作者p72910 (總是有刁民想害朕)
看板Road_Running
標題[問題] 如何把5分速變成不會喘的速度?
時間Tue Nov 26 13:05:20 2019
大家好
我想把五分速變成有氧的easy pace
於是我自己想了一個訓練方法
想問問看各位大大，這樣練行不行
就是去跑400公尺操場
用五分速跑一圈，然後用走的走一圈
重複五次
打算每天都這樣練
如果進步了，就把走的距離縮短，或是跑的距離加長
請問這樣練o不ok? 會不會容易受傷?
感謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.180.105 (臺灣)
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1F：推 sunshinecan: 容不容易受傷應該要看你目前狀況? 11/26 13:34
2F：→ sunshinecan: 直接跑完4000需要多久? 持續五分速能撐多遠? 11/26 13:46
4000沒測過，3000的話是17分左右
五分速能撐多遠不知道，只知道五分速跑一圈400就很喘，腿部的肌肉很酸
3F：推 ap88994433: 當你可以用用四分速跑十公里時，五分速就是E配速惹 11/26 13:47
感謝大大...看來我現在的e配速可能是比7分速還慢......
※ 編輯: p72910 (220.129.180.105 臺灣), 11/26/2019 13:58:55
5F：推 whatar: 純粹練太少有氧能力不好，你可以試著跑跑看可是不是主要的 11/26 14:11
6F：→ whatar: 訓練 11/26 14:11
7F：推 lovingbase: 看過J大的30公里輕鬆跑 5分速心跳120多下 11/26 14:28
8F：推 dai26: 減重優先 11/26 14:48
9F：推 loaeeeac: 等下，那張表的25分鐘是怎麼回事 11/26 14:58
10F：推 dear0106: 把25分看成是科學計算下人類能到達的極限就好 ^^a 11/26 15:23
11F：推 netx1209: 又不難 只是你這種玩法 不可能 11/26 16:03
12F：推 victorlove: 我建議你用三分速去練，這樣五分就是easy run了 11/26 17:05
13F：推 mida: 練了一整年五分速還是會喘的路過......(淚) 11/26 17:11
14F：推 sn245763: 要快就是一直拉閾值的cap，你的練法沒錯，但看你三千的 11/26 17:49
15F：→ sn245763: 配速....還是乖乖先把base打好再說吧。 11/26 17:50
16F：推 KXKFKQK: 還差很多……我山路10k44分，操場五分速也還不到輕鬆 11/26 18:19
17F：推 ckHuang: 可以，「持續下去」身體習慣就變輕鬆跑了 11/26 18:22
18F：推 tungpayton: 10k 42mins, 自己覺的輕鬆跑是5'45" 11/26 18:45
19F：→ tungpayton: 而且是冬季的狀態，夏天6'30"以後 11/26 18:48
20F：推 ArSaBuLu: 川內全馬sub2:10 月跑600k 輕鬆跑也才配5~6分速 11/26 19:17
21F：→ ArSaBuLu: 輕鬆跑是練習的中心 先打好基礎 循序漸進 持之以恆 11/26 19:18
22F：→ ArSaBuLu: 沒有奇蹟 只有累積 練跑更是練心 保持健康不受傷很重要 11/26 19:21
感謝各位大大指點，看來是我異想天開了。
※ 編輯: p72910 (220.129.180.105 臺灣), 11/26/2019 19:23:57
23F：推 sn245763: 不是異想天開，而是要你先把地基打好才能蓋101大樓 11/26 19:49
24F：→ yr: 所以你跑的時間比休息用走的還長，除了短跑我沒看過這樣練的啦 11/26 19:59
25F：推 wj1009: 多跑吧，不過五分速輕鬆跑可能已經屌打九成跑者了 11/26 20:16
26F：推 eopXD: 推表格～～>< 11/26 20:33
27F：推 aids893001: 間歇起碼4分到4：30 11/26 21:31
28F：推 dear0106: 我建議想要練跑的朋友可以每個月測試一次自己10k的成績 11/26 21:35
29F：→ dear0106: 甚至每半個月就測一次也可以，掌握自己進步的程度。 11/26 21:35
30F：推 dogass83: D大建議超讚，我練兩個月，從10K54分到49分，心裡超爽 11/26 22:22
31F：→ dogass83: 啊 11/26 22:22
32F：推 micco: 一天只跑2000m.....有難度~ 11/26 23:09
33F：→ kobby: 很簡單，5分速跑100m就好 11/27 05:00
34F：推 NingK: 就是間速跑啊 11/27 09:24
35F：→ NingK: 間歇應該用時間練，不是長度 11/27 09:26
36F：→ netx1209: 間歇跑在多 沒基礎體能 五分一樣累 更何況他間歇能多快 11/27 10:29
37F：推 isud40401: 推4樓表格！原來輕鬆跑我要跑56分那組 11/27 10:47
38F：推 s678902003: 推表格，難怪我跑長距離都覺得痛苦... 11/27 12:12
39F：推 s9209122222: e 配速是指 easy run 那組嗎？ 11/27 13:46
40F：推 abc09118: LSD練起來，才是提速跟不喘的基礎，沒”距離”沒肌耐力 11/27 15:43
41F：→ abc09118: ，想跑快不喘”難” 11/27 15:43
42F：推 s9209122222: 今天把平常 5 分速用力跑 10 公里的模式改成 6 分速 11/27 20:45
43F：→ s9209122222: 努力撐到 1 小時 37 分，意外地發現不像平常跑完膝蓋 11/27 20:45
44F：→ s9209122222: 有不適感，因為自從兩年前摔車後跑步完就是會不舒服 11/27 20:45
45F：→ s9209122222: ，但是腳真的好累，而且回家後動作變得異常遲緩 11/27 20:45
46F：推 s9209122222: 更正，是 5:38 每公里 11/27 20:48
47F：→ s9209122222: 看來還不夠慢，但再慢下去就覺得動作很不順 11/27 20:49
48F：推 mema: 一天2K,月跑60K要練到5分速不喘我們算HR150好了，感覺很拼 11/27 22:32
49F：推 ujjgeok: 五分速要非常輕鬆，10k先40分在說 11/28 01:36
50F：推 licy: 請問D大，每個月測試一次自己10k的成績，是盡力跑的速度嗎 11/28 03:36
51F：推 dear0106: 測試當然就是盡自己能力去跑囉 11/28 13:32
52F：→ dear0106: 你可以考90分不會刻意去考不及格對吧 ^^ 11/28 13:32
54F：→ p72910: 剛剛去跑操場測的，三千公尺16分50秒 11/28 16:30
55F：→ p72910: 操場上在跑步的人都被我海放，好有成就感 11/28 16:31
56F：→ p72910: 今天的練跑我有加入節拍器，設定165跟著節拍跑，覺得腳步 11/28 16:35
57F：→ p72910: 比以前輕盈。 11/28 16:35
58F：→ ArSaBuLu: 去台北田徑場海放那些練跑的人 你會更有成就感 11/28 16:49
59F：推 areco: 騎車5分速應該不會喘 11/28 22:26
60F：推 kobby: 只跑100公尺5分速=30秒 應該不會喘 11/29 10:10
61F：推 Touber: 話說我每天早上練跑也都還放一堆散步和快走的老人家，我 11/29 21:41
62F：→ Touber: 該覺得很有成就感嗎？ 11/29 21:41
63F：推 tetsu2008: 下一篇 如何4分速不會喘 12/01 00:50
64F：→ AaronRodgers: 還真的想知道如何4分速不會喘xd 12/03 10:25
65F：推 dear0106: 等你練到全馬230時應該4分速就不會喘了（大誤） 12/03 11:10