作者JYHuang (夏天到了，冷不起来了说)
看板Road_Running
标题[闲聊] 步频和步幅与心率
时间Wed Apr 1 21:45:24 2020
半马达标後又逢赛事取消，整个大休了快一个月
前阵子恢复跑步後跑法又变了，也有点开始刻意加大步幅来跑
以前还没速度时的步频大概在185spm左右
最近又从去年的步频200spm 步幅0.89公尺
提升到190spm 步幅0.95公尺
（短腿族想要练到步幅1米Q.Q )
手表上平均心率是有降个5下左右，
不过感觉心肺比较吃力(也许是因为休太久)
之前高步频的跑法似乎心率比较高
不过对双腿的负担比较小一些。
不过看一些跑友的数据，步频大多都在180左右。
大家的跑法又是如何呢？
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1F：→ victorlove: 步频175～185 步幅140～150，依速度 04/01 22:04
2F：推 akuei26: 我是觉得自己舒适的跑法就好了 04/01 23:42
3F：推 KXKFKQK: 步频180~195,步幅1.1~1.2,要把步幅练大非常困难…… 04/02 08:16
4F：→ JYHuang: 因为要把速度再往上提升步频已经很难再快了，只能靠步幅 04/02 08:31
5F：推 KXKFKQK: 确实是这样，但是你不用过於在意步幅步频，速度练上去後 04/02 09:09
6F：→ KXKFKQK: 自然会变强，把他当结果看就好 04/02 09:09
7F：→ victorlove: 速度提升，步幅自然会增长 心肺跟得上脚就跟得上 04/02 11:52
8F：→ LeoPan: 肌力与核心也是会影响的一环 04/02 12:03
9F：推 sn245763: 加强肌力训练，可以快速精进你的跑技 04/02 12:13
10F：推 LACARIA: 我也觉得当结果看就好 步幅随着速度提升变长 并没有刻意 04/02 13:31
11F：→ LACARIA: 去调整 04/02 13:31
12F：推 a1121210: 步频步幅增加心率也会增加，跑步，练久後步频步幅上升 04/02 14:47
13F：→ a1121210: 而心率下降 04/02 14:47
14F：→ a1121210: 步频步幅每个人因为体型和循环会自动调整，不太需要刻意 04/02 14:48
15F：→ a1121210: 限制某一样 04/02 14:48
16F：→ a1121210: 每个人也不太相同 04/02 14:49
17F：推 louisQOO: 我也认为不用刻意调整，多加强肌力 04/02 16:29
18F：→ louisQOO: 和核心训练，跑久了速度到哪， 04/02 16:29
19F：→ louisQOO: 步频和步幅自然就到那。 04/02 16:29
20F：→ ArSaBuLu: 一直以为步频步幅是结果 从没特别注意 难怪我都跑不快 04/02 21:13
21F：→ kaimagic: 速度上去了 步幅自然会跟着上升一些吧 04/03 22:16