作者submarineche (風的孩子)
看板Road_Running
標題[問題] 大跨步跑姿造成的大腿肌腱(肉)痠痛?
時間Wed Dec 4 13:16:09 2019
大家好:
由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民,
今年開始上健身房重訓訓練間歇跟核心,
最近開始挑戰自己的路跑成績,
最近發現跑了一段時間後(大約10K),
發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺,
我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略,
導致大腿內側的肌腱會很痠痛,
如下圖畫出的紅色部分:
https://imgur.com/CddrD7j
在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起,
抬腳的姿勢如下:
https://imgur.com/6AxYeW2
應該是下面解剖圖中的三角形虛線處:
https://imgur.com/Jb0W6dJ
有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉,
該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度?
先感謝大家的解答...
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.125.92 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1575436571.A.FC0.html
1F：推 v2ssili: 第二章圖片連結失效喔 12/04 13:17
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:24:18
2F：→ submarineche: 已經修正圖片的連結嚕 12/04 13:24
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:26:20
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:29:33
3F：推 saylike: 有沒有可能是太大步造成拉傷呢 12/04 13:44
4F：→ Qualia123: 看過的說法是別有意識的加大步幅 12/04 14:34
5F：→ victorlove: 爬坡，或是高強度，都沒痠過內側 滿特別的 12/04 14:40
6F：→ jack7614614: 大跨步 跑步效率不高啊 步頻會很低 12/04 15:00
7F：推 dear0106: 不要深蹲完隔天跑速度課表啊，慢慢跑就好了 12/04 18:29
8F：推 micco: 跑是靠後面那隻腿在跑~跑速度課表前熱身做足~ 12/04 23:05
9F：→ micco: 如果你是因為跑步而造成大腿內側酸痛~那應該是有誤會~ 12/04 23:07
我很確定是大腿內側的肌腱(肉)痠痛,
因為跑完隔天會讓我沒辦法站立將痠痛的那側把腳舉起,
就像圖二那樣的動作,隔天我完全沒辦法把腳給舉起來(哈~另類的舉步維艱)
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/05/2019 08:54:47
10F：推 strongwolf: 比較像是筋太緊，我以前沒在拉筋放鬆，年初跑速變快 12/05 10:22
11F：→ strongwolf: 後就跟你一樣了，天天拉筋放鬆，推薦去運動按摩拉筋 12/05 10:22
12F：→ strongwolf: 的放鬆一下吧。 12/05 10:22
14F：→ dear0106: 多拉筋應該就會慢慢改善才對 12/05 10:50
謝謝樓上大大的建議跟影片,
我會先從拉筋開始試試的,
版上真的好多高手,厲害!
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/05/2019 13:26:22
15F：推 EUGENEYEH: 在這樣跨下去，還會有更多地方出現傷害。要提速不是用 12/05 18:50
16F：→ EUGENEYEH: 跨大步，最基本的的提高步頻，再來是後腳拉高（可注意 12/05 18:50
17F：→ EUGENEYEH: 菁英跑者的後腳幾乎是踏到屁股） 12/05 18:50
大家最後500M的衝刺難道不會加大步幅嗎?(好奇)
18F：推 micco: 我的意思是跑步不應該用那麼多大腿肌肉跑~ 12/05 22:21
19F：推 s9209122222: 會不會是屁股外側肌肉不夠力，造成膝蓋內塌，導致大 12/06 00:13
20F：→ s9209122222: 腿內側肌肉額外出力？ 12/06 00:13
21F：→ s9209122222: 今天在youtube看到的 12/06 00:14
我有在懷疑自己臀部肌肉不夠有力,
而且可能也有一點骨盆前傾的傾向,
因為工作是office久坐的緣故...
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/07/2019 13:07:58
22F：推 bot446: 臀肌無力 結案 12/09 00:19