245763: 连续不休息就够了。 08/04 22:49
18F：推 HwaSIn: 我也是目标半马破百 08/04 23:18
19F：→ HwaSIn: 现在亚索800 跑4分速（跑休皆3分12秒）五组，跑完直接躺在 08/04 23:20
20F：→ HwaSIn: 地上喘不过来 08/04 23:20
21F：→ HwaSIn: 大概第三组就快不行了，要靠意志力 08/04 23:21
22F：→ HwaSIn: 第四组第五组痛苦指数破表 08/04 23:22
23F：推 HwaSIn: 硬撑的，有时候状况不好600m~700m就倒在地上了 08/04 23:26
24F：推 netx1209: 我半马大概 8x 亚索我也没跑到那麽快 08/05 04:03
25F：推 evanzxcv: 半马破百亚索干嘛练这麽快...四分半就很够了 08/05 04:50
26F：推 KXKFKQK: 不如跑5k三趟，不然1600的间歇应该跟你长跑速度差很大 08/05 10:14
27F：推 sn245763: 其实开板现况也不用特别练，拟定正确配速策略并彻底执行 08/05 10:58
28F：→ sn245763: 就能破百，开板可以考虑破90或许会比较有挑战性。 08/05 10:58
29F：推 KXKFKQK: 建议H大若跑三组就快不行，表示配太快了，越痛苦不一定进 08/05 12:59
30F：→ KXKFKQK: 步比较快哦 08/05 12:59
31F：→ briandodo: 补充楼上 跑完的感觉是有余力而不是力竭 08/05 13:37
32F：推 okcall: 半马破百亚索800跑3分25到3分30之间就好了，你跑3分12秒 08/05 19:40
33F：→ okcall: 已经超过你的最大摄氧了，身体消耗氧气的速率跟跑慢一点 08/05 19:41
34F：→ okcall: 还是一样，只是多使用了无氧系统让你跑更快，结果就是训练 08/05 19:42
35F：→ okcall: 效果跟跑慢一点顶多一样，但是疲劳跟恢复都增加了 08/05 19:42
36F：→ okcall: 而且你本来跑慢一点可以多跑几组，让身体维持在最大摄氧 08/05 19:43
37F：→ okcall: 状态的时间更长，结论就是跑得很拚，但是效率却变差了 08/05 19:44
38F：推 HwaSIn: 感谢各位跑友指点，我会调降速度...(本来想一起解支线任务 08/05 20:15
39F：→ HwaSIn: 5k 20分钟...) 08/05 20:15
40F：→ chris80634: 半马破百离5K 20分还有一段路唷 08/06 17:00
41F：→ chris80634: 我半马93内 6K才23:57(5K 19:58) 08/06 17:00
43F：→ HwaSIn: 时不能练跑QQ感谢楼上的各位大大 08/07 13:27
44F：推 HwaSIn: 结果是骨刺，排时间做核磁共振，然後手术 08/07 17:37
45F：推 jim543000: 强度训练= 08/07 18:30
46F：→ KXKFKQK: H大难道也是脚後根上面一点长骨刺？ 08/07 19:22
47F：推 HwaSIn: 医生是说凸出来的地方（圆的）造成酸痛，说是轻微骨刺 08/07 19:26
48F：→ HwaSIn: 好像说是微创手术，什麽镜我忘了，不用真的切开大伤口 08/07 19:27
49F：→ HwaSIn: 没错是後脚根上方 08/07 19:28
50F：→ HwaSIn: 我还以为我中足底筋膜炎好险不是 08/07 19:29
51F：推 playing: 我也是这个地方骨刺，我看的医生说手术一定会伤到阿基里 08/10 14:57
52F：→ playing: 斯腱，能不开就不开 08/10 14:57
53F：推 HwaSIn: p大，我看一下你的文，发现我的症状跟你不同，我是按压都 08/10 23:09
54F：→ HwaSIn: 压不到痛点，但是把重心放前脚掌走路就会在後脚根附近产生 08/10 23:09
55F：→ HwaSIn: 剧烈酸痛。 08/10 23:09
56F：→ HwaSIn: 跑步有时候也不会痛，有时候有怪怪的感觉 08/10 23:10
57F：→ HwaSIn: 我可能核磁共振照完才能有更精确的诊断 08/10 23:11