作者tofu1991 (Tofuuuuuu)
看板Road_Running
标题[问题] 初马请益
时间Fri Feb 21 22:21:47 2020
大家好随着比赛日子接近非常焦虑
有些问题希望可以请大家帮忙解答><
我身高147体重39
月跑量大概60-80
练习一次都跑12-14km
比赛季每个月报名一场半马
成绩都在2hr 15-20mn
跑完最不舒服的是「右」脚底内侧足弓
滚球之後有改善
之前做足测
右脚足弓高左脚5mm过度外八 偏内旋不足
左脚过度内旋
之前穿过nimbus kayano
前者太重 後者让我足底筋膜炎
然後换了NB fresh foam vongo有改善
只是也跑了快1000公里
不知道需不需要换鞋
如果要换
又不知道Pegasus 跟NB 880哪个好
两个都试穿过了 pegasus感觉比较弹
但NB楦头比较宽比较舒服 觉得很难选择
还是其实不用换鞋？？
第二个问题是配速
我跑半马都无脑跑 全马大概没办法
请问我该怎麽配速呢？？
我的目标是6小时完赛就可以了
非常非常感谢！
————（补充）——————
早上去跑了32k
25公里後就很辛苦
停下来拉筋三四次
跑3小时40分钟
315要跑了话
3/2再跑一次21会太多吗
感谢各位！！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.11.21.229 (台湾)
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1F：→ v2ssili: 这样的跑量是建议配速就跟每天跑步的速度差不多即可 因为02/21 23:10
2F：→ v2ssili: 真的太少了 就跑走跑走吧 速度就别管了 如果有时间再自己02/21 23:11
3F：→ v2ssili: 跑几次长距离练习02/21 23:11
4F：→ chieher: 其他不说，1000km肯定要换鞋了，况且 fresh foam 不耐久02/22 02:33
5F：→ chieher: 月跑量 60-80, 你这双也穿了一年了，够本了02/22 02:33
6F：→ chieher: 如果比赛时间还有两个月，建议至少跑个 2 次 25-30K.02/22 02:37
7F：→ chieher: 速度无所谓，重点是要习惯那种有点撞墙的感觉02/22 02:38
8F：→ chieher: 如果小於一个月，那练什麽都没用了，前半程目标2:30左右02/22 02:38
9F：→ chieher: 後面自由放飞 lol. 你跑得完的，但是可能会很辛苦，加油02/22 02:39
10F：推 juiping: 好娇小的身材！初马建议前半马以原本速度2.5小时完成，後02/22 07:46
11F：→ juiping: 半马看来只能跑走跑走了02/22 07:46
12F：推 prodd: 跑长距离练习加强信心02/22 10:01
13F：推 netx1209: 你这个精美的月跑量 跑的完很厉害了 开心玩就好02/22 11:01
14F：推 pickupmode: 换鞋，要先适应，配速轻松的跑一定能完赛，不然就跑02/22 11:13
15F：→ pickupmode: 走跑走02/22 11:13
※ 编辑: tofu1991 (101.11.21.229 台湾), 02/22/2020 11:20:40
16F：推 starwishsun: 也太娇小了，建议可以增加核心02/22 11:42
17F：→ starwishsun: 鞋子磨损太严重还是要换，不受伤最重要，如果只想完02/22 11:45
18F：→ starwishsun: 赛配速反而不要太追求，顺着跑不要爆掉，以还能继续02/22 11:45
19F：→ starwishsun: 跑的速度进行，建议长跑要试着补给02/22 11:45
20F：推 v2ssili: 可以跑个21阿 後面就可以轻松跑就好 赛前几天休息放松02/22 12:50
21F：推 karate2007: 你跑32的前25k配速多少02/22 14:09
哈哈 我本来想说跑7分速
觉得很难控制
※ 编辑: tofu1991 (101.11.21.229 台湾), 02/22/2020 14:30:14
24F：推 yesyoudo: 鞋子可以换了 这样完赛没什麽问题 跑21看身体状况 前两02/22 15:42
25F：→ yesyoudo: 周 在减量期前跑觉得没问题 加油！02/22 15:42
26F：推 s8739033: 觉得你可以五小时完赛，3/15要一起跑吗？02/22 17:02
真是太看得起我了
我觉得我後面10可能真的要边走
但前面如果不快我应该可以跟着你！
※ 编辑: tofu1991 (101.15.212.64 台湾), 02/22/2020 17:43:44
27F：推 cyr1216: 初马不要给自己太多压力。我觉得你能练到30K，知道30K的 02/22 22:58
28F：→ cyr1216: 世界是什麽感觉就够了，後面10K跑跑走走完赛也很好 02/22 22:58
29F：推 prodd: 你这个32练习我觉得很可以，315前如果要再跑长距离就看自己 02/22 23:01
30F：→ prodd: 体力恢复的速度每个人不一样，基本上休息一周以上都不会有 02/22 23:01
31F：→ prodd: 什麽问题啦。觉得你可以试试sub 5.5後段轻松跑走玩赛。 02/22 23:01
32F：推 harp: 初马是3/15万金石嘛？我觉得依照你现在的状况五个半以内要完 02/22 23:05
33F：→ harp: 成一定没问题欸 02/22 23:05
34F：推 chinting17: 我也是初马万金石，很害怕关门点 02/23 00:19
35F：推 MarckCha: 我也是初马万金石，越接近越抖 02/23 00:49
36F：推 starwishsun: 楼上的别怕，初马回澜，练了几次短坡感到怀疑人生.. 02/23 10:13
37F：→ lightcloser: 万金石可能要有点心理准备还是有机会被取消？ 02/23 13:45