作者proudC (call me 酷哥)
看板Road_Running
标题[问题] 请教 3000 公尺的一些技巧
时间Wed Jan 22 21:36:29 2020
先上个人资料
目前 36 岁, 169 cm, 63 kgw (目标体重 61 kgw)
上个月测验 13:30
目标一年後 12:00
有一些问题想请问各位前辈
就算能快 1 秒都好
1.比赛前要休息几天才能表现得最好 ?
2.如果在弯道追上对手
(1)等速超过去
(2)加速超过去
(3)降速与对手同样速度跟在屁股(同时省力)，一到直线立刻超过
3.比赛当天吃什麽比较适合，几小时前就不要吃了?
感谢前辈们的指教
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1F：推 IcePhoenix: 1.1～2 2.看情况 3.4～5hr 简单的碳水化合物 01/22 21:49
2F：→ spurs2120: 原则上是直线超车 01/22 23:17
3F：→ derekQQ: 觉得可以。当兵大概五点到五点半，有时候志愿役班长带跑 01/23 00:59
4F：→ derekQQ: 三千，有时候自由放风时间，就差不多就自己慢跑3000，测 01/23 00:59
5F：→ derekQQ: 验就12:35。照你的体重是蛮有希望的。 01/23 00:59
6F：→ derekQQ: 测验就吃奶力跑3000到结束 01/23 01:00
7F：推 lovingbase: 当兵最快12:45，这半年疯路跑，最快11:45，不过我主要 01/23 11:06
8F：→ lovingbase: 练半马，偶尔跑5k时跑出来的。176cm,60kg,37y，一周跑 01/23 11:06
9F：→ lovingbase: 五天，吃半马课表 01/23 11:06
10F：→ AaronRodgers: 这sportsboy 是专家 01/23 11:17
11F：→ dreamgirl: 1200间歇5趟，一周跑一次就可以 01/23 13:27
12F：→ dreamgirl: 1200pb 10:30，大约抓90秒 01/23 13:28
13F：→ dreamgirl: 目标12:00可以抓105到110左右 01/23 13:29
14F：→ dreamgirl: 一圈400的时间 01/23 13:29
15F：→ jack7614614: 要拚一点 01/23 21:21
16F：→ neverend83: 半马课表是怎样的课表? 01/27 06:09
17F：推 bob20228: 3000感觉应该不用特别休息，或者休息一天就好。 01/30 09:52