作者JYHuang (夏天到了，冷不起來了說)
看板Road_Running
標題[閒聊] 步頻和步幅與心率
時間Wed Apr 1 21:45:24 2020
半馬達標後又逢賽事取消，整個大休了快一個月
前陣子恢復跑步後跑法又變了，也有點開始刻意加大步幅來跑
以前還沒速度時的步頻大概在185spm左右
最近又從去年的步頻200spm 步幅0.89公尺
提升到190spm 步幅0.95公尺
（短腿族想要練到步幅1米Q.Q )
手錶上平均心率是有降個5下左右，
不過感覺心肺比較吃力(也許是因為休太久)
之前高步頻的跑法似乎心率比較高
不過對雙腿的負擔比較小一些。
不過看一些跑友的數據，步頻大多都在180左右。
大家的跑法又是如何呢？
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1F：→ victorlove: 步頻175～185 步幅140～150，依速度 04/01 22:04
2F：推 akuei26: 我是覺得自己舒適的跑法就好了 04/01 23:42
3F：推 KXKFKQK: 步頻180~195,步幅1.1~1.2,要把步幅練大非常困難…… 04/02 08:16
4F：→ JYHuang: 因為要把速度再往上提升步頻已經很難再快了，只能靠步幅 04/02 08:31
5F：推 KXKFKQK: 確實是這樣，但是你不用過於在意步幅步頻，速度練上去後 04/02 09:09
6F：→ KXKFKQK: 自然會變強，把他當結果看就好 04/02 09:09
7F：→ victorlove: 速度提升，步幅自然會增長 心肺跟得上腳就跟得上 04/02 11:52
8F：→ LeoPan: 肌力與核心也是會影響的一環 04/02 12:03
9F：推 sn245763: 加強肌力訓練，可以快速精進你的跑技 04/02 12:13
10F：推 LACARIA: 我也覺得當結果看就好 步幅隨著速度提升變長 並沒有刻意 04/02 13:31
11F：→ LACARIA: 去調整 04/02 13:31
12F：推 a1121210: 步頻步幅增加心率也會增加，跑步，練久後步頻步幅上升 04/02 14:47
13F：→ a1121210: 而心率下降 04/02 14:47
14F：→ a1121210: 步頻步幅每個人因為體型和循環會自動調整，不太需要刻意 04/02 14:48
15F：→ a1121210: 限制某一樣 04/02 14:48
16F：→ a1121210: 每個人也不太相同 04/02 14:49
17F：推 louisQOO: 我也認為不用刻意調整，多加強肌力 04/02 16:29
18F：→ louisQOO: 和核心訓練，跑久了速度到哪， 04/02 16:29
19F：→ louisQOO: 步頻和步幅自然就到那。 04/02 16:29
20F：→ ArSaBuLu: 一直以為步頻步幅是結果 從沒特別注意 難怪我都跑不快 04/02 21:13
21F：→ kaimagic: 速度上去了 步幅自然會跟著上升一些吧 04/03 22:16