作者submarineche (風的孩子)
看板Road_Running
標題[問題] 有關長期跑者的最大心率問題
時間Thu Apr 9 10:07:02 2020
大家好,
小弟是潛水很久的板上跑友,
目前即將43歲,身高/體重為166.5/70 ,
跑馬拉松也已經有10多年了,
除了扣到中間受傷休息的4年外,
大多保持最少每月一場馬拉松(半馬)的賽事,
即使目前疫情期間,依舊保持一個月一場跑山的自主訓練(最少21K),
跑步的成績大約目前是21K花費1小時47分左右,
現在因為疫情,在健身房利用跑步機練間歇
(跑步機調4.5的坡度,從6分速一路練到4.5分速,持續15分鐘),
我的靜止心率大約41~43左右,發生在睡眠時期,
我發現,我的心跳率最高只能拉到158左右就拉不上去了,
(有嘗試拚到160以上,但是大約撐不到1分鐘就有瀕死的感覺了,
會喘不過氣來)
但其他沒有甚麼運動的我的肥宅朋友(年紀小我1歲),
隨便跑個跑步機跑得氣喘吁吁的(8分速),
最大心率隨便就是180~190,
(這時看運動時所能達到的最大心率,反而覺得怎麼自己體能比肥宅還差?)
想問問板上的跑友,
大家運動時的最大心率是不是也拉不太上去?
現在可以理解,長期長跑者靜止心率比一般人的最低心率要低,
但運動時的最大心率拉不上去,也是因為長期長跑所造成的嗎?
附上我Garmin 245上記錄的心率資料,
紀錄的是昨天,最高心率發生在跑步機間歇訓練中。
高低值為40 / 158
https://imgur.com/Mkk0zUw
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.125.92 (臺灣)
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※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 04/09/2020 10:09:37
1F：→ yr: 大你幾歲，練強度時心率到 190 以上沒問題。 04/09 10:15
2F：→ yr: Garmin 給的 RHR 約 50 04/09 10:15
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 04/09/2020 10:33:11
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 04/09/2020 10:35:24
3F：→ voyevda: 每個人心率差異很大，但年紀越大，心率會下降。看儲備心 04/09 11:13
4F：→ voyevda: 律可能比較適合。 04/09 11:13
5F：推 LeoWu: 同樓上觀點，心率的個人差異非常大。如果真的有疑問， 04/09 11:24
6F：→ LeoWu: 找醫師諮詢比較好。 04/09 11:24
7F：→ LeoWu: 很難用其它人的經驗類推..... 04/09 11:25
8F：→ LeoWu: 題外話，騎車的話，有功率計就可以一翻兩瞪眼，更準確地 04/09 11:26
9F：→ LeoWu: 推估自己的體能狀況。而且發展成熟，取得相對容易許多。 04/09 11:26
10F：→ LeoWu: 跑步的功率計現在還不是那麼成熟，所以心率還是個重要參考 04/09 11:27
11F：→ LeoWu: 指標，但偏偏心率的個人差異太大，不像功率可以有同樣的 04/09 11:28
12F：→ LeoWu: 標準量化。 04/09 11:28
13F：→ LeoWu: 乾脆原PO跑步騎車雙修好了。(欸？) 04/09 11:29
14F：→ briandodo: sanders最大心跳率才16x 每個人的最大心跳率不一樣 04/09 11:56
15F：推 sn245763: 有氧base太大，會讓心率及訓練強度脫勾，一般都是依配速 04/09 12:08
16F：→ sn245763: 來判斷強度。 04/09 12:08
17F：推 nickdarren: 光學心率不準，那不準的東西是要怎麼比較 04/09 13:01
18F：推 mida: 自從用了Stryd愈來愈少看心率了，看power真的比較準。 XD 04/09 15:47
19F：推 LsVCheN: 自2018年開始用stryd後除非跑平路馬不然我連配速都少看了 04/09 15:59
20F：推 volleywayne: 個人體質不同，我比你小一個組別，我心率最高也才170 04/09 17:19
21F：→ volleywayne: ，瞭解自己的最大心率，才能掌握正確的區間配速。 04/09 17:19
22F：→ yr: Stryd 跑步功率已經很成熟了 04/09 17:42
23F：推 luismars: 也許"近似值"就是如此，很個人化的，公式算的都是搞笑 04/09 18:25
24F：→ luismars: 目前運動用的還是以"胸帶"最準吧(干擾看波型就可以判除) 04/09 18:27
25F：→ ppit: 最大心率跟身高一樣 天生的 04/09 20:37
26F：推 pc2990: Stryd? 我目前只有小綠豆(Garmin RD pod)，Stryd好像是有 04/10 11:08
27F：→ pc2990: 更多數據的進階產品..它可取代掉小綠豆嗎 04/10 11:08
28F：推 LeoWu: 話說回來，我這陣子已經打算弄個Stryd來試試看。 04/10 14:47
29F：推 mida: RDP和Stryd的差距可以參考Garmin Sports裡N大寫的文章，根據 04/10 16:01
30F：→ mida: N大的實驗，存在一個offset，準確度勉強算堪用吧？ 04/10 16:03
31F：→ mida: Stryd除了power外，測量距離也比GPS準確，不易受天氣影響， 04/10 16:06
32F：→ mida: 還可以上跑步機連Zwift，大推~~~ XD 04/10 16:08
33F：→ yr: RDP 跟 Stryd 完全不是同一個等級的東西 04/10 20:27
34F：推 sn245763: 看到『它可取代掉小綠豆嗎』這句話...跑步功率計想在臺 04/10 21:11
35F：→ sn245763: 灣廣泛應用，可能還要再十年。 04/10 21:11
36F：推 evanzxcv: Stryd比小綠豆強大太多，唯一輸的是不能測左右平衡而已 04/11 06:52
37F：→ evanzxcv: 但這理論上也是可以解決的啦(買兩顆XD) 04/11 06:53
38F：推 bardofzephyr: 心率高不代表速度快XD 04/11 23:40
39F：→ bardofzephyr: 每個人心律差異大，跟別人比沒意義 04/11 23:41
40F：推 matenan0112: 覺得錶很不準啦我是抓相對值 我爛錶心跳跳到205 跑 04/12 23:27
42F：→ matenan0112: com/XHotyw0.jpg 04/12 23:27
43F：推 luismars: 看那突波顯然是bug值呀... 04/12 23:42
44F：推 magzix: 想知道最大心率可以直接用測驗最大心率的課表去測看看， 04/15 23:34
45F：→ magzix: 平常練課表說不定都跑不到最大就累了 04/15 23:34