作者wsc22 (wsc22)
看板Road_Running
标题大家都怎麽设定自己的最大心律？
时间Tue Jul 14 21:44:40 2020
各位先进大家好，第一次在这个版发问。
中年大叔我已经45岁了，高中的时候（很久以前）还喜欢运动，但是因为身高不高，所以
运动的表现真的平平。之後，印象里从高中的48公斤，一路胖到98公斤。後来因为读书、
工作，也就对身体不太重视，就一路上维持这样的体重（90-98公斤）。
後来去年十月因为接连几个朋友去世了，才发现我们竟然是这样脆弱，加上我太太跟我说
父老子幼，所以我决定要开始运动。接着一路上慢慢跑，到现在体重下降了20几公斤。
我最近有一个疑问，我的表是Garmin的，平常跑步都是控制心跳。但是，我从来没有认真
测过最大心律。以前都是用220-45=175，我知道这样很不准。
最近一次跑出现过199，另一次也有出现过193的，这些都是用心率带量出来的。我应该要
把最大心律改成这个最大值吗？
https://i.imgur.com/pfLG6A5.jpg
大家都是怎样决定自己的最大心律呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 92.40.191.39 (英国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1594734282.A.AE9.html
1F：→ meishan31: 你方法就很好，先简单算175然後实际上遇到199就是真的 07/14 21:53
2F：推 luismars: 这麽看吧...既然你认为跑得出来199，那就应该系统化的去 07/14 21:55
3F：→ luismars: 测试一次，如果可跑出2、3次那就是真，不然就是电子杂讯 07/14 21:56
4F：→ luismars: MHR在体适能有一定水准才测得准，否则测到一半就没力了 07/14 21:59
5F：→ wsc22: 我就是怕自己测到一半就没力了，所以都没有去测。最近总共 07/14 22:08
6F：→ wsc22: 出现三次超过190的。都是在没足够暖身就去跑的情况下。 07/14 22:08
7F：推 LeoWu: BPM190出现的时候，配速如何呢？ 07/14 22:52
8F：推 HwaSIn: 45岁可以有190最大心率也是很猛 07/14 23:02
9F：推 luismars: 2、3次是指同一回的跑步? 还是分别在不同的3回各一次? 07/14 23:08
10F：→ luismars: 且"理论上"，90%的MHR要能撑3~5分钟，跑个800m验算一下 07/14 23:10
11F：→ wsc22: 回LeoWu，配速都不是特别快。但是我住的地方其实找不太到 07/14 23:12
13F：→ wsc22: g 07/14 23:12
15F：→ wsc22: 上面这一个是没有暖身的情形下去跑的。 07/14 23:13
16F：→ wsc22: 回Luismars,这些都是不同时段跑的。190不常见，但是就我印 07/14 23:15
17F：→ wsc22: 象所及，出现过4次到5次。有的用手表量，有的用心率带。 07/14 23:15
18F：→ chieher: 附图的那个spike不太合理，推文的感觉比较有可能 07/15 00:48
19F：→ chieher: 考虑到你的体重跟运动时间不算太长，超过175是有可能的 07/15 00:49
20F：→ chieher: 真正要测到最大心率要靠中长距离比赛、或是反覆间歇冲刺 07/15 00:50
21F：→ chieher: 会非常非常痛苦。对大多数人确实只要差不多知道就好了 07/15 00:51
22F：→ noomlluf72: 哇，好高 07/15 00:51
23F：→ chieher: btw,我自己的经验刚开表的10分钟心率都不太准 07/15 00:59
24F：→ yr: 他是用心率带，准确性应该比光学好很多 07/15 14:24
25F：→ yr: 不过开始那个 spike 看起来真的怪怪的，似乎有其他因素干扰 07/15 14:25
26F：→ yr: 譬如带子的触点没有弄湿，或是附近有干扰源 07/15 14:26
27F：推 sn245763: 把配速叫出来比对，有可能一开始状况好火力全开，就会快 07/15 14:57
28F：→ sn245763: 速飙高，我看峰值之後就暴跌，代表心肺跟不上速度放缓。 07/15 14:58
29F：推 LeoWu: 心率带用多久了？那是消耗品，会劣化的。 07/15 15:44
30F：→ LeoWu: 劣化之後的现象之一就是心率会飙高。 07/15 15:45
31F：→ LeoWu: 另外提供一个简单的方法。 07/15 15:45
32F：→ LeoWu: 跑的时候密切注意表上的心率。如果又冲到180-190， 07/15 15:46
33F：→ LeoWu: 就用手量自己的脉搏。 07/15 15:47
34F：推 LeoWu: 180以上的脉搏就一秒至少三拍，很好数，不需要对表。 07/15 15:48
35F：推 evanzxcv: 按脉搏跟你的步频一样快的话就是180啦 07/15 18:04
36F：→ BlackPrince: 网路上搜寻关键字就有册最大心率的文章, 不再多说, 07/16 21:40
37F：→ BlackPrince: 你用手表跟心率带都有测到19x那就可以先用199当你的 07/16 21:41
38F：→ BlackPrince: 最大心率了, 心率高不是问题, 你不觉得不舒服就好! 07/16 21:43
39F：→ wsc22: 感谢大家的意见，其实到最大心律的时候倒是没有什麽不舒服 07/17 00:53
40F：→ wsc22: 的感觉。我想以後我就直接设定量测到的最大心律为最大值吧. 07/17 00:53
41F：推 louisybr: 可以去下载RQ的App，里面有教人如何测最大心律 07/27 19:28