作者proudC (call me 酷哥)
看板Road_Running
標題[問題] 請教 3000 公尺的一些技巧
時間Wed Jan 22 21:36:29 2020
先上個人資料
目前 36 歲, 169 cm, 63 kgw (目標體重 61 kgw)
上個月測驗 13:30
目標一年後 12:00
有一些問題想請問各位前輩
就算能快 1 秒都好
1.比賽前要休息幾天才能表現得最好 ?
2.如果在彎道追上對手
(1)等速超過去
(2)加速超過去
(3)降速與對手同樣速度跟在屁股(同時省力)，一到直線立刻超過
3.比賽當天吃什麼比較適合，幾小時前就不要吃了?
感謝前輩們的指教
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1F：推 IcePhoenix: 1.1～2 2.看情況 3.4～5hr 簡單的碳水化合物 01/22 21:49
2F：→ spurs2120: 原則上是直線超車 01/22 23:17
3F：→ derekQQ: 覺得可以。當兵大概五點到五點半，有時候志願役班長帶跑 01/23 00:59
4F：→ derekQQ: 三千，有時候自由放風時間，就差不多就自己慢跑3000，測 01/23 00:59
5F：→ derekQQ: 驗就12:35。照你的體重是蠻有希望的。 01/23 00:59
6F：→ derekQQ: 測驗就吃奶力跑3000到結束 01/23 01:00
7F：推 lovingbase: 當兵最快12:45，這半年瘋路跑，最快11:45，不過我主要 01/23 11:06
8F：→ lovingbase: 練半馬，偶爾跑5k時跑出來的。176cm,60kg,37y，一週跑 01/23 11:06
9F：→ lovingbase: 五天，吃半馬課表 01/23 11:06
10F：→ AaronRodgers: 這sportsboy 是專家 01/23 11:17
11F：→ dreamgirl: 1200間歇5趟，一週跑一次就可以 01/23 13:27
12F：→ dreamgirl: 1200pb 10:30，大約抓90秒 01/23 13:28
13F：→ dreamgirl: 目標12:00可以抓105到110左右 01/23 13:29
14F：→ dreamgirl: 一圈400的時間 01/23 13:29
15F：→ jack7614614: 要拚一點 01/23 21:21
16F：→ neverend83: 半馬課表是怎樣的課表? 01/27 06:09
17F：推 bob20228: 3000感覺應該不用特別休息，或者休息一天就好。 01/30 09:52