作者baldrick37 (baldrick37747)
看板Road_Running
标题[问题] 目标半马破百
时间Sat Jan 11 22:53:32 2020
大家好，目前跑龄1年，年中一场半马（2:08），去年底全马（4:30）
想要挑战今年十月半马破百
因为私人的因素没办法参加跑团所以只能自己练，但在训练概念有一些模糊。
不知道要买哪一本书或是直接参考版上的课表
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1F：→ victorlove: 这几个月跑量大概多少，10k多快呢 01/11 23:49
2F：→ victorlove: 年中夏天半马跑2：08，冬天可以跑入1：50吧 01/11 23:51
3F：→ cuba391156: 平常跑四分速就有机会了 01/12 00:10
4F：推 wj1009: 看年纪吧，如果已经中年，2：08也已尽力，十月半破百难度 01/12 00:24
5F：→ wj1009: 挺大 01/12 00:24
6F：→ wj1009: 如果2x岁年轻人随便找个课表维持下去就破了 01/12 00:26
7F：推 LeoWu: 妖鞋NEXT%。 01/12 03:17
8F：推 starwishsun: 也许可以看yotuber参考？ 01/12 04:45
9F：推 briandodo: 呼叫online coach李奇儒 01/12 07:19
10F：→ AaronRodgers: 平常10k配速跑近五分速应该可以 01/12 08:13
11F：推 johnson44: 我4/19赛事跟你相同目标，目前参考运笔提供的汉森半马 01/12 08:26
12F：→ johnson44: 老鸟菜单训练，一起加油! 01/12 08:26
13F：推 c2c10418: 难度颇高 加油 01/12 09:26
14F：推 lovingbase: 我37岁 练半年 破百，平日有运动习惯，前三个月盲练， 01/12 10:43
15F：→ lovingbase: 一直跑就对了，後三个月每周两次强度课表，间歇跑和ls 01/12 10:43
16F：→ lovingbase: d，月跑量50km练到250km，半年後有认真检讨，觉得有计 01/12 10:43
17F：→ lovingbase: 划的训练，可能4个月就破百了！等一下，一定有酸文接 01/12 10:44
18F：→ lovingbase: 力，哥不是炫耀，我是鼓励，只要够认真，一定可以，只 01/12 10:44
19F：→ lovingbase: 是时间长短而已！对了，我很瘦，体脂肪11％，体重也是 01/12 10:44
20F：→ lovingbase: 关键。 01/12 10:44
21F：推 sportboy5040: 可参考 最强超慢跑法 01/12 11:02
22F：→ sportboy5040: 骨骼跑步法 01/12 11:02
23F：→ sportboy5040: 或课金 逐日奇谭 线上教你 01/12 11:02
25F：→ i7412375952: 推荐汉森 01/12 12:19
26F：推 altve: 汉森里面的半马基础课表，对於新手感觉还是很硬XD 01/12 21:58
27F：推 ml863012: 我月跑大概150km上下维持一年，完全没照什麽课表什麽的 01/13 10:23
28F：→ ml863012: ，就跑就对了，目前10k可以稳定4:40/km，周末渣打半马 01/13 10:23
29F：→ ml863012: 看能不能破百再来分享 01/13 10:23
30F：推 MongMo: 大家都推汉森 但是我觉得好硬 我吃丹尼尔 目前半年PB1:46 01/13 11:45
31F：→ MongMo: 其实要看目前你的跑量来吃 汉森都高跑量的 我是120-130 01/13 11:48
32F：→ haloducks: 不是应该先求破二 再想破百吗? 01/13 15:01
33F：推 frafoa: 没吃过课表，半马就破百。吃了几分课表，和没吃课表一样 01/14 03:00
34F：→ frafoa: 就在93、95间徘徊，去年长荣终於进了90。 01/14 03:01
35F：→ frafoa: 月跑量大概200~300，关键是特别注意体重。 01/14 03:02
36F：推 gcshin: 感觉有难度 01/14 17:55
37F：→ omega31perda: 嗯嗯长距离跑对体重重的必然吃力 先检视一下 01/15 16:35
38F：→ omega31perda: 月初TBS播的芸能人駅伝2020看猫ひろし最後一棒全程 01/15 16:44
39F：→ omega31perda: 大步猛追真的喝采 轻量化是他很好的优势 01/15 16:44