作者i7412375952 (小舟)
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标题[心得] 初马了怎麽那麽的难
时间Mon Dec 16 10:22:54 2019
昨天好不容易跑完了初马，这边纪录一下这段时间的过程，
https://i.imgur.com/iQ454aN.jpg
先说结果晶片时间3:25:23，跑得没有很累，
但最不容易的确是整个经过。
https://i.imgur.com/VAFYpHs.jpg
小弟练跑五年，初马却是昨天才完成，
这缘由就要从两年前的台北半马说起。
因为六年前的初半马是跟老婆一起完成的，
所以也说好要一起完成初马，
想藉由2017台北半马调整准备隔年的2018渣打全马，
当时半马完赛时间1:34，还算满意，
殊不知跑完後发现老婆怀孕了，
所以渣打一个月前果断弃赛DNS…
隔年小孩出生，稳定之後今年初恢复练跑，
再一次准备全马，挑了今年七月的黄金海岸，
因为是当初一起跑初半马的地方。
但人生总是有这麽一个But，
提前两周飞到澳洲预备，
但却在比赛三天前，老婆抱小孩时跌倒，
老婆手骨折，
当天晚上改机票飞回台湾进行後续处理，
DNS …again…
待老婆手恢复之後，
又再一次跑了一遍全马课表，
而老婆加入FAST42
我则是采取的是汉森的全马课表，
因为丹尼尔课表练得有点腻
选择进阶的课表，纪录如下，
https://i.imgur.com/4G7wn8q.jpg
九月肠胃炎休了一天轻松跑，
十月全勤，十一月家里有事，停练一周。
课表不难跑，只是过程脚都很疲倦。
回到昨天
比赛当天三点起床，
顺便女儿也一起醒了，
哄了一个小时才又睡回去，
时间不够东西收了早餐塞了就出门。
至於配速补给策略，
就第一马照书跑的概念，
考量天气较热湿度高配速订在4:50min/km，
水站每站都停，水运动饮料喝好喝满。
能量胶的部分赛前三十分钟一包SIS，
比赛每5~7公里一包GU或32Gi，
盐糖带着过水站配着吃。
比赛简单流水帐如下
10K轻松
20K没什麽感觉
30K 同上
停下来休息一分钟等老婆
35k之後好像也没什麽特别的感觉就只是脚有点酸
38~ 妈呀!脚好酸好紧，不过也快跑完牙一咬就要结束了。
Finish~我跑完了吗?我终於跑完一场马拉松了!
我之前以为跑完我会很感动，
但好像也还好只有鼻酸了一下，
身体除了脚酸了四公里全程没有喘过的感觉，
我想这真要归功於汉森课表的训练哲学，
Run the pace you train.
用平常最习惯的配速去跑，
按部就班的准备，
老老实实地把汉森原文书看了一遍，
事前有计画的补给跟策略，
比赛当天收割训练的成果，如此而已，
这段期间的训练引导我到了35公里里程碑，
剩下的距离就交给自己的心吧!
对我而言
跑全马最辛苦的部分不是起点到终点，
而是从你决定要跑马拉松到真正踏上起点的这整个过程。
两年半的等待，直到真正经跨过起跑点，
我终於可以称自己为马拉松跑者了!
跑者的快乐就是这麽朴实无华且平静。
https://i.imgur.com/1uWO1r5.jpg
後记
以一个把今年台北马当初马的人来说，
我觉得台北马给我的印象都相当不错，
水运动饮料都喝好喝满，
珍珠奶茶有很多只是没那个肠胃，
完赛便当还不错吃。
唯一就是觉得人好多，
过水站人都挤在一起，
真的跟那些被我挤到了人说声抱歉，
一开始还不太会边跑边喝，
挡到了不少人真的很不好意思，
跟半马合流时都混在一起跑觉得很烦，
还有最後上桥跟地下道跑得很厌世。
网路上抱怨的声音好像不少，
但至少对我来说跑得很顺畅，
最後阶段路人的加油声很激励人，
跑得很爽快，是个不错的初马体验呢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.73.157.39 (台湾)
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※ 编辑: i7412375952 (42.73.157.39 台湾), 12/16/2019 10:23:42
1F：推 briandodo: 竟然是步里私奔主角12/16 10:27
这样也被认出来XD
2F：推 Touber: 等等，所以你老婆跟你差不多时间完成初马？好强！12/16 10:47
同分同秒
3F：推 Ragnarok: 恭喜你和老婆初马漂亮完赛啊12/16 10:49
4F：推 dingdowdow: 恭喜，老婆也很速很强！12/16 11:25
5F：推 thno: 恭喜~现在大家初马的标准都好高12/16 12:14
假新手献丑了
6F：推 yesyoudo: 现在发文门槛好高！！XD12/16 12:30
跑很久了，只是这次终於跑完了
7F：推 injanh: 推！恭喜完赛。12/16 12:38
8F：推 n0029480300: 恭喜完赛12/16 12:46
9F：推 s9209122222: 来炫耀的喔！12/16 13:33
终於跑完了，94爽
10F：推 dear0106: 只求完赛连破5都还办不到的我都不敢po文QQ12/16 13:37
※ 编辑: i7412375952 (42.72.38.123 台湾), 12/16/2019 14:17:05
11F：推 okcall: 老婆超强，初马BQ12/16 14:32
12F：→ okcall: 原PO也很棒，但要一起去波士顿的话要好好加油跟上老婆XD12/16 14:33
我会努力不被追上的XD
13F：推 plsletme38: 很强啊12/16 14:50
14F：推 bu17: 恭喜 真的高标初马12/16 15:32
15F：推 q801111: 超级浪漫12/16 15:37
16F：推 ilovecim: 好闪！！！12/16 15:39
17F：推 jerryc07: 我昨天初马被关门XD明年再来挑战12/16 15:58
天气热有差，再加油，我也是第三次才完成
18F：推 ilovecim: 楼上加油！我去年抽筋，今年有完成了12/16 16:03
19F：推 Jugy5566: 好猛喔，初马3小时半...我第一次跑了5小时说...12/16 16:53
20F：推 MongMo: 恭喜 12/16 16:56
21F：推 godswd: 初马就330以内，你叫别人怎麽活 12/16 17:38
只是练跑多年的假新手
22F：推 kaio76930: 瞎惹12/16 17:57
23F：推 vovzz: 老婆也很厉害呢12/16 18:00
比我厉害的多了
24F：→ AaronRodgers: 发文门槛怎麽那麽的难 12/16 18:13
25F：推 jonathan0719: 超闪 12/16 19:18
26F：推 ting19860427: 我本来也想弱弱的发人生初半马文，看到这篇不敢发了12/16 19:19
27F：→ ting19860427: XDD12/16 19:19
每个人的初马历程都不一样，都是最特别的，也期待ting的心得
※ 编辑: i7412375952 (36.231.176.117 台湾), 12/16/2019 21:08:19
28F：推 hyper99: 老婆好猛 12/16 21:03
29F：→ armygame: 真的是迟来的初马，恭喜完赛12/16 21:04
30F：推 air276: 昨天也完成初马，五小时6分^_^ 12/16 21:07
恭喜
31F：推 shi1234: 是纪薇老公！我要敲碗纪薇的啦 12/16 21:19
一样敲碗等待中，先补个图好了
32F：推 micco: 到底是难在哪?? 12/16 21:21
三顾初马的概念
33F：→ haloducks: 只剩几个月拼BQ了 不然2021不能跟老婆一起跑Boston 12/16 21:44
下次当拉拉队就好，还要顾小孩
34F：推 hoyo: 恭喜啊啊啊啊 12/16 22:27
是酒鬼
※ 编辑: i7412375952 (36.231.176.117 台湾), 12/16/2019 23:23:16
35F：→ mesenchymal: 恭喜两位!!!!!! 12/16 23:29
36F：推 carter4213: 是纪薇老公，原来你们现在才初马 12/17 00:41
人生嘛，总是有那麽一个but
而我呢，有两个
37F：推 smp1220: 本想发个五小时内完赛的初马感动，但看完这篇就默默Del12/17 01:40
38F：推 mesenchymal: 楼上我想看 请分享啊！ 12/17 03:17
咪兔
39F：推 butter0304: 太强大了!恭喜~12/17 07:13
※ 编辑: i7412375952 (42.73.254.192 台湾), 12/17/2019 08:36:35
40F：推 natashaliao: 恭喜超强的夫妻档! 12/17 09:56
41F：推 cathyee: 看到手骨折就猜到老婆是谁了XD 12/17 10:07
42F：推 tungpayton: 爱妻很久没在本版发文了阿~ 恭喜~~ 12/17 10:38
在顾小孩比较没空比赛XD
43F：推 bigbill: 太扯了啦 初马那麽快12/17 12:11
第三次的初马
44F：推 sg1987: 没破四真的不敢讲出来XDD12/17 12:26
45F：推 ting19860427: 感谢原po鼓励，12/17 12:44
46F：→ ting19860427: 晚上我来发人生初半马文好惹，但我成绩跟各位大前12/17 12:44
47F：→ ting19860427: 辈们相比真的差很多就是了…XD12/17 12:44
48F：推 cht1234: 有点像是高手装庶民12/17 14:37
初马准备了了三次准备了两年半也算是老手了XD
※ 编辑: i7412375952 (42.73.36.17 台湾), 12/17/2019 16:05:51
49F：推 askaa: 如果不等脑婆回家後下场会怎样??? 好奇 XDD 12/17 16:55
应该不会怎样，Fast42配速员配好配满
教练群在终点等，跑完还有庆功宴XD
不像我只能默默回家去
50F：推 yosigo: 恭喜俩位高速完赛！！12/17 17:10
51F：→ antfred: 看到老婆摔断手，就知道是大大了XD 贺初马顺利完赛12/17 19:56
※ 编辑: i7412375952 (36.231.176.117 台湾), 12/17/2019 21:08:32
52F：推 acerod: 马场神鵰侠侣 12/18 11:37
53F：推 darkmn0131: 老婆也好强！ 12/18 18:00
54F：推 shinysaku: 恭喜方块哥！ 12/18 21:12
55F：推 washilan: 好强的老婆 12/19 09:36
56F：推 vutsix: 恭喜！ 12/19 11:07
57F：推 ll2: 老婆好强又好正～～ 12/20 17:47