作者yingabixvy (悲伤的左耳钉)
看板Road_Running
标题[问题] 最近开始想要减肥搭配跑步...
时间Mon Feb 17 10:04:18 2020
最近为了想减肥 每天晚上都去家附近的公园跑步
持续了一阵子後 发现双脚膝盖会有刺痛感
本想说是自己太久没运动才这样
前几天受不了 赶快跑去看医生
医生说我有轻微退化性关节炎
我有问这样是否可以继续去运动
不过医生是说要看我服药後的状况和是否有持续恶化
想问这边有在跑步的大家 是否有遇过类似状况
通常这样会继续减少频率的去跑步+服用药物吗
还是建议休养............
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1F：推 donttry: 跑慢点跑少点看有没有改善 02/17 10:17
2F：推 rree: 先休养 好一点再跑 02/17 10:46
3F：推 weichungz: 我也有退化性关节炎 建议你吃药外也还是要少量的运动搭 02/17 11:13
4F：→ weichungz: 配 会比较好 02/17 11:13
5F：推 andysu0408: 先减量 搭配增加腿部肌力的训练 02/17 12:27
6F：→ andysu0408: 不要一次加很多 散步也行 02/17 12:27
7F：推 loveloser: 先快走一阵子 循序渐进 02/17 12:34
8F：推 smileliu6: 想问一下退化性关节炎大家都吃什麽药？因为医师好像不 02/17 13:49
9F：→ smileliu6: 会开QQ要自己去药房买？ 02/17 13:49
10F：推 weichungz: smi大 对 这是非处方药所以可以自己去药局买 但还是看 02/17 15:50
11F：→ weichungz: 药物和自己适不适合啦 我因为怕三高所以是吃骨营 因为 02/17 15:50
12F：→ weichungz: 这款钠含量有控制 02/17 15:50
13F：推 Bastille: 减肥真的饮食比较重要 用跑的会痛就用走的一样有效果 02/17 17:10
14F：推 ddwx: 先休息一个月吧 改去重训一周1-2次 免得其他地方又受伤 02/17 17:21
15F：→ submarineche: 建议先练大腿肌力，骑骑飞轮，循序渐进的调阻力练 02/17 19:36
16F：→ submarineche: 起，飞轮是最不伤膝盖且可以练大腿股四头肌的器材 02/17 19:36
17F：→ submarineche: 之一，练深蹲也可以，只要你的姿势正确就好(靠墙半 02/17 19:36
18F：→ submarineche: 蹲坐也可以练大腿肌力),肌力不做，体重太重，贸然 02/17 19:36
19F：→ submarineche: 去长跑很容易代偿而受伤，运动是长久的事，切勿心 02/17 19:36
20F：→ submarineche: 急... 02/17 19:36
21F：→ submarineche: 飞轮要认真练起来，心率也是可以飙上80%的...每天 02/17 19:39
22F：→ submarineche: 固定烧300大卡，然後控制饮食(吃乾净&原型的食物) 02/17 19:39
23F：→ submarineche: ，很快就会看到成效... 02/17 19:39
24F：推 yilnbgde70: 建议还是要搭配轻度运动 算复健? 这样会恶化的比较缓 02/18 10:04
25F：→ yilnbgde70: 慢一些 BTW我妈现在也是吃骨营 毕竟现在人三高问题很 02/18 10:04
26F：→ yilnbgde70: 普遍@@ 02/18 10:04
27F：推 rondyfox: 有氧建议健身房的滑步机、飞轮、划船机，减轻膝盖的负 02/18 10:34
28F：→ rondyfox: 重，要不就改快走不要跑 02/18 10:34
感谢大家给的建议 这样我可能不慢跑了 改慢走
然後也会试试大家讨论的骨营
※ 编辑: yingabixvy (219.85.167.216 台湾), 02/18/2020 12:05:08
29F：→ im31519: 100kg的时期我都只敢骑健身车 其次比健身更重要的是节食 02/18 15:52
30F：推 NingK: 减肥是7成吃3成动，饮食控制的效果远大於运动 02/19 18:49