作者KennyT0710 (碰!三暗刻)
看板Road_Running
標題[問題] 新手發問
時間Sun Jan 12 17:46:14 2020
各位前輩先進好，小弟距離上一次跑步大概是十幾年前的時候，那時候
只有跑三千公尺而已，因為本身是扁平足的關係所以一直很排斥跑步，直到
最近被人洗腦說跑步是CP值很高的有氧運動，所以決定買了一雙適合扁平足
的跑鞋來嘗試看看(小弟鞋碼26，BMI26.44)
就在剛剛下午我到了運動場暖身了一下，跑了八百公尺，覺得有點喘，心跳速率
達到140，之後休息一下再繼續跑了八百公尺，原本在意的腳底還好並沒有很不舒服
但有三樣狀況發生在我身上，一是腳踝關節不舒服，二是非常的喘，三是後腦兩邊
有點痛，之後離開騎車回家路上沒多久開始發生暈眩，有點嘔心想吐，結果趕快停在
路邊休息，結果還發生一瞬間太暈整個人連車倒下，一直停在路邊休息十幾分鐘才好一點
回到家量一下血壓是74/47心跳105
所以我懷疑是我很久沒運動一下子就太激烈了，我是不是應該循序漸進
坦白說這次我是稍微有點嚇到，但我不想輕易就放棄，所以來這個版上尋求一些指導
感謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.174.0.223 (臺灣)
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1F：→ victorlove: 感覺危險，洽詢醫生，在人多的地方運動 01/12 18:03
2F：→ victorlove: 從快走或是超慢跑開始 01/12 18:04
3F：推 sn245763: 配速多少？你的症狀很像沒底子無氧尻太久的反應。 01/12 18:04
4F：→ sn245763: 完全沒底子先快走或是抓8~10分速先體感適應一段時間。 01/12 18:05
5F：→ Atwo: 如果是你的身體有內在疾病 這種是網路上發問找不到答案的 01/12 18:28
6F：推 ArSaBuLu: 散步->快走->超慢跑->慢跑 循序漸進 01/12 18:40
7F：→ ArSaBuLu: 從一圈400公尺操場4分鐘跑完開始 再慢慢增加距離跟速度 01/12 18:54
8F：→ ArSaBuLu: 不過休息十幾分鐘心跳還有105 可以去聽聽醫師專業建議 01/12 18:57
9F：→ newsnew: 先走路練腿強度 跑個1-200公尺就好 01/12 19:11
10F：→ dola1210: 你跑800m用了多少時間? 了解一下配速 01/12 19:33
11F：→ KennyT0710: 兩圈印像中大概八分鐘 真的很久沒運動了 =.= 01/12 19:46
12F：→ ArSaBuLu: 10分速跑16k心跳140 暈眩休息後心跳105 建議先看醫生 01/12 20:05
13F：→ ChromeHearts: 我也26多，不是什麼高危險族群，從比快走更快一點 01/12 20:34
14F：→ ChromeHearts: 點開始吧 01/12 20:34
15F：推 sonicboom: 血壓太低了,有什麼慢性病在服藥嗎?建議看醫師 01/12 20:55
小弟有在服用高血壓的藥中午量過差不多110/75左右 月底回診再來問醫師好了
16F：推 IcePhoenix: 如果有血尿可能是輕微的橫紋肌溶解，可以觀察一下 01/12 21:13
17F：→ IcePhoenix: 建議快走先 沒有運動習慣直接開始跑容易運動傷害 01/12 21:15
18F：推 wj1009: 如果不是打錯，你這血壓應該先去看一下醫生吧.... 01/12 22:29
19F：推 dickstar: 看醫生，會暈倒很危險 01/12 23:48
※ 編輯: KennyT0710 (1.174.0.223 臺灣), 01/12/2020 23:58:26
20F：推 sonicboom: 果然有服用血壓藥,跟醫師說明狀況,請他幫忙調整 01/13 00:07
21F：→ sonicboom: 循序漸進,慢慢來,身體健康優先.加油! 01/13 00:08
22F：推 tyriel: 我也有高血壓，郭老師建議一開始是先以快走或慢慢跑15分鐘 01/13 11:24
23F：→ tyriel: 慢慢地加時間，讓身體維持在不喘且不會不適的狀態。 01/13 11:26
24F：→ tyriel: 高血壓跑者不舒服一定要停下來，不要勉強，依你的情況 01/13 11:27
25F：→ tyriel: 最好先跟醫師討論後再繼續跑步，安全為上。 01/13 11:27
26F：→ tyriel: 我已經慢跑1年多，已經可以跑5k了 加油~ 01/13 11:30
27F：推 luismars: 這驗證跑步有即時降血壓的作用(?) 01/13 17:33
我是真的聽一位劉乂鳴醫師說的阿，他說高血壓去跑步，跑完量血壓絕對正常
28F：推 FantisyP: 這血壓也低的太可怕了 01/13 17:48
※ 編輯: KennyT0710 (1.174.0.223 臺灣), 01/13/2020 22:27:18
29F：→ imlitq: 我剛好也有這個問題耶 我跑步6圈平均心跳170 01/14 09:30
30F：推 p09171989: 如果很久沒跑過步了 建議可以從健身房的跑步機開始 我 01/14 22:44
31F：→ p09171989: 自己就是在wg跑跑步機 先從調整速度 學習怎麼呼吸開始 01/14 22:44
32F：→ p09171989: 然後偶爾會去外面路跑看看 這樣比較不會一下子太喘會想 01/14 22:44
33F：→ p09171989: 吐 01/14 22:45
34F：→ submarineche: 先習慣運動的頻率，再講求運動的強度，運動這東西 01/15 14:00
35F：→ submarineche: 是一輩子都要做的，不要太心急，要讓身體適應強度 01/15 14:00
36F：→ submarineche: ，另外腳踝疼痛，有可能是扁平足所造成的代償，建 01/15 14:00
37F：→ submarineche: 議去諮詢物理治療師的建議... 01/15 14:00