作者baldrick37 (baldrick37747)
看板Road_Running
標題[問題] 目標半馬破百
時間Sat Jan 11 22:53:32 2020
大家好，目前跑齡1年，年中一場半馬（2:08），去年底全馬（4:30）
想要挑戰今年十月半馬破百
因為私人的因素沒辦法參加跑團所以只能自己練，但在訓練概念有一些模糊。
不知道要買哪一本書或是直接參考版上的課表
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1F：→ victorlove: 這幾個月跑量大概多少，10k多快呢 01/11 23:49
2F：→ victorlove: 年中夏天半馬跑2：08，冬天可以跑入1：50吧 01/11 23:51
3F：→ cuba391156: 平常跑四分速就有機會了 01/12 00:10
4F：推 wj1009: 看年紀吧，如果已經中年，2：08也已盡力，十月半破百難度 01/12 00:24
5F：→ wj1009: 挺大 01/12 00:24
6F：→ wj1009: 如果2x歲年輕人隨便找個課表維持下去就破了 01/12 00:26
7F：推 LeoWu: 妖鞋NEXT%。 01/12 03:17
8F：推 starwishsun: 也許可以看yotuber參考？ 01/12 04:45
9F：推 briandodo: 呼叫online coach李奇儒 01/12 07:19
10F：→ AaronRodgers: 平常10k配速跑近五分速應該可以 01/12 08:13
11F：推 johnson44: 我4/19賽事跟你相同目標，目前參考運筆提供的漢森半馬 01/12 08:26
12F：→ johnson44: 老鳥菜單訓練，一起加油! 01/12 08:26
13F：推 c2c10418: 難度頗高 加油 01/12 09:26
14F：推 lovingbase: 我37歲 練半年 破百，平日有運動習慣，前三個月盲練， 01/12 10:43
15F：→ lovingbase: 一直跑就對了，後三個月每週兩次強度課表，間歇跑和ls 01/12 10:43
16F：→ lovingbase: d，月跑量50km練到250km，半年後有認真檢討，覺得有計 01/12 10:43
17F：→ lovingbase: 劃的訓練，可能4個月就破百了！等一下，一定有酸文接 01/12 10:44
18F：→ lovingbase: 力，哥不是炫耀，我是鼓勵，只要夠認真，一定可以，只 01/12 10:44
19F：→ lovingbase: 是時間長短而已！對了，我很瘦，體脂肪11％，體重也是 01/12 10:44
20F：→ lovingbase: 關鍵。 01/12 10:44
21F：推 sportboy5040: 可參考 最強超慢跑法 01/12 11:02
22F：→ sportboy5040: 骨骼跑步法 01/12 11:02
23F：→ sportboy5040: 或課金 逐日奇譚 線上教你 01/12 11:02
25F：→ i7412375952: 推薦漢森 01/12 12:19
26F：推 altve: 漢森裡面的半馬基礎課表，對於新手感覺還是很硬XD 01/12 21:58
27F：推 ml863012: 我月跑大概150km上下維持一年，完全沒照什麼課表什麼的 01/13 10:23
28F：→ ml863012: ，就跑就對了，目前10k可以穩定4:40/km，週末渣打半馬 01/13 10:23
29F：→ ml863012: 看能不能破百再來分享 01/13 10:23
30F：推 MongMo: 大家都推漢森 但是我覺得好硬 我吃丹尼爾 目前半年PB1:46 01/13 11:45
31F：→ MongMo: 其實要看目前你的跑量來吃 漢森都高跑量的 我是120-130 01/13 11:48
32F：→ haloducks: 不是應該先求破二 再想破百嗎? 01/13 15:01
33F：推 frafoa: 沒吃過課表，半馬就破百。吃了幾分課表，和沒吃課表一樣 01/14 03:00
34F：→ frafoa: 就在93、95間徘徊，去年長榮終於進了90。 01/14 03:01
35F：→ frafoa: 月跑量大概200~300，關鍵是特別注意體重。 01/14 03:02
36F：推 gcshin: 感覺有難度 01/14 17:55
37F：→ omega31perda: 嗯嗯長距離跑對體重重的必然吃力 先檢視一下 01/15 16:35
38F：→ omega31perda: 月初TBS播的芸能人駅伝2020看猫ひろし最後一棒全程 01/15 16:44
39F：→ omega31perda: 大步猛追真的喝采 輕量化是他很好的優勢 01/15 16:44