作者submarineche (风的孩子)
看板Road_Running
标题[问题] 大跨步跑姿造成的大腿肌腱(肉)酸痛?
时间Wed Dec 4 13:16:09 2019
大家好:
由於小弟是个长期跑马拉松的资深乡民,
今年开始上健身房重训训练间歇跟核心,
最近开始挑战自己的路跑成绩,
最近发现跑了一段时间後(大约10K),
发现髋关节附近的肌腱(肌肉?),会有隐隐作痛的感觉,
我觉得是因为想要跑出好成绩,所以跑步时采取大跨步的策略,
导致大腿内侧的肌腱会很酸痛,
如下图画出的红色部分:
https://imgur.com/CddrD7j
在忍痛跑完後,会发现脚酸痛到无法抬起,
抬脚的姿势如下:
https://imgur.com/6AxYeW2
应该是下面解剖图中的三角形虚线处:
https://imgur.com/Jb0W6dJ
有乡民知道如果我要锻链大腿内侧的肌肉,
该如何锻链(器材,或是运动方式)那条肌腱(肉)的强度?
先感谢大家的解答...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.125.92 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1575436571.A.FC0.html
1F：推 v2ssili: 第二章图片连结失效喔 12/04 13:17
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/04/2019 13:24:18
2F：→ submarineche: 已经修正图片的连结噜 12/04 13:24
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/04/2019 13:26:20
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/04/2019 13:29:33
3F：推 saylike: 有没有可能是太大步造成拉伤呢 12/04 13:44
4F：→ Qualia123: 看过的说法是别有意识的加大步幅 12/04 14:34
5F：→ victorlove: 爬坡，或是高强度，都没酸过内侧 满特别的 12/04 14:40
6F：→ jack7614614: 大跨步 跑步效率不高啊 步频会很低 12/04 15:00
7F：推 dear0106: 不要深蹲完隔天跑速度课表啊，慢慢跑就好了 12/04 18:29
8F：推 micco: 跑是靠後面那只腿在跑~跑速度课表前热身做足~ 12/04 23:05
9F：→ micco: 如果你是因为跑步而造成大腿内侧酸痛~那应该是有误会~ 12/04 23:07
我很确定是大腿内侧的肌腱(肉)酸痛,
因为跑完隔天会让我没办法站立将酸痛的那侧把脚举起,
就像图二那样的动作,隔天我完全没办法把脚给举起来(哈~另类的举步维艰)
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/05/2019 08:54:47
10F：推 strongwolf: 比较像是筋太紧，我以前没在拉筋放松，年初跑速变快 12/05 10:22
11F：→ strongwolf: 後就跟你一样了，天天拉筋放松，推荐去运动按摩拉筋 12/05 10:22
12F：→ strongwolf: 的放松一下吧。 12/05 10:22
14F：→ dear0106: 多拉筋应该就会慢慢改善才对 12/05 10:50
谢谢楼上大大的建议跟影片,
我会先从拉筋开始试试的,
版上真的好多高手,厉害!
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/05/2019 13:26:22
15F：推 EUGENEYEH: 在这样跨下去，还会有更多地方出现伤害。要提速不是用 12/05 18:50
16F：→ EUGENEYEH: 跨大步，最基本的的提高步频，再来是後脚拉高（可注意 12/05 18:50
17F：→ EUGENEYEH: 菁英跑者的後脚几乎是踏到屁股） 12/05 18:50
大家最後500M的冲刺难道不会加大步幅吗?(好奇)
18F：推 micco: 我的意思是跑步不应该用那麽多大腿肌肉跑~ 12/05 22:21
19F：推 s9209122222: 会不会是屁股外侧肌肉不够力，造成膝盖内塌，导致大 12/06 00:13
20F：→ s9209122222: 腿内侧肌肉额外出力？ 12/06 00:13
21F：→ s9209122222: 今天在youtube看到的 12/06 00:14
我有在怀疑自己臀部肌肉不够有力,
而且可能也有一点骨盆前倾的倾向,
因为工作是office久坐的缘故...
※ 编辑: submarineche (140.112.125.92 台湾), 12/07/2019 13:07:58
22F：推 bot446: 臀肌无力 结案 12/09 00:19