作者prozen21 (Seize)
看板Road_Running
标题[问题] 中途休息後严重掉速
时间Wed Jul 8 20:41:33 2020
其实这问题已经困扰小弟一段时间了
之前跑的距离比较短
所以通常会尽可能的不要中途停下来
但随着距离拉长 偶尔停下来喝水或是
跑前没尿乾净忍不住的时候还是得停
下来 但每次只要有停止跑步的动作後
不管时间长短 就算大概30秒左右的暂停
再次跑的时候都会感觉很奇怪
腿其实也没比停下来前酸
也不太会喘 但就是速度提不上来
举例来说 平常自己跑8k可以在48分钟内
完成 满稳定的六分速 但曾经在4k的时候
停下来结果後面的四公里就变成6分半到
七分速之间了 感觉很奇怪
有点像是打篮球然後在轮队
的时候休息一阵子再次上场身体冷掉的
感觉 想问各位大大有没有类似经验
该如何解决这种问题 感恩
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1F：→ victorlove: 找朋友一起带着跑 可能会好一点07/08 20:55
有试过把倍速硬拉回停之前的速度 但感觉身体很重 感觉很奇怪
2F：推 ArSaBuLu: 这个问题一样要靠马尾飘裤正妹解决07/08 21:14
3F：→ ArSaBuLu: 跟她後面跑4k停下来喝水尿尿 然後再快马加鞭想办法追上07/08 21:14
可惜平常跑的地方都只有很厉害的阿姨而已QQ 很想体会被四分速马尾飘裤正妹刷爆看看
4F：→ ArSaBuLu: 那就提高瓦力 改用阿姨或阿北提速试试07/08 21:29
先不要 瓦不起来
5F：→ afa5644ti: 让自己跑得喘一点 就这麽简单07/08 21:36
6F：→ afa5644ti: 阿如果你已经很喘就算了07/08 21:36
是不太喘但就有种身体不愿意的感觉 就算当时想了一下 好像脚没很酸 也没很喘 有种厌世
感XD
7F：→ SinShih: 我有时停下来後再跑也有同样感觉 可能是脚的肌力变弱了吧07/08 22:38
对呀 就是虽然不酸但是就是感觉没力
8F：推 tmuc: 可以参考心率 看是不是强度太高07/08 22:59
心率比休息前低不少
9F：推 RJYB: 那感觉就好像机器已经运转正常，不知道为什麽突然要停下来07/08 23:04
10F：→ RJYB: 。导致里面的齿轮不愿意停下来的情况。(注：把身体比喻成机07/08 23:04
11F：→ RJYB: 器)07/08 23:04
有点像是车子水箱温度正常 但转速却上不去的感觉~
12F：推 lsrterence: 你跑多久了？感觉像是体力还不够07/08 23:18
13F：→ lsrterence: 我之前有这样的情况是超半马爆掉之後就跑不起来了07/08 23:19
小弟菜鸡 三月才开始练跑的 只是好奇本来一口气可以跑完而且是平常练习的强度
但只要中断就一定爆掉 所以觉得很奇怪
14F：→ hc23: 感觉像身体本身疲倦07/08 23:23
就是身体很拖的感觉 但自己去感受却觉得没那麽累
15F：→ SinShih: 跟天气也有关系吧 热天时体力流失加快 我现在一次跑完12k 07/08 23:30
16F：→ SinShih: 跟分两次跑8k+4k感觉也不一样 但冷天时可以完全不停地跑 07/08 23:30
17F：→ SinShih: 完将近半马的距离07/08 23:30
奇怪的点是休息中断才会这样 中途不停下来反而不会这样 跟大大刚好相反
18F：→ SinShih: 这种情况或许有点类似吊单杠时手臂的状态 若手臂是微微弯 07/09 00:13
19F：→ SinShih: 曲 表示手的肌力仍保持在紧绷用力的状态 要再往上拉就会07/09 00:13
20F：→ SinShih: 比较容易 若是手臂完全打直放松了 要再往上拉就会变得困 07/09 00:13
21F：→ SinShih: 难许多07/09 00:13
这个解释方法好懂多了 大概能体会那种感觉
22F：→ p09171989: 我自己也是不能停下来那种 一停下来腿的乳酸整个冲出07/09 00:22
23F：→ p09171989: 来 所以本来都路跑的 现在也都改去wg跑跑步机之类的07/09 00:22
本人个性实在无法跑跑步机最少最少也要在操场
24F：推 lsrterence: 只有四个月难怪，有可能你的速度太快心率超过M区间07/09 01:02
26F：推 lsrterence: 基本上要跑远跑久心率不要超过T区间比较好，除了高手 07/09 01:07
想问下文中提到的 最大心率是我目前所能达到的最大心率还是我的年纪的理论最大心率 根
据我查到的一个简单计算方法是220-年纪 小弟22 所以理论上最大心率是198的意思这样吗
因为目前还没有买过任何能追踪心率的设备 但平常跑完停下来马上摸脉搏20秒左右心率大
概在160左右 也就是8公里平均6分速的强度 这样算是太高了吗
27F：推 lsrterence: 要实际去测才准，然後心率是跑步时的你一停马上就降下07/09 01:27
了解 碍於穷学生QQ 嘎敏大家最推的245都还买不起 可能之後入手便宜心率带试试
28F：推 lsrterence: 要买便宜心率带还不如存钱买235，钱要花在刀口上 07/09 01:33
29F：→ lsrterence: 有兴趣想继续跑的话是很值得买嘎密的07/09 01:33
可是心率带我看某卡侬千初好像就有了
235最少好像还要个6k 虽然还是可以捏一下啦
30F：→ lsrterence: 然後那个网站有蛮多文章可以参考，有空研究一下07/09 01:35
好der 这几个月其实一边跑看了很多文章跟书不管科学上还是心态上都补充不少书的方面像
是Jay大的书 村上的关於跑步 还有越跑心越强大这些都很棒~
31F：推 k721102: 有要认真跑的话，存点钱买支好表会方便很多 07/09 01:44
会考虑的 但还在观望~~
32F：→ kobby: 怎麽最後变成推坑@@？ 07/09 08:36
33F：→ kobby: 话说你中间休很久吗？如果只是一两分锺生理上应该不至於影 07/09 08:39
34F：→ kobby: 响这麽大。我自己的经验比较是心理上，阿我都停下来了，还07/09 08:39
35F：→ kobby: 要继续跑好懒喔～但是撑过续跑後的懒散慢慢速度又会拉回正 07/09 08:39
36F：→ kobby: 常了。 07/09 08:39
休的时间很短 下次试着硬把速度拉回来看看好了
37F：推 youknowit: 接受，然後持续训练就会进步了 07/09 09:39
好der~
38F：推 RJYB: 我比较喜欢一次把今天训练量给跑足，不然就不要跑。因为中07/09 20:28
39F：→ RJYB: 途停下来的话，那些之前累积的疲劳感很快地跑出来，这会让07/09 20:28
40F：→ RJYB: 我无法继续跑下去。07/09 20:28
小弟也是跟大大一样 但有时候跑一跑突然就想尿一下== 真的很无奈憋着跑又不太舒服就是
41F：推 chieher: 满常见的，完全静止再重新跑，对很多人来说就是重开机 07/10 00:54
42F：→ chieher: 我建议是跑前不要喝太多水啦，我个人如果真的要训练，大 07/10 00:55
43F：→ chieher: 概 30~1hr 就几乎不喝水了。那跑步口渴怎麽办？那就跑的 07/10 00:55
44F：→ chieher: 时候再补充就好了。不是你跑前喝超多就不会渴，是规划好 07/10 00:56
45F：→ chieher: 跑步的补水距离/时间，这样你也不会一直担心想尿尿 07/10 00:56
居然是Jay大~
了解了 看来要试着在操场旁边放个水 跑5k的时候边跑边喝
难怪很多路跑都是抓了一杯水一边喝一边继续 本来还想说稍微停个几秒应该还好
46F：推 michaelho666: 自己的经验是因为休息後原本姿势会稍微变掉..从核心 07/10 01:15
47F：→ michaelho666: 带动大腿再慢慢催速 应该可以拉回原本速度 07/10 01:15
姿势跑起来感觉会不太一样 本来已经自动化的姿势会跑掉 下次试试用核心去带看看
※ 编辑: prozen21 (111.240.120.141 台湾), 07/10/2020 03:35:30