作者KennyT0710 (碰!三暗刻)
看板Road_Running
标题[问题] 新手发问
时间Sun Jan 12 17:46:14 2020
各位前辈先进好，小弟距离上一次跑步大概是十几年前的时候，那时候
只有跑三千公尺而已，因为本身是扁平足的关系所以一直很排斥跑步，直到
最近被人洗脑说跑步是CP值很高的有氧运动，所以决定买了一双适合扁平足
的跑鞋来尝试看看(小弟鞋码26，BMI26.44)
就在刚刚下午我到了运动场暖身了一下，跑了八百公尺，觉得有点喘，心跳速率
达到140，之後休息一下再继续跑了八百公尺，原本在意的脚底还好并没有很不舒服
但有三样状况发生在我身上，一是脚踝关节不舒服，二是非常的喘，三是後脑两边
有点痛，之後离开骑车回家路上没多久开始发生晕眩，有点呕心想吐，结果赶快停在
路边休息，结果还发生一瞬间太晕整个人连车倒下，一直停在路边休息十几分钟才好一点
回到家量一下血压是74/47心跳105
所以我怀疑是我很久没运动一下子就太激烈了，我是不是应该循序渐进
坦白说这次我是稍微有点吓到，但我不想轻易就放弃，所以来这个版上寻求一些指导
感谢大家
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1F：→ victorlove: 感觉危险，洽询医生，在人多的地方运动 01/12 18:03
2F：→ victorlove: 从快走或是超慢跑开始 01/12 18:04
3F：推 sn245763: 配速多少？你的症状很像没底子无氧尻太久的反应。 01/12 18:04
4F：→ sn245763: 完全没底子先快走或是抓8~10分速先体感适应一段时间。 01/12 18:05
5F：→ Atwo: 如果是你的身体有内在疾病 这种是网路上发问找不到答案的 01/12 18:28
6F：推 ArSaBuLu: 散步->快走->超慢跑->慢跑 循序渐进 01/12 18:40
7F：→ ArSaBuLu: 从一圈400公尺操场4分钟跑完开始 再慢慢增加距离跟速度 01/12 18:54
8F：→ ArSaBuLu: 不过休息十几分钟心跳还有105 可以去听听医师专业建议 01/12 18:57
9F：→ newsnew: 先走路练腿强度 跑个1-200公尺就好 01/12 19:11
10F：→ dola1210: 你跑800m用了多少时间? 了解一下配速 01/12 19:33
11F：→ KennyT0710: 两圈印像中大概八分钟 真的很久没运动了 =.= 01/12 19:46
12F：→ ArSaBuLu: 10分速跑16k心跳140 晕眩休息後心跳105 建议先看医生 01/12 20:05
13F：→ ChromeHearts: 我也26多，不是什麽高危险族群，从比快走更快一点 01/12 20:34
14F：→ ChromeHearts: 点开始吧 01/12 20:34
15F：推 sonicboom: 血压太低了,有什麽慢性病在服药吗?建议看医师 01/12 20:55
小弟有在服用高血压的药中午量过差不多110/75左右 月底回诊再来问医师好了
16F：推 IcePhoenix: 如果有血尿可能是轻微的横纹肌溶解，可以观察一下 01/12 21:13
17F：→ IcePhoenix: 建议快走先 没有运动习惯直接开始跑容易运动伤害 01/12 21:15
18F：推 wj1009: 如果不是打错，你这血压应该先去看一下医生吧.... 01/12 22:29
19F：推 dickstar: 看医生，会晕倒很危险 01/12 23:48
※ 编辑: KennyT0710 (1.174.0.223 台湾), 01/12/2020 23:58:26
20F：推 sonicboom: 果然有服用血压药,跟医师说明状况,请他帮忙调整 01/13 00:07
21F：→ sonicboom: 循序渐进,慢慢来,身体健康优先.加油! 01/13 00:08
22F：推 tyriel: 我也有高血压，郭老师建议一开始是先以快走或慢慢跑15分钟 01/13 11:24
23F：→ tyriel: 慢慢地加时间，让身体维持在不喘且不会不适的状态。 01/13 11:26
24F：→ tyriel: 高血压跑者不舒服一定要停下来，不要勉强，依你的情况 01/13 11:27
25F：→ tyriel: 最好先跟医师讨论後再继续跑步，安全为上。 01/13 11:27
26F：→ tyriel: 我已经慢跑1年多，已经可以跑5k了 加油~ 01/13 11:30
27F：推 luismars: 这验证跑步有即时降血压的作用(?) 01/13 17:33
我是真的听一位刘乂鸣医师说的阿，他说高血压去跑步，跑完量血压绝对正常
28F：推 FantisyP: 这血压也低的太可怕了 01/13 17:48
※ 编辑: KennyT0710 (1.174.0.223 台湾), 01/13/2020 22:27:18
29F：→ imlitq: 我刚好也有这个问题耶 我跑步6圈平均心跳170 01/14 09:30
30F：推 p09171989: 如果很久没跑过步了 建议可以从健身房的跑步机开始 我 01/14 22:44
31F：→ p09171989: 自己就是在wg跑跑步机 先从调整速度 学习怎麽呼吸开始 01/14 22:44
32F：→ p09171989: 然後偶尔会去外面路跑看看 这样比较不会一下子太喘会想 01/14 22:44
33F：→ p09171989: 吐 01/14 22:45
34F：→ submarineche: 先习惯运动的频率，再讲求运动的强度，运动这东西 01/15 14:00
35F：→ submarineche: 是一辈子都要做的，不要太心急，要让身体适应强度 01/15 14:00
36F：→ submarineche: ，另外脚踝疼痛，有可能是扁平足所造成的代偿，建 01/15 14:00
37F：→ submarineche: 议去谘询物理治疗师的建议... 01/15 14:00