作者tofu1991 (Tofuuuuuu)
看板Road_Running
標題[問題] 初馬請益
時間Fri Feb 21 22:21:47 2020
大家好隨著比賽日子接近非常焦慮
有些問題希望可以請大家幫忙解答><
我身高147體重39
月跑量大概60-80
練習一次都跑12-14km
比賽季每個月報名一場半馬
成績都在2hr 15-20mn
跑完最不舒服的是「右」腳底內側足弓
滾球之後有改善
之前做足測
右腳足弓高左腳5mm過度外八 偏內旋不足
左腳過度內旋
之前穿過nimbus kayano
前者太重 後者讓我足底筋膜炎
然後換了NB fresh foam vongo有改善
只是也跑了快1000公里
不知道需不需要換鞋
如果要換
又不知道Pegasus 跟NB 880哪個好
兩個都試穿過了 pegasus感覺比較彈
但NB楦頭比較寬比較舒服 覺得很難選擇
還是其實不用換鞋？？
第二個問題是配速
我跑半馬都無腦跑 全馬大概沒辦法
請問我該怎麼配速呢？？
我的目標是6小時完賽就可以了
非常非常感謝！
————（補充）——————
早上去跑了32k
25公里後就很辛苦
停下來拉筋三四次
跑3小時40分鐘
315要跑了話
3/2再跑一次21會太多嗎
感謝各位！！
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1F：→ v2ssili: 這樣的跑量是建議配速就跟每天跑步的速度差不多即可 因為02/21 23:10
2F：→ v2ssili: 真的太少了 就跑走跑走吧 速度就別管了 如果有時間再自己02/21 23:11
3F：→ v2ssili: 跑幾次長距離練習02/21 23:11
4F：→ chieher: 其他不說，1000km肯定要換鞋了，況且 fresh foam 不耐久02/22 02:33
5F：→ chieher: 月跑量 60-80, 你這雙也穿了一年了，夠本了02/22 02:33
6F：→ chieher: 如果比賽時間還有兩個月，建議至少跑個 2 次 25-30K.02/22 02:37
7F：→ chieher: 速度無所謂，重點是要習慣那種有點撞牆的感覺02/22 02:38
8F：→ chieher: 如果小於一個月，那練什麼都沒用了，前半程目標2:30左右02/22 02:38
9F：→ chieher: 後面自由放飛 lol. 你跑得完的，但是可能會很辛苦，加油02/22 02:39
10F：推 juiping: 好嬌小的身材！初馬建議前半馬以原本速度2.5小時完成，後02/22 07:46
11F：→ juiping: 半馬看來只能跑走跑走了02/22 07:46
12F：推 prodd: 跑長距離練習加強信心02/22 10:01
13F：推 netx1209: 你這個精美的月跑量 跑的完很厲害了 開心玩就好02/22 11:01
14F：推 pickupmode: 換鞋，要先適應，配速輕鬆的跑一定能完賽，不然就跑02/22 11:13
15F：→ pickupmode: 走跑走02/22 11:13
※ 編輯: tofu1991 (101.11.21.229 臺灣), 02/22/2020 11:20:40
16F：推 starwishsun: 也太嬌小了，建議可以增加核心02/22 11:42
17F：→ starwishsun: 鞋子磨損太嚴重還是要換，不受傷最重要，如果只想完02/22 11:45
18F：→ starwishsun: 賽配速反而不要太追求，順著跑不要爆掉，以還能繼續02/22 11:45
19F：→ starwishsun: 跑的速度進行，建議長跑要試著補給02/22 11:45
20F：推 v2ssili: 可以跑個21阿 後面就可以輕鬆跑就好 賽前幾天休息放鬆02/22 12:50
21F：推 karate2007: 妳跑32的前25k配速多少02/22 14:09
哈哈 我本來想說跑7分速
覺得很難控制
※ 編輯: tofu1991 (101.11.21.229 臺灣), 02/22/2020 14:30:14
24F：推 yesyoudo: 鞋子可以換了 這樣完賽沒什麼問題 跑21看身體狀況 前兩02/22 15:42
25F：→ yesyoudo: 週 在減量期前跑覺得沒問題 加油！02/22 15:42
26F：推 s8739033: 覺得你可以五小時完賽，3/15要一起跑嗎？02/22 17:02
真是太看得起我了
我覺得我後面10可能真的要邊走
但前面如果不快我應該可以跟著你！
※ 編輯: tofu1991 (101.15.212.64 臺灣), 02/22/2020 17:43:44
27F：推 cyr1216: 初馬不要給自己太多壓力。我覺得你能練到30K，知道30K的 02/22 22:58
28F：→ cyr1216: 世界是什麼感覺就夠了，後面10K跑跑走走完賽也很好 02/22 22:58
29F：推 prodd: 你這個32練習我覺得很可以，315前如果要再跑長距離就看自己 02/22 23:01
30F：→ prodd: 體力恢復的速度每個人不一樣，基本上休息一週以上都不會有 02/22 23:01
31F：→ prodd: 什麼問題啦。覺得你可以試試sub 5.5後段輕鬆跑走玩賽。 02/22 23:01
32F：推 harp: 初馬是3/15萬金石嘛？我覺得依照你現在的狀況五個半以內要完 02/22 23:05
33F：→ harp: 成一定沒問題欸 02/22 23:05
34F：推 chinting17: 我也是初馬萬金石，很害怕關門點 02/23 00:19
35F：推 MarckCha: 我也是初馬萬金石，越接近越抖 02/23 00:49
36F：推 starwishsun: 樓上的別怕，初馬迴瀾，練了幾次短坡感到懷疑人生.. 02/23 10:13
37F：→ lightcloser: 萬金石可能要有點心理準備還是有機會被取消？ 02/23 13:45