作者submarineche (风的孩子)
看板Road_Running
标题[问题] 有关长期跑者的最大心率问题
时间Thu Apr 9 10:07:02 2020
大家好,
小弟是潜水很久的板上跑友,
目前即将43岁,身高/体重为166.5/70 ,
跑马拉松也已经有10多年了,
除了扣到中间受伤休息的4年外,
大多保持最少每月一场马拉松(半马)的赛事,
即使目前疫情期间,依旧保持一个月一场跑山的自主训练(最少21K),
跑步的成绩大约目前是21K花费1小时47分左右,
现在因为疫情,在健身房利用跑步机练间歇
(跑步机调4.5的坡度,从6分速一路练到4.5分速,持续15分钟),
我的静止心率大约41~43左右,发生在睡眠时期,
我发现,我的心跳率最高只能拉到158左右就拉不上去了,
(有尝试拚到160以上,但是大约撑不到1分钟就有濒死的感觉了,
会喘不过气来)
但其他没有甚麽运动的我的肥宅朋友(年纪小我1岁),
随便跑个跑步机跑得气喘吁吁的(8分速),
最大心率随便就是180~190,
(这时看运动时所能达到的最大心率,反而觉得怎麽自己体能比肥宅还差?)
想问问板上的跑友,
大家运动时的最大心率是不是也拉不太上去?
现在可以理解,长期长跑者静止心率比一般人的最低心率要低,
但运动时的最大心率拉不上去,也是因为长期长跑所造成的吗?
附上我Garmin 245上记录的心率资料,
纪录的是昨天,最高心率发生在跑步机间歇训练中。
高低值为40 / 158
https://imgur.com/Mkk0zUw
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.125.92 (台湾)
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※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 04/09/2020 10:09:37
1F：→ yr: 大你几岁，练强度时心率到 190 以上没问题。 04/09 10:15
2F：→ yr: Garmin 给的 RHR 约 50 04/09 10:15
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 04/09/2020 10:33:11
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 04/09/2020 10:35:24
3F：→ voyevda: 每个人心率差异很大，但年纪越大，心率会下降。看储备心 04/09 11:13
4F：→ voyevda: 律可能比较适合。 04/09 11:13
5F：推 LeoWu: 同楼上观点，心率的个人差异非常大。如果真的有疑问， 04/09 11:24
6F：→ LeoWu: 找医师谘询比较好。 04/09 11:24
7F：→ LeoWu: 很难用其它人的经验类推..... 04/09 11:25
8F：→ LeoWu: 题外话，骑车的话，有功率计就可以一翻两瞪眼，更准确地 04/09 11:26
9F：→ LeoWu: 推估自己的体能状况。而且发展成熟，取得相对容易许多。 04/09 11:26
10F：→ LeoWu: 跑步的功率计现在还不是那麽成熟，所以心率还是个重要参考 04/09 11:27
11F：→ LeoWu: 指标，但偏偏心率的个人差异太大，不像功率可以有同样的 04/09 11:28
12F：→ LeoWu: 标准量化。 04/09 11:28
13F：→ LeoWu: 乾脆原PO跑步骑车双修好了。(欸？) 04/09 11:29
14F：→ briandodo: sanders最大心跳率才16x 每个人的最大心跳率不一样 04/09 11:56
15F：推 sn245763: 有氧base太大，会让心率及训练强度脱勾，一般都是依配速 04/09 12:08
16F：→ sn245763: 来判断强度。 04/09 12:08
17F：推 nickdarren: 光学心率不准，那不准的东西是要怎麽比较 04/09 13:01
18F：推 mida: 自从用了Stryd愈来愈少看心率了，看power真的比较准。 XD 04/09 15:47
19F：推 LsVCheN: 自2018年开始用stryd後除非跑平路马不然我连配速都少看了 04/09 15:59
20F：推 volleywayne: 个人体质不同，我比你小一个组别，我心率最高也才170 04/09 17:19
21F：→ volleywayne: ，了解自己的最大心率，才能掌握正确的区间配速。 04/09 17:19
22F：→ yr: Stryd 跑步功率已经很成熟了 04/09 17:42
23F：推 luismars: 也许"近似值"就是如此，很个人化的，公式算的都是搞笑 04/09 18:25
24F：→ luismars: 目前运动用的还是以"胸带"最准吧(干扰看波型就可以判除) 04/09 18:27
25F：→ ppit: 最大心率跟身高一样 天生的 04/09 20:37
26F：推 pc2990: Stryd? 我目前只有小绿豆(Garmin RD pod)，Stryd好像是有 04/10 11:08
27F：→ pc2990: 更多数据的进阶产品..它可取代掉小绿豆吗 04/10 11:08
28F：推 LeoWu: 话说回来，我这阵子已经打算弄个Stryd来试试看。 04/10 14:47
29F：推 mida: RDP和Stryd的差距可以参考Garmin Sports里N大写的文章，根据 04/10 16:01
30F：→ mida: N大的实验，存在一个offset，准确度勉强算堪用吧？ 04/10 16:03
31F：→ mida: Stryd除了power外，测量距离也比GPS准确，不易受天气影响， 04/10 16:06
32F：→ mida: 还可以上跑步机连Zwift，大推~~~ XD 04/10 16:08
33F：→ yr: RDP 跟 Stryd 完全不是同一个等级的东西 04/10 20:27
34F：推 sn245763: 看到『它可取代掉小绿豆吗』这句话...跑步功率计想在台 04/10 21:11
35F：→ sn245763: 湾广泛应用，可能还要再十年。 04/10 21:11
36F：推 evanzxcv: Stryd比小绿豆强大太多，唯一输的是不能测左右平衡而已 04/11 06:52
37F：→ evanzxcv: 但这理论上也是可以解决的啦(买两颗XD) 04/11 06:53
38F：推 bardofzephyr: 心率高不代表速度快XD 04/11 23:40
39F：→ bardofzephyr: 每个人心律差异大，跟别人比没意义 04/11 23:41
40F：推 matenan0112: 觉得表很不准啦我是抓相对值 我烂表心跳跳到205 跑 04/12 23:27
42F：→ matenan0112: com/XHotyw0.jpg 04/12 23:27
43F：推 luismars: 看那突波显然是bug值呀... 04/12 23:42
44F：推 magzix: 想知道最大心率可以直接用测验最大心率的课表去测看看， 04/15 23:34
45F：→ magzix: 平常练课表说不定都跑不到最大就累了 04/15 23:34