作者prozen21 (Seize)
看板Road_Running
標題[問題] 中途休息後嚴重掉速
時間Wed Jul 8 20:41:33 2020
其實這問題已經困擾小弟一段時間了
之前跑的距離比較短
所以通常會盡可能的不要中途停下來
但隨著距離拉長 偶爾停下來喝水或是
跑前沒尿乾淨忍不住的時候還是得停
下來 但每次只要有停止跑步的動作後
不管時間長短 就算大概30秒左右的暫停
再次跑的時候都會感覺很奇怪
腿其實也沒比停下來前痠
也不太會喘 但就是速度提不上來
舉例來說 平常自己跑8k可以在48分鐘內
完成 滿穩定的六分速 但曾經在4k的時候
停下來結果後面的四公里就變成6分半到
七分速之間了 感覺很奇怪
有點像是打籃球然後在輪隊
的時候休息一陣子再次上場身體冷掉的
感覺 想問各位大大有沒有類似經驗
該如何解決這種問題 感恩
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1F：→ victorlove: 找朋友一起帶著跑 可能會好一點07/08 20:55
有試過把倍速硬拉回停之前的速度 但感覺身體很重 感覺很奇怪
2F：推 ArSaBuLu: 這個問題一樣要靠馬尾飄褲正妹解決07/08 21:14
3F：→ ArSaBuLu: 跟她後面跑4k停下來喝水尿尿 然後再快馬加鞭想辦法追上07/08 21:14
可惜平常跑的地方都只有很厲害的阿姨而已QQ 很想體會被四分速馬尾飄褲正妹刷爆看看
4F：→ ArSaBuLu: 那就提高瓦力 改用阿姨或阿北提速試試07/08 21:29
先不要 瓦不起來
5F：→ afa5644ti: 讓自己跑得喘一點 就這麼簡單07/08 21:36
6F：→ afa5644ti: 阿如果你已經很喘就算了07/08 21:36
是不太喘但就有種身體不願意的感覺 就算當時想了一下 好像腳沒很痠 也沒很喘 有種厭世
感XD
7F：→ SinShih: 我有時停下來後再跑也有同樣感覺 可能是腳的肌力變弱了吧07/08 22:38
對呀 就是雖然不痠但是就是感覺沒力
8F：推 tmuc: 可以參考心率 看是不是強度太高07/08 22:59
心率比休息前低不少
9F：推 RJYB: 那感覺就好像機器已經運轉正常，不知道為什麼突然要停下來07/08 23:04
10F：→ RJYB: 。導致裡面的齒輪不願意停下來的情況。(註：把身體比喻成機07/08 23:04
11F：→ RJYB: 器)07/08 23:04
有點像是車子水箱溫度正常 但轉速卻上不去的感覺~
12F：推 lsrterence: 你跑多久了？感覺像是體力還不夠07/08 23:18
13F：→ lsrterence: 我之前有這樣的情況是超半馬爆掉之後就跑不起來了07/08 23:19
小弟菜雞 三月才開始練跑的 只是好奇本來一口氣可以跑完而且是平常練習的強度
但只要中斷就一定爆掉 所以覺得很奇怪
14F：→ hc23: 感覺像身體本身疲倦07/08 23:23
就是身體很拖的感覺 但自己去感受卻覺得沒那麼累
15F：→ SinShih: 跟天氣也有關係吧 熱天時體力流失加快 我現在一次跑完12k 07/08 23:30
16F：→ SinShih: 跟分兩次跑8k+4k感覺也不一樣 但冷天時可以完全不停地跑 07/08 23:30
17F：→ SinShih: 完將近半馬的距離07/08 23:30
奇怪的點是休息中斷才會這樣 中途不停下來反而不會這樣 跟大大剛好相反
18F：→ SinShih: 這種情況或許有點類似吊單槓時手臂的狀態 若手臂是微微彎 07/09 00:13
19F：→ SinShih: 曲 表示手的肌力仍保持在緊繃用力的狀態 要再往上拉就會07/09 00:13
20F：→ SinShih: 比較容易 若是手臂完全打直放鬆了 要再往上拉就會變得困 07/09 00:13
21F：→ SinShih: 難許多07/09 00:13
這個解釋方法好懂多了 大概能體會那種感覺
22F：→ p09171989: 我自己也是不能停下來那種 一停下來腿的乳酸整個衝出07/09 00:22
23F：→ p09171989: 來 所以本來都路跑的 現在也都改去wg跑跑步機之類的07/09 00:22
本人個性實在無法跑跑步機最少最少也要在操場
24F：推 lsrterence: 只有四個月難怪，有可能你的速度太快心率超過M區間07/09 01:02
26F：推 lsrterence: 基本上要跑遠跑久心率不要超過T區間比較好，除了高手 07/09 01:07
想問下文中提到的 最大心率是我目前所能達到的最大心率還是我的年紀的理論最大心率 根
據我查到的一個簡單計算方法是220-年紀 小弟22 所以理論上最大心率是198的意思這樣嗎
因為目前還沒有買過任何能追蹤心率的設備 但平常跑完停下來馬上摸脈搏20秒左右心率大
概在160左右 也就是8公里平均6分速的強度 這樣算是太高了嗎
27F：推 lsrterence: 要實際去測才準，然後心率是跑步時的你一停馬上就降下07/09 01:27
了解 礙於窮學生QQ 嘎敏大家最推的245都還買不起 可能之後入手便宜心率帶試試
28F：推 lsrterence: 要買便宜心率帶還不如存錢買235，錢要花在刀口上 07/09 01:33
29F：→ lsrterence: 有興趣想繼續跑的話是很值得買嘎密的07/09 01:33
可是心率帶我看某卡儂千初好像就有了
235最少好像還要個6k 雖然還是可以捏一下啦
30F：→ lsrterence: 然後那個網站有蠻多文章可以參考，有空研究一下07/09 01:35
好der 這幾個月其實一邊跑看了很多文章跟書不管科學上還是心態上都補充不少書的方面像
是Jay大的書 村上的關於跑步 還有越跑心越強大這些都很棒~
31F：推 k721102: 有要認真跑的話，存點錢買支好錶會方便很多 07/09 01:44
會考慮的 但還在觀望~~
32F：→ kobby: 怎麼最後變成推坑@@？ 07/09 08:36
33F：→ kobby: 話說你中間休很久嗎？如果只是一兩分鍾生理上應該不至於影 07/09 08:39
34F：→ kobby: 響這麼大。我自己的經驗比較是心理上，阿我都停下來了，還07/09 08:39
35F：→ kobby: 要繼續跑好懶喔～但是撐過續跑後的懶散慢慢速度又會拉回正 07/09 08:39
36F：→ kobby: 常了。 07/09 08:39
休的時間很短 下次試著硬把速度拉回來看看好了
37F：推 youknowit: 接受，然後持續訓練就會進步了 07/09 09:39
好der~
38F：推 RJYB: 我比較喜歡一次把今天訓練量給跑足，不然就不要跑。因為中07/09 20:28
39F：→ RJYB: 途停下來的話，那些之前累積的疲勞感很快地跑出來，這會讓07/09 20:28
40F：→ RJYB: 我無法繼續跑下去。07/09 20:28
小弟也是跟大大一樣 但有時候跑一跑突然就想尿一下== 真的很無奈憋著跑又不太舒服就是
41F：推 chieher: 滿常見的，完全靜止再重新跑，對很多人來說就是重開機 07/10 00:54
42F：→ chieher: 我建議是跑前不要喝太多水啦，我個人如果真的要訓練，大 07/10 00:55
43F：→ chieher: 概 30~1hr 就幾乎不喝水了。那跑步口渴怎麼辦？那就跑的 07/10 00:55
44F：→ chieher: 時候再補充就好了。不是你跑前喝超多就不會渴，是規劃好 07/10 00:56
45F：→ chieher: 跑步的補水距離/時間，這樣你也不會一直擔心想尿尿 07/10 00:56
居然是Jay大~
了解了 看來要試著在操場旁邊放個水 跑5k的時候邊跑邊喝
難怪很多路跑都是抓了一杯水一邊喝一邊繼續 本來還想說稍微停個幾秒應該還好
46F：推 michaelho666: 自己的經驗是因為休息後原本姿勢會稍微變掉..從核心 07/10 01:15
47F：→ michaelho666: 帶動大腿再慢慢催速 應該可以拉回原本速度 07/10 01:15
姿勢跑起來感覺會不太一樣 本來已經自動化的姿勢會跑掉 下次試試用核心去帶看看
※ 編輯: prozen21 (111.240.120.141 臺灣), 07/10/2020 03:35:30