作者wsc22 (wsc22)
看板Road_Running
標題大家都怎麼設定自己的最大心律？
時間Tue Jul 14 21:44:40 2020
各位先進大家好，第一次在這個版發問。
中年大叔我已經45歲了，高中的時候（很久以前）還喜歡運動，但是因為身高不高，所以
運動的表現真的平平。之後，印象裡從高中的48公斤，一路胖到98公斤。後來因為讀書、
工作，也就對身體不太重視，就一路上維持這樣的體重（90-98公斤）。
後來去年十月因為接連幾個朋友去世了，才發現我們竟然是這樣脆弱，加上我太太跟我說
父老子幼，所以我決定要開始運動。接著一路上慢慢跑，到現在體重下降了20幾公斤。
我最近有一個疑問，我的錶是Garmin的，平常跑步都是控制心跳。但是，我從來沒有認真
測過最大心律。以前都是用220-45=175，我知道這樣很不準。
最近一次跑出現過199，另一次也有出現過193的，這些都是用心率帶量出來的。我應該要
把最大心律改成這個最大值嗎？
https://i.imgur.com/pfLG6A5.jpg
大家都是怎樣決定自己的最大心律呢？
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1F：→ meishan31: 你方法就很好，先簡單算175然後實際上遇到199就是真的 07/14 21:53
2F：推 luismars: 這麼看吧...既然你認為跑得出來199，那就應該系統化的去 07/14 21:55
3F：→ luismars: 測試一次，如果可跑出2、3次那就是真，不然就是電子雜訊 07/14 21:56
4F：→ luismars: MHR在體適能有一定水準才測得準，否則測到一半就沒力了 07/14 21:59
5F：→ wsc22: 我就是怕自己測到一半就沒力了，所以都沒有去測。最近總共 07/14 22:08
6F：→ wsc22: 出現三次超過190的。都是在沒足夠暖身就去跑的情況下。 07/14 22:08
7F：推 LeoWu: BPM190出現的時候，配速如何呢？ 07/14 22:52
8F：推 HwaSIn: 45歲可以有190最大心率也是很猛 07/14 23:02
9F：推 luismars: 2、3次是指同一回的跑步? 還是分別在不同的3回各一次? 07/14 23:08
10F：→ luismars: 且"理論上"，90%的MHR要能撐3~5分鐘，跑個800m驗算一下 07/14 23:10
11F：→ wsc22: 回LeoWu，配速都不是特別快。但是我住的地方其實找不太到 07/14 23:12
13F：→ wsc22: g 07/14 23:12
15F：→ wsc22: 上面這一個是沒有暖身的情形下去跑的。 07/14 23:13
16F：→ wsc22: 回Luismars,這些都是不同時段跑的。190不常見，但是就我印 07/14 23:15
17F：→ wsc22: 象所及，出現過4次到5次。有的用手錶量，有的用心率帶。 07/14 23:15
18F：→ chieher: 附圖的那個spike不太合理，推文的感覺比較有可能 07/15 00:48
19F：→ chieher: 考慮到你的體重跟運動時間不算太長，超過175是有可能的 07/15 00:49
20F：→ chieher: 真正要測到最大心率要靠中長距離比賽、或是反覆間歇衝刺 07/15 00:50
21F：→ chieher: 會非常非常痛苦。對大多數人確實只要差不多知道就好了 07/15 00:51
22F：→ noomlluf72: 哇，好高 07/15 00:51
23F：→ chieher: btw,我自己的經驗剛開錶的10分鐘心率都不太準 07/15 00:59
24F：→ yr: 他是用心率帶，準確性應該比光學好很多 07/15 14:24
25F：→ yr: 不過開始那個 spike 看起來真的怪怪的，似乎有其他因素干擾 07/15 14:25
26F：→ yr: 譬如帶子的觸點沒有弄濕，或是附近有干擾源 07/15 14:26
27F：推 sn245763: 把配速叫出來比對，有可能一開始狀況好火力全開，就會快 07/15 14:57
28F：→ sn245763: 速飆高，我看峰值之後就暴跌，代表心肺跟不上速度放緩。 07/15 14:58
29F：推 LeoWu: 心率帶用多久了？那是消耗品，會劣化的。 07/15 15:44
30F：→ LeoWu: 劣化之後的現象之一就是心率會飆高。 07/15 15:45
31F：→ LeoWu: 另外提供一個簡單的方法。 07/15 15:45
32F：→ LeoWu: 跑的時候密切注意錶上的心率。如果又衝到180-190， 07/15 15:46
33F：→ LeoWu: 就用手量自己的脈搏。 07/15 15:47
34F：推 LeoWu: 180以上的脈搏就一秒至少三拍，很好數，不需要對錶。 07/15 15:48
35F：推 evanzxcv: 按脈搏跟你的步頻一樣快的話就是180啦 07/15 18:04
36F：→ BlackPrince: 網路上搜尋關鍵字就有冊最大心率的文章, 不再多說, 07/16 21:40
37F：→ BlackPrince: 你用手錶跟心率帶都有測到19x那就可以先用199當你的 07/16 21:41
38F：→ BlackPrince: 最大心率了, 心率高不是問題, 你不覺得不舒服就好! 07/16 21:43
39F：→ wsc22: 感謝大家的意見，其實到最大心律的時候倒是沒有什麼不舒服 07/17 00:53
40F：→ wsc22: 的感覺。我想以後我就直接設定量測到的最大心律為最大值吧. 07/17 00:53
41F：推 louisybr: 可以去下載RQ的App，裡面有教人如何測最大心律 07/27 19:28