作者windshan (☑Hunter)
看板Road_Running
标题[问题] 重新开始跑步的训练
时间Wed Feb 19 10:13:17 2020
各位好:)
大概有1年...好久没有好好跑步了，这一切都是我的藉口，绝对不是两个小孩接着出生
每天都累得要命的原因!!!
因为好久没跑，体重增加到86KG,准备开始慢慢重新开始，结果3K竟然跑了22分钟...
只好安慰自己超慢跑也是有消耗热量，请问大家有没有很久没有跑步，重新开始练习的
经验?...(其实是很挫折XD)
不是专业跑者，只想运动维持健康，目前就是规划一周跑三次(3K.5K.5K) 先跑一个
月看看(目前第二周)
因为膝盖有受过十字韧带断裂的伤+脚掌跖部疼痛很久才好，
只想在Q弹跑道上运动，鞋子就是ASICS的Kayano 25、cumulus 19、
GEL-PULSE 11因为平常上班就是穿这几双，跑步就直接无缝接轨，
但是就算这麽短距离膝盖跑完还是有不适感!!! 结束後都有拉筋伸展
也顺便请教大家要怎麽保养~感恩感谢!
祝大家健康~脚底~膝盖~都不痛痛
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1F：推 supergreg:恭喜唯一的网球之神Federer!! 07/09 02:21
2F：推 NovaDjokovic:推荐这篇文章 07/09 02:21
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 163.16.54.142 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1582078403.A.1C0.html
※ 编辑: windshan (163.16.54.142 台湾), 02/19/2020 10:14:44
3F：推 etw710: 我自己也是最近开始跑，暖身还有缓和运动做确实膝盖比较 02/19 10:24
4F：→ etw710: 不伤 02/19 10:24
5F：推 FantisyP: 前面两双是完全不同足弓适用的，有无可能是穿到不对的鞋 02/19 11:09
6F：推 s9209122222: 长距离不要冒然跑快，否则受伤就得不偿失，反而花更 02/19 12:07
7F：→ s9209122222: 多时间复原 02/19 12:07
8F：→ windshan: 刚才搜寻自己文章，7年前竟然才73kg...我难过(崩溃) 02/19 12:09
9F：→ s9209122222: 前阵子我很累的状况下硬撑，我也是十字韧带出过事的 02/19 12:10
10F：→ s9209122222: 男人，结果患部这段时间只要跑步距离一长就开始痛了 02/19 12:10
11F：→ s9209122222: ，隔天提膝也会感觉到膝窝外侧疼痛，现在只能够强迫 02/19 12:10
12F：→ s9209122222: 自己休息了 02/19 12:11
13F：→ s9209122222: 照医生说法，我後十字韧带永远都会是这样松松的状态 02/19 12:12
14F：→ s9209122222: 了 02/19 12:12
15F：推 KXKFKQK: 之前一年没跑，後来恢复都跑5k，一个月十次，练三个月速 02/19 12:45
16F：→ KXKFKQK: 度起来後，就开始拉长距离了 02/19 12:45
17F：推 hjallen121: 我怎麽跟你很像，6年前75公斤，现在85公斤，也是两个 02/19 20:07
18F：→ hjallen121: 小孩，现在跑量也不高 02/19 20:07
19F：推 bmfer: 3K 22分钟不慢啊，跑健康的轻松跑就行 02/19 21:25
20F：→ imlitq: 3k 22分钟 我常常看到3k 30分钟跑不完聊天的 02/19 23:12
21F：推 aterthy: 跑走30分钟，先别管速度距离，恢复运动习惯後，体能很快 02/20 00:28
22F：→ aterthy: 也会回来 02/20 00:28
23F：推 date: 你的体重，一开始就要5k 太多了吧。33333→3.5 3.5 3.5 3.5 02/24 12:12
24F：→ date: →44444这样慢慢开始吧 02/24 12:12
25F：→ date: 以免还没瘦就受伤了，膝盖负担应该不小。偶尔骑单车吧 02/24 12:13
26F：→ date: 做一下足测 02/24 12:15