作者i7412375952 (小舟)
看板Road_Running
標題[心得] 初馬了怎麼那麼的難
時間Mon Dec 16 10:22:54 2019
昨天好不容易跑完了初馬，這邊紀錄一下這段時間的過程，
https://i.imgur.com/iQ454aN.jpg
先說結果晶片時間3:25:23，跑得沒有很累，
但最不容易的確是整個經過。
https://i.imgur.com/VAFYpHs.jpg
小弟練跑五年，初馬卻是昨天才完成，
這緣由就要從兩年前的台北半馬說起。
因為六年前的初半馬是跟老婆一起完成的，
所以也說好要一起完成初馬，
想藉由2017台北半馬調整準備隔年的2018渣打全馬，
當時半馬完賽時間1:34，還算滿意，
殊不知跑完後發現老婆懷孕了，
所以渣打一個月前果斷棄賽DNS…
隔年小孩出生，穩定之後今年初恢復練跑，
再一次準備全馬，挑了今年七月的黃金海岸，
因為是當初一起跑初半馬的地方。
但人生總是有這麼一個But，
提前兩周飛到澳洲預備，
但卻在比賽三天前，老婆抱小孩時跌倒，
老婆手骨折，
當天晚上改機票飛回台灣進行後續處理，
DNS …again…
待老婆手恢復之後，
又再一次跑了一遍全馬課表，
而老婆加入FAST42
我則是採取的是漢森的全馬課表，
因為丹尼爾課表練得有點膩
選擇進階的課表，紀錄如下，
https://i.imgur.com/4G7wn8q.jpg
九月腸胃炎休了一天輕鬆跑，
十月全勤，十一月家裡有事，停練一周。
課表不難跑，只是過程腳都很疲倦。
回到昨天
比賽當天三點起床，
順便女兒也一起醒了，
哄了一個小時才又睡回去，
時間不夠東西收了早餐塞了就出門。
至於配速補給策略，
就第一馬照書跑的概念，
考量天氣較熱濕度高配速訂在4:50min/km，
水站每站都停，水運動飲料喝好喝滿。
能量膠的部分賽前三十分鐘一包SIS，
比賽每5~7公里一包GU或32Gi，
鹽糖帶著過水站配著吃。
比賽簡單流水帳如下
10K輕鬆
20K沒什麼感覺
30K 同上
停下來休息一分鐘等老婆
35k之後好像也沒什麼特別的感覺就只是腳有點酸
38~ 媽呀!腳好痠好緊，不過也快跑完牙一咬就要結束了。
Finish~我跑完了嗎?我終於跑完一場馬拉松了!
我之前以為跑完我會很感動，
但好像也還好只有鼻酸了一下，
身體除了腳痠了四公里全程沒有喘過的感覺，
我想這真要歸功於漢森課表的訓練哲學，
Run the pace you train.
用平常最習慣的配速去跑，
按部就班的準備，
老老實實地把漢森原文書看了一遍，
事前有計畫的補給跟策略，
比賽當天收割訓練的成果，如此而已，
這段期間的訓練引導我到了35公里里程碑，
剩下的距離就交給自己的心吧!
對我而言
跑全馬最辛苦的部分不是起點到終點，
而是從你決定要跑馬拉松到真正踏上起點的這整個過程。
兩年半的等待，直到真正經跨過起跑點，
我終於可以稱自己為馬拉松跑者了!
跑者的快樂就是這麼樸實無華且平靜。
https://i.imgur.com/1uWO1r5.jpg
後記
以一個把今年台北馬當初馬的人來說，
我覺得台北馬給我的印象都相當不錯，
水運動飲料都喝好喝滿，
珍珠奶茶有很多只是沒那個腸胃，
完賽便當還不錯吃。
唯一就是覺得人好多，
過水站人都擠在一起，
真的跟那些被我擠到了人說聲抱歉，
一開始還不太會邊跑邊喝，
擋到了不少人真的很不好意思，
跟半馬合流時都混在一起跑覺得很煩，
還有最後上橋跟地下道跑得很厭世。
網路上抱怨的聲音好像不少，
但至少對我來說跑得很順暢，
最後階段路人的加油聲很激勵人，
跑得很爽快，是個不錯的初馬體驗呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.157.39 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1576462976.A.19B.html
※ 編輯: i7412375952 (42.73.157.39 臺灣), 12/16/2019 10:23:42
1F：推 briandodo: 竟然是步裏私奔主角12/16 10:27
這樣也被認出來XD
2F：推 Touber: 等等，所以你老婆跟你差不多時間完成初馬？好強！12/16 10:47
同分同秒
3F：推 Ragnarok: 恭喜你和老婆初馬漂亮完賽啊12/16 10:49
4F：推 dingdowdow: 恭喜，老婆也很速很強！12/16 11:25
5F：推 thno: 恭喜~現在大家初馬的標準都好高12/16 12:14
假新手獻醜了
6F：推 yesyoudo: 現在發文門檻好高！！XD12/16 12:30
跑很久了，只是這次終於跑完了
7F：推 injanh: 推！恭喜完賽。12/16 12:38
8F：推 n0029480300: 恭喜完賽12/16 12:46
9F：推 s9209122222: 來炫耀的喔！12/16 13:33
終於跑完了，94爽
10F：推 dear0106: 只求完賽連破5都還辦不到的我都不敢po文QQ12/16 13:37
※ 編輯: i7412375952 (42.72.38.123 臺灣), 12/16/2019 14:17:05
11F：推 okcall: 老婆超強，初馬BQ12/16 14:32
12F：→ okcall: 原PO也很棒，但要一起去波士頓的話要好好加油跟上老婆XD12/16 14:33
我會努力不被追上的XD
13F：推 plsletme38: 很強啊12/16 14:50
14F：推 bu17: 恭喜 真的高標初馬12/16 15:32
15F：推 q801111: 超級浪漫12/16 15:37
16F：推 ilovecim: 好閃！！！12/16 15:39
17F：推 jerryc07: 我昨天初馬被關門XD明年再來挑戰12/16 15:58
天氣熱有差，再加油，我也是第三次才完成
18F：推 ilovecim: 樓上加油！我去年抽筋，今年有完成了12/16 16:03
19F：推 Jugy5566: 好猛喔，初馬3小時半...我第一次跑了5小時說...12/16 16:53
20F：推 MongMo: 恭喜 12/16 16:56
21F：推 godswd: 初馬就330以內，你叫別人怎麼活 12/16 17:38
只是練跑多年的假新手
22F：推 kaio76930: 瞎惹12/16 17:57
23F：推 vovzz: 老婆也很厲害呢12/16 18:00
比我厲害的多了
24F：→ AaronRodgers: 發文門檻怎麼那麼的難 12/16 18:13
25F：推 jonathan0719: 超閃 12/16 19:18
26F：推 ting19860427: 我本來也想弱弱的發人生初半馬文，看到這篇不敢發了12/16 19:19
27F：→ ting19860427: XDD12/16 19:19
每個人的初馬歷程都不一樣，都是最特別的，也期待ting的心得
※ 編輯: i7412375952 (36.231.176.117 臺灣), 12/16/2019 21:08:19
28F：推 hyper99: 老婆好猛 12/16 21:03
29F：→ armygame: 真的是遲來的初馬，恭喜完賽12/16 21:04
30F：推 air276: 昨天也完成初馬，五小時6分^_^ 12/16 21:07
恭喜
31F：推 shi1234: 是紀薇老公！我要敲碗紀薇的啦 12/16 21:19
一樣敲碗等待中，先補個圖好了
32F：推 micco: 到底是難在哪?? 12/16 21:21
三顧初馬的概念
33F：→ haloducks: 只剩幾個月拼BQ了 不然2021不能跟老婆一起跑Boston 12/16 21:44
下次當拉拉隊就好，還要顧小孩
34F：推 hoyo: 恭喜啊啊啊啊 12/16 22:27
是酒鬼
※ 編輯: i7412375952 (36.231.176.117 臺灣), 12/16/2019 23:23:16
35F：→ mesenchymal: 恭喜兩位!!!!!! 12/16 23:29
36F：推 carter4213: 是紀薇老公，原來你們現在才初馬 12/17 00:41
人生嘛，總是有那麼一個but
而我呢，有兩個
37F：推 smp1220: 本想發個五小時內完賽的初馬感動，但看完這篇就默默Del12/17 01:40
38F：推 mesenchymal: 樓上我想看 請分享啊！ 12/17 03:17
咪兔
39F：推 butter0304: 太強大了!恭喜~12/17 07:13
※ 編輯: i7412375952 (42.73.254.192 臺灣), 12/17/2019 08:36:35
40F：推 natashaliao: 恭喜超強的夫妻檔! 12/17 09:56
41F：推 cathyee: 看到手骨折就猜到老婆是誰了XD 12/17 10:07
42F：推 tungpayton: 愛妻很久沒在本版發文了阿~ 恭喜~~ 12/17 10:38
在顧小孩比較沒空比賽XD
43F：推 bigbill: 太扯了啦 初馬那麼快12/17 12:11
第三次的初馬
44F：推 sg1987: 沒破四真的不敢講出來XDD12/17 12:26
45F：推 ting19860427: 感謝原po鼓勵，12/17 12:44
46F：→ ting19860427: 晚上我來發人生初半馬文好惹，但我成績跟各位大前12/17 12:44
47F：→ ting19860427: 輩們相比真的差很多就是了…XD12/17 12:44
48F：推 cht1234: 有點像是高手裝庶民12/17 14:37
初馬準備了了三次準備了兩年半也算是老手了XD
※ 編輯: i7412375952 (42.73.36.17 臺灣), 12/17/2019 16:05:51
49F：推 askaa: 如果不等腦婆回家後下場會怎樣??? 好奇 XDD 12/17 16:55
應該不會怎樣，Fast42配速員配好配滿
教練群在終點等，跑完還有慶功宴XD
不像我只能默默回家去
50F：推 yosigo: 恭喜倆位高速完賽！！12/17 17:10
51F：→ antfred: 看到老婆摔斷手，就知道是大大了XD 賀初馬順利完賽12/17 19:56
※ 編輯: i7412375952 (36.231.176.117 臺灣), 12/17/2019 21:08:32
52F：推 acerod: 馬場神鵰俠侶 12/18 11:37
53F：推 darkmn0131: 老婆也好強！ 12/18 18:00
54F：推 shinysaku: 恭喜方塊哥！ 12/18 21:12
55F：推 washilan: 好強的老婆 12/19 09:36
56F：推 vutsix: 恭喜！ 12/19 11:07
57F：推 ll2: 老婆好強又好正～～ 12/20 17:47