作者yingabixvy (悲傷的左耳釘)
看板Road_Running
標題[問題] 最近開始想要減肥搭配跑步...
時間Mon Feb 17 10:04:18 2020
最近為了想減肥 每天晚上都去家附近的公園跑步
持續了一陣子後 發現雙腳膝蓋會有刺痛感
本想說是自己太久沒運動才這樣
前幾天受不了 趕快跑去看醫生
醫生說我有輕微退化性關節炎
我有問這樣是否可以繼續去運動
不過醫生是說要看我服藥後的狀況和是否有持續惡化
想問這邊有在跑步的大家 是否有遇過類似狀況
通常這樣會繼續減少頻率的去跑步+服用藥物嗎
還是建議休養............
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1F：推 donttry: 跑慢點跑少點看有沒有改善 02/17 10:17
2F：推 rree: 先休養 好一點再跑 02/17 10:46
3F：推 weichungz: 我也有退化性關節炎 建議你吃藥外也還是要少量的運動搭 02/17 11:13
4F：→ weichungz: 配 會比較好 02/17 11:13
5F：推 andysu0408: 先減量 搭配增加腿部肌力的訓練 02/17 12:27
6F：→ andysu0408: 不要一次加很多 散步也行 02/17 12:27
7F：推 loveloser: 先快走一陣子 循序漸進 02/17 12:34
8F：推 smileliu6: 想問一下退化性關節炎大家都吃什麼藥？因為醫師好像不 02/17 13:49
9F：→ smileliu6: 會開QQ要自己去藥房買？ 02/17 13:49
10F：推 weichungz: smi大 對 這是非處方藥所以可以自己去藥局買 但還是看 02/17 15:50
11F：→ weichungz: 藥物和自己適不適合啦 我因為怕三高所以是吃骨營 因為 02/17 15:50
12F：→ weichungz: 這款鈉含量有控制 02/17 15:50
13F：推 Bastille: 減肥真的飲食比較重要 用跑的會痛就用走的一樣有效果 02/17 17:10
14F：推 ddwx: 先休息一個月吧 改去重訓一週1-2次 免得其他地方又受傷 02/17 17:21
15F：→ submarineche: 建議先練大腿肌力，騎騎飛輪，循序漸進的調阻力練 02/17 19:36
16F：→ submarineche: 起，飛輪是最不傷膝蓋且可以練大腿股四頭肌的器材 02/17 19:36
17F：→ submarineche: 之一，練深蹲也可以，只要你的姿勢正確就好(靠牆半 02/17 19:36
18F：→ submarineche: 蹲坐也可以練大腿肌力),肌力不做，體重太重，貿然 02/17 19:36
19F：→ submarineche: 去長跑很容易代償而受傷，運動是長久的事，切勿心 02/17 19:36
20F：→ submarineche: 急... 02/17 19:36
21F：→ submarineche: 飛輪要認真練起來，心率也是可以飆上80%的...每天 02/17 19:39
22F：→ submarineche: 固定燒300大卡，然後控制飲食(吃乾淨&原型的食物) 02/17 19:39
23F：→ submarineche: ，很快就會看到成效... 02/17 19:39
24F：推 yilnbgde70: 建議還是要搭配輕度運動 算復健? 這樣會惡化的比較緩 02/18 10:04
25F：→ yilnbgde70: 慢一些 BTW我媽現在也是吃骨營 畢竟現在人三高問題很 02/18 10:04
26F：→ yilnbgde70: 普遍@@ 02/18 10:04
27F：推 rondyfox: 有氧建議健身房的滑步機、飛輪、划船機，減輕膝蓋的負 02/18 10:34
28F：→ rondyfox: 重，要不就改快走不要跑 02/18 10:34
感謝大家給的建議 這樣我可能不慢跑了 改慢走
然後也會試試大家討論的骨營
※ 編輯: yingabixvy (219.85.167.216 臺灣), 02/18/2020 12:05:08
29F：→ im31519: 100kg的時期我都只敢騎健身車 其次比健身更重要的是節食 02/18 15:52
30F：推 NingK: 減肥是7成吃3成動，飲食控制的效果遠大於運動 02/19 18:49