作者windshan (☑Hunter)
看板Road_Running
標題[問題] 重新開始跑步的訓練
時間Wed Feb 19 10:13:17 2020
各位好:)
大概有1年...好久沒有好好跑步了，這一切都是我的藉口，絕對不是兩個小孩接著出生
每天都累得要命的原因!!!
因為好久沒跑，體重增加到86KG,準備開始慢慢重新開始，結果3K竟然跑了22分鐘...
只好安慰自己超慢跑也是有消耗熱量，請問大家有沒有很久沒有跑步，重新開始練習的
經驗?...(其實是很挫折XD)
不是專業跑者，只想運動維持健康，目前就是規劃一周跑三次(3K.5K.5K) 先跑一個
月看看(目前第二週)
因為膝蓋有受過十字韌帶斷裂的傷+腳掌蹠部疼痛很久才好，
只想在Q彈跑道上運動，鞋子就是ASICS的Kayano 25、cumulus 19、
GEL-PULSE 11因為平常上班就是穿這幾雙，跑步就直接無縫接軌，
但是就算這麼短距離膝蓋跑完還是有不適感!!! 結束後都有拉筋伸展
也順便請教大家要怎麼保養~感恩感謝!
祝大家健康~腳底~膝蓋~都不痛痛
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1F：推 supergreg:恭喜唯一的網球之神Federer!! 07/09 02:21
2F：推 NovaDjokovic:推薦這篇文章 07/09 02:21
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.54.142 (臺灣)
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※ 編輯: windshan (163.16.54.142 臺灣), 02/19/2020 10:14:44
3F：推 etw710: 我自己也是最近開始跑，暖身還有緩和運動做確實膝蓋比較 02/19 10:24
4F：→ etw710: 不傷 02/19 10:24
5F：推 FantisyP: 前面兩雙是完全不同足弓適用的，有無可能是穿到不對的鞋 02/19 11:09
6F：推 s9209122222: 長距離不要冒然跑快，否則受傷就得不償失，反而花更 02/19 12:07
7F：→ s9209122222: 多時間復原 02/19 12:07
8F：→ windshan: 剛才搜尋自己文章，7年前竟然才73kg...我難過(崩潰) 02/19 12:09
9F：→ s9209122222: 前陣子我很累的狀況下硬撐，我也是十字韌帶出過事的 02/19 12:10
10F：→ s9209122222: 男人，結果患部這段時間只要跑步距離一長就開始痛了 02/19 12:10
11F：→ s9209122222: ，隔天提膝也會感覺到膝窩外側疼痛，現在只能夠強迫 02/19 12:10
12F：→ s9209122222: 自己休息了 02/19 12:11
13F：→ s9209122222: 照醫生說法，我後十字韌帶永遠都會是這樣鬆鬆的狀態 02/19 12:12
14F：→ s9209122222: 了 02/19 12:12
15F：推 KXKFKQK: 之前一年沒跑，後來恢復都跑5k，一個月十次，練三個月速 02/19 12:45
16F：→ KXKFKQK: 度起來後，就開始拉長距離了 02/19 12:45
17F：推 hjallen121: 我怎麼跟你很像，6年前75公斤，現在85公斤，也是兩個 02/19 20:07
18F：→ hjallen121: 小孩，現在跑量也不高 02/19 20:07
19F：推 bmfer: 3K 22分鐘不慢啊，跑健康的輕鬆跑就行 02/19 21:25
20F：→ imlitq: 3k 22分鐘 我常常看到3k 30分鐘跑不完聊天的 02/19 23:12
21F：推 aterthy: 跑走30分鐘，先別管速度距離，恢復運動習慣後，體能很快 02/20 00:28
22F：→ aterthy: 也會回來 02/20 00:28
23F：推 date: 你的體重，一開始就要5k 太多了吧。33333→3.5 3.5 3.5 3.5 02/24 12:12
24F：→ date: →44444這樣慢慢開始吧 02/24 12:12
25F：→ date: 以免還沒瘦就受傷了，膝蓋負擔應該不小。偶爾騎單車吧 02/24 12:13
26F：→ date: 做一下足測 02/24 12:15